Программа 3 «Ваш индивидуальный «ключ релаксации»»

Устраивайтесь в максимально удобной, расслабленной позе. Закройте

глаза и направьте свое внимание внутрь себя, ощутите, как привычно приходит ощущение расслабления, тепла и покоя. Возникает в глубине вашего тела... Усиливается...

Ключ релаксации - это ваш индивидуальный способ быстрого погружения в состояние глубокого расслабления, нужный вам для того, чтобы вы могли использовать даже краткие минуты для эффективного отдыха, восстановление сил, гармонизации нервно-психического состояния.

Все ключи хороши и эффективны, и сейчас вы имеете возможность выбора ключа наиболее естественного для вас лично. Выберете, создайте свой ключ ,и тогда никакие внешние обстоятельства не смогут помешать вам войти в это удивительное состояние полного расслабления. Войти в него, быть в нем, хранить его...

Итак, первый из возможных ключей - это зрительное представление самого себя. Вообразите себя совершенно расслабленным, таким, каким вы хотели бы быть. Полнее представьте, как расслабляются различные части вашего тела и вы легко заметите, что расслабление произойдет именно в той части тела, которую вы представите расслабленной.

Начните с мышц лица, затем шеи и далее, через все тело к мышцам ног.

И по мере развития вашего зрительного образа будут усиливаться ощущения приятной тяжести и тепла во всех расслабленных мышцах, ощущение покоя внутри вас. Попробуйте.

Пауза

Хорошо.

Другой ключ релаксации - это сосредоточение на каком-либо слове, которое ассоциируется с расслаблением. Пусть это будет слово «покой...»

На каждом выдохе мысленно повторяйте это слово: «Покой... Покой...

Покой...» Услышьте это слово внутри себя, сосредоточьтесь на его звучании. Каждое новое повторение усиливает расслабление. Покой...

Покой... Покой...

Пусть зазвучит внутренняя суть этого слова, ощутите его внутри себя, закрепите...

Пауза

Хорошо.

Еще один ключ. Очень эффективный.

Сосредоточьте свое внимание на чисто телесных ощущениях

расслабления...

Полнее ощутите ту поверхность, на которой покоится ваше расслабленное тело. Ощутите температуру окружающего вас воздуха кожей лица, руками. Полнее ощутите ритм своего дыхания, ощущение тепла и тяжести в мышцах.

Ощутите эти реальные, сиюминутные ощущения. Почувствуйте, как они успокаивают вас, дают уверенность.

Пауза.

Хорошо.

Вы познакомились с тремя ключами релаксации, и у вас появился выбор, возможность создать наиболее естественный для вас способ быстрого вхождения в релаксацию, быстрого успокоения.

Когда вы будете использовать свой индивидуальный ключ самостоятельно, вы легко заметите, как быстро и уверенно приходят ощущения покоя и релаксации. И чем чаще вы будете использовать ключ, тем более глубокие и приятные чувства вы испытаете, тем более естественной будет для вас релаксация.

Любой из этих ключей вы можете объединить с образом вашей ментальной комнаты, и тогда он будет не только способом быстрого достижения релаксации, но и способом усиления вашей психической защиты, усиления стрессоустойчивости.

Сейчас вы можете еще раз опробовать ключи, находясь в состоянии глубокого расслабления так долго, как вам хочется. И когда вы почувствуете, что достаточно хорошо отдохнули, вы сможете активизировать свое тело и психику с помощью глубокого дыхания и физических упражнений, с тем, чтобы полнее ощутить ту бодрость, легкость и уверенность, которые естественно приходят после глубокого расслабления.