Значення дихальної системи тренування на розвиток органів дихання

Вид час виконання вправ на координацію рухів слід пам’ятати про ритм дихання. Він є не тільки технікою правильного газообміну, а й вираз емоційного життя актора, пов’язаний зі змістом та характером сценічної дії. Дихання танцівника має не тільки безперервно відновлювати його працездатність, а й слугувати засобом акторської виразності.

Студентам необхідно відпрацювати видих на протяжному промовлянні звуку “с” при фіксації положення вдиху. Це положення сприяє укріпленню діафрагми, підтримці прямого корпусу та збереженню правильної постановки тіла, необхідних у хореографічному тренажі. Усі фрази дихання повинні бути плавними, зв’язними, без будь-яких ривків та спазмів. Вправи на розвиток рухливості м’язів дихального апарату потребують сильного, штовхообразного видиху при збереженні всіх умов трьох фаз дихання.

Практичний блок

Виконання комплексу вправ на розвиток координації рухів дозволяє:

1. Розвивати рухову активність і координацію рухів.

2. Формувати красиву поставу, вчити виразним, пластичним рухам у танці.

3. Розвивати музичні здібності (емоційну чуйність на музику, слухові уявлення, почуття ритму).

Завдання 1. Виконати комплекс загальних вправ з розминки:

Вправа № 1: Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво: 4-8 разів у кожну сторону.

Вправа № 2: Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс - кругові обертання тулубом: 4-8 раз ліворуч і праворуч.

Вправа № 3: Поставити ноги на ширині плечей, руки за голову - кругові рухи тазом: 4-8 раз ліворуч і праворуч.

Вправа № 4: Поставити ноги разом, руки на колінах - кругові обертання колінами: 4-8 раз ліворуч і праворуч.

Вправа № 5: Зігнути вперед одну ногу, руки на поясі - кругові обертання зігнутою в коліні ногою: 4-8 раз ліворуч і праворуч, потім зміна ніг.

Вправа № 6: Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружних рухів.

Вправа № 7: Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружних рухів.

Вправа № 8: Випад у бік. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути в бік, потім перенести вагу тіла на іншу ногу: 4-8 разів на кожну ногу.

Вправа № 9: Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.

Вправа № 10: Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів на ліву сторону.

Вправа № 11: Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якомога нижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.

Вправа № 12: Встати на коліна, руки захопити в замок. Виконати присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями статі. 6 разів в кожну сторону.

Вправа № 13: Встати на коліна, коліна розвести якомога ширше, стопи розвести в сторону. Виконати 12 присідань, торкаючись сідницями статі.

Вправа № 14: Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів уперед.

Вправа № 15: Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 разів.

Вправа № 16: Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в коліні і притиснути стопу до лівого стегна, виконати нахили вперед. 8 разів до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.

Вправа № 17: Сісти на підлогу, ліву ногу витягнути, праву ногу зігнути і відвести назад, виконати нахил вперед. Зробити 12 пружинистих нахилів і поміняти ноги.

Вправа № 18: Сісти на підлогу, сплести в "лотос" і виконати нахил вперед. 12 разів.

Вправа № 19: Сісти на підлогу, з'єднати стопи разом, потім ліктями розвести ноги в сторони. 16раз.

Вправа № 20: Сісти на підлогу поперемінно закласти за шию праву і ліву ноги.

Вправа № 21: Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях. Випрямити руки, прогнути спину, голову підняти нагору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа № 22: Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти нагору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа № 23: Лягти на живіт, зігнути ноги в колінах. Випрямити руки, прогнути спину. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа № 24: Встати на коліна, взятися за гомілкостопи руками, прогнути спину тому. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа № 25: Виконати "гімнастичний міст". Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа № 26: Поставити ноги разом, виконати нахил вперед. Затриматися в цьому положенні 30 сек

Завдання 2. Розучити та виконати початкові елементи хореографічного тренажу:

• Постановка корпуса, позиції та положення рук, позиції ніг.

• Постановка корпуса Оволодіти рівновагою, правильно поставити корпус (апломб) – це найголовніше для подальшого гармонійного розвитку опорно-рухового апарату студенту. Постановку корпусу виробляють спочатку біля опори, стоячи обличчям до неї, потім, тримаючись однією рукою, і на середині залу. Постановку корпусу починають вивчати в І поз., потім в ІІ, ІІІ, V. Важливу роль в апломбі відіграє спина. Основа рівноваги – хребетний стовп. Треба навчитися відчувати мускулатуру в ділянці попереку.

