Тема № 16. Тренировочная нагрузка: классификация, компоненты нагрузки, способы изменения величины нагрузки.

Тренировочная нагрузка – прибавочная функциональная активность организма, вносимая выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей.

Различают нагрузки собственно-развивающего воздействия, которые вызывают в организме спортсмена особенно значительные прогрессивные изменения функционального и структурного характера и стабилизирующие нагрузки, преимущественное назначение которых – закрепить, упрочить достигнутые адаптационные перестройки.

Основными характеристиками тренировочной нагрузки являются: специализированность, направленность, координационная сложность, величина нагрузки.

1. Специализированность нагрузки. Эта характеристика нагрузки предполагает распределение тренировочных упражнений на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. В результате все тренировочные средства подразделяются на специализированные и неспециализированные. Упражнения первой группы обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются как средства специальной подготовки. При их применении происходит прямой и положительный перенос навыков и двигательных качеств и как следствие этого – быстрый рост спортивных результатов. Специфический тренирующий эффект упражнений второй группы менее значителен; они используются как средства общей подготовки.

К специализированным упражнениям относят элементы соревновательных действий, их варианты, а также упражнения, координационно сходные с ним. Степень сходства оценивается и путем сопоставления биомеханических характеристик тренировочных и соревновательного упражнений. Кроме того, специализированность упражнений определяется по величине коэффициентов корреляции, рассчитанных между их результатами и достижениями в соревнованиях.

Один из распространенных методов оценки специализированности нагрузки – сопоставление внешних характеристик соревновательного и тренировочных упражнений.

Специализированность нагрузки определяется также по характеру механизмов энергообеспечения соревновательного и тренировочных упражнений. Например, специализированными по отношению к легкоатлетическому спринту будут прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями, выполняемые в быстром темпе: в обоих случаях энергия поставляется за счет сходных механизмов.

В видах спорта с большим объемом технических действий специализированность нагрузки определяется по тому, насколько:

1)совпадают элементы соревновательного и тренировочного упражнений;

2)близки к соревновательным те ситуации, в которых выполняется тренировочное упражнение.

Определяя соотношение специализированных и неспециализированных средств, тренер должен сопоставлять его с рекомендуемым для данного вида спорта. В каждом виде спорта она различна.

2)Направленность нагрузки. Для классификации упражнений по их влиянию на развитие двигательных качеств используют показатели кумулятивного тренировочного эффекта и срочного тренировочного эффекта.

Срочный тренировочный эффект зависит от значений компонентов упражнения. В видах спорта циклического характера таких компонентов пять:

-продолжительность упражнения;

-интенсивность его выполнения;

-длительность интервалов отдыха между повторениями;

-характер отдыха;

-число повторений.

В спортивных играх для контроля направленности нагрузки целесообразно использовать еще два компонента:

-количество спортсменов, выполняющих специализированное технико-тактическое упражнение;

-размер площади, на которой это упражнение выполняется.

3) Координационная сложность нагрузки. Определить координационную сложность тренировочных упражнений можно при визуальных и инструментальных наблюдениях. Для этого надо заранее разработать схему наблюдений, выделив признаки, на основании которых все тренировочные средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефицит времени, необычность исходных положений, внезапность изменения ситуаций и т.п.

Особенно велико влияние фактора координационной сложности в играх, единоборствах, гимнастике и т.п.

Наблюдения показывают, что игроки команд, использующих в занятиях упражнения повышенной сложности, оказываются физически более подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого из них и результативность команды в целом заметно повышаются.

4. Величина нагрузки. Под величиной нагрузки понимают количественную меру тренировочных воздействий. Различают показатели, относящиеся к «внешней» и «внутренней» сторонам нагрузки.

«Внешнюю», или физическую, нагрузку определяют по показателям тренировочных заданий. «Внутренняя», или физиологическая, нагрузка характеризуется функциональными реакциями организма на выполнение этих заданий и определяется по таким, например, показателям, как потребление кислорода и кислородный долг, ЧСС, кислотно-щелочное равновесие крови и т.п.

Основными показателями нагрузки являются объем и интенсивность.

Понятие объем тренировочной нагрузки относится к продолжительности ее воздействия и суммарному количеству работы, выполненной за время отдