- •От автора Состояние проблемы формирования специальных физкультурных знаний и роль учебного пособия в её решении
- •Г л а в а 1. Система специальных знаний в сфере физической культуры
- •1.1. Роль специальных знаний в освоении ценностей физической культуры
- •Знания, как элемент содержания образования в сфере физической культуры
- •Формы организации процесса преподавания и усвоения теоретического материала по физической культуре
- •1.4.Особенности технологии усвоения теоретического материала
- •Культуры
- •2.1. Роль физической культуры в жизни общества.
- •2.2. Использование средств физической культуры для всестороннего развития личности.
- •2.4. Основные понятия теории физической культуры .
- •Г л а в а 3. Общие представления о системе физического воспитания.
- •3.1. Краткая история становления и развития систем физического воспитания.
- •3.2. Структура отечественной системы физического воспитания.
- •3.3. Цель и задачи школьной системы физического воспитания
- •3.5. Урок - основная форма физического воспитания школьников.
- •3.6. Содержание и структура занятий физическими упражнениями.
- •Г л а в а 5. Физические упражнения - основное средство физического воспитания.
- •5.1. Общее представление о комплексе средств физического воспитания.
- •5.2. Определение исходных понятий.
- •5.3.Факторы, определяющие физические упражнения как основное средство физического воспитания.
- •5.4. Факторы, определяющие эффективность воздействия
- •5.5. Классификация физических упражнений.
- •6.1. Общее представление о методах. Основные понятия.
- •7.1. Значение процесса освоения движений в жизнедеятельности людей.
- •7.2. Краткая история становления и развития теории формирования двигательных навыков.
- •7.3.Основные положения теории н.А.Бернштейна.
- •7.4. Уровни построения движения .
- •7.5. Основные трудности управления движениями.
- •7.6. Формирование движений у детей и подростков.
- •7.7. Формирование двигательного навыка.
- •7.8. Общая структура и основные задачи процесса освоения двигательных действий.
- •7.9. Двигательные ошибки: их предупреждение и исправление.
- •7.10. Роль технических средств в освоении двигательных действий.
- •8.2. Развитие силы (силовых способностей) Определение понятия. Виды силовых способностей и основные задачи их развития.
- •Методы развития силовых способностей .
- •Силовые упражнения в системе смежных занятий.
- •8.3. Развитие выносливости. Определение понятия, виды выносливости.
- •Методика развития выносливости.
- •8.4.Развитие быстроты (скоростных возможностей). Определение понятия. Формы проявления быстроты.
- •8.5. Развитие гибкости . Определение понятия. Виды гибкости.
- •8.6.Развитие ловкости (координационных способностей). Определение понятия. Виды координационных способностей и способы их измерения.
- •8.7. Развитие физических качеств как единый процесс.
Силовые упражнения в системе смежных занятий.
Место силовых упражнений в системе смежных занятий определяется закономерностями адаптации (приспособления) организма к условиям работы. Как известно, в основе роста тренированности лежит приспособление организма к тем или иным тренировочным нагрузкам. При этом адаптация происходит быстрее, если в течение какого-то времени нагрузка остаётся стандартной, так как организму легче приспособиться к таким условиям
С этой точки зрения, неизменный комплекс силовых упражнений целесообразно повторять достаточно длительное время, варьируя при этом лишь величину отягощений и количество подходов. Однако это скоро приводит к тому, что нагрузка становится привычной, не способствующей существенным адаптационным сдвигам. К тому же, однообразное выполнение одних и тех же упражнений психологически весьма утомительно. Поэтому через каждые 4-6 недель (а в некоторых случаях и раньше) комплекс следует видоизменять, включая в него несколько новых упражнений. Промежутки между занятиями должны быть такими, чтобы не утрачивался эффект от предыдущего занятия. Для этого должно проводиться, как правило, не менее трёх занятий в неделю. Статические усилия можно применять как в основных занятиях, так и в домашних условиях (два-три раза в неделю) , обновляя комплекс специальных упражнений ( с целью воздействия на различные группы мышц) через каждые 4-8 недель.
8.3. Развитие выносливости. Определение понятия, виды выносливости.
При выполнении одной и той же физической работы несколькими людьми , утомление у них может наступить через разное время. Причиной этого является разный уровень выносливости.
В ы н о с л и в о с т ь - это проявление совокупности таких свойств организма, которые обеспечивают длительное выполнение какой-либо деятельности без снижения её эффективности (АР). Выносливость обозначают также и как способность противостоять утомлению.
Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. В основе проявления этого качества лежит единство взаимодействия практически всех органов и систем: обмена веществ в работающих органах, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной и центральной нервной систем.
Выносливым считается организм, удовлетворяющий трём условиям:
должен располагать богатым запасом энергии;
должен уметь в нужный момент расходовать её до конца;
должен уметь тратить энергетические ресурсы с разумной расчетливостью, чтобы их хватило на выполнение как можно большего количества работы.
По очень меткому выражению Н.А.Бернштейна, быть выносливым - это значит : иметь много, тратить щедро, платить скупо.
Различают общую и специальные виды выносливости.
Общая выносливость - это выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, осуществляемой при участии большей части мышечного аппарата. Её ещё называют аэробной выносливостью, так как она вырабатывается в условиях полного обеспечения работающего организма кислородом.
Деятельность человека исключительно многообразна. Она требует и участия различного мышечного состава, и различной интенсивности. В соответствии с этим выделяются и различные виды выносливости, обеспечивающие все эти разнообразные виды деятельности, требующие проявления “специализированной” выносливости.
Специальная выносливость - это выносливость к определённому виду деятельности.
Специальных видов выносливости очень много. По сути, их может быть столько, сколько существует различных видов двигательной деятельности. Однако все их можно подразделить на относительно небольшое количество групп , основываясь при этом всего на двух признаках : а) количественном составе участвующих в работе мышц и б) характере развивающегося утомления . На основании этих признаков выделяют :
местное (локальное) утомление, когда в работе принимают участие менее 1/3 общего количества мышц тела;
региональное утомление, когда в работе участвует до 2/3 мышечной массы;
глобальное утомление, когда в работе принимает участие свыше 2/3 мышечной массы тела.
Выносливость к локальной работе часто называют мышечной выносливостью, а выносливость к глобальной работе - вегетативной выносливостью, так как при работе вызывающей глобальное утомление предъявляются высокие требования практически ко всем вегетативным функциям организма, системам дыхания, кровообращение, обмена веществ и др.