Позиції ніг

Починають вивчати на середині зали у не виворотно за такою послідовністю:

1, 2, 3, 5, 4.

3, 4, 5 позиції вивчають по черзі з П.Н. потім з Л.Н.

Правильна побудова позицій являється основою для виворотності.

Позиції рук:

Підготовче положення рук

І – руки попереду корпуса на рівні діафрагми, округлі у ліктьовому та зап’ястковому суглобах;

ІІ - руки відведені в сторони, злегка заокруглені в ліктях. Лікті підтримуються напруженням м’язів плеча.

ІІІ – руки підняті вгору, заокруглені в ліктях.

Варіанти положення рук:

• Права рука в ІІІ поз., ліва р. в ІІ поз.

• П.Р. попереду, долонь вниз, Л.Р. позаду, долонь вниз.

• П.Р. – ІІ поз., Л.Р. – підготовче положення.

• П.Р. – І поз., Л.Р. - підготовче положення.

• П.Р. – ІІІ поз., Л.Р. - підготовче положення.

Форма проведення: виконання вправ під музику.

Завдання 3. Виконання вправ, які спрямовані на послідовне розігрівання всіх частин тіла.

1. Повороти голови з точкою в сторони

2. Наклони голови в сторони

3. Наклони голови вперед-назад

4. Обертання головою

5. Почергове підняття плечей з точками, в темп

6. Одночасне підняття плечей

7. Почергове обертання плечима вперед і назад

8. Почергові махи руками

9. Одночасні махи руками

10. Обертання рук у ліктях до себе і від себе

11. Обертання кистями

12. Повороти і нахили корпусу в сторони

13. Нахили корпусу вперед-назад

14. Обертання корпусом

15. Ізоляція корпусом по точках

16. Погойдування стегон у бік

17. Випади в бік, з поворотом корпусу

18. Підйом на шкарпетки, розворот стоп «краб»

19. Стрибки на місці

20. Стрибки вперед-назад

21. Стрибки вправо-вліво

22. Стрибки «ноги разом-ноги нарізно»

23. Стрибки «хрестом»

Завдання 4. Виконання вправ на розвиток координації рухів.

• Стрибки на присядки в поєднанні з грою в «ладушки» (варіюючи темп і ритмічні малюнки, а також можливо змінювати схему положення рук гри у «ладушки»);

• вправа дзеркало (провідний показує рух, ведений намагається повторити)

• прості стрибки по 6 позиціі з вигуками або будь якою рітмичной піснею (для координації дихання та руху)

Ці вправи допомагають засвоїти правильну взаємодію різних частин тіла, розвинути координацію рухів, пам’ять та увагу.

Рекомендована література до теми 1.1. Вивчення та відпрацювання вправ на розвиток координації рухів

1. Авдеева Л.М. Пластика. Ритм. Гармония: Самостоятельная работа учащихся для приобретения хореографических навыков: учебное пособие для студентов высших и средних учебных заведений искуств и культуры / Л.М. Авдеева. - СПб.: Композитор, 2006. - 51 с.

1. Барышникова Т., Азбука хореографии: Методические указания. / Т. Барышникова. - СПб.: Респекс, Люкси, 1996. – 252 с.

2. Базарова Н.П. Азбука классического танца: Первые три года обучения [Текст]: Учебное пособие / Н.П. Базарова, В.П. Мей. - 3-е изд., испр. и доп. - СПб.: Лань, 2006. - 240 с.: ил.

3. Балет. Танец. Хореография [Текст]: краткий словарь танцевальных терминов и понятий / Сост. Н.А. Александрова. - СПб.: Лань; Планета музыки, 2008. - 416 с.: ил.

4. Попова О.Л. “Основи навчання дихання у хореографії” М., “Мистецтво”, 1968 р.

5. Лук’янова О.А. “Дихання в хореографії”, М., “Мистецтво”, 1979 р.

6. Іваницький М.Ф. “Рухи людського тіла”, М. “Фіс”, 1938 р.

7. Попова О.Л. “Основи навчання дихання у хореографії” М., “Мистецтво”, 1968 р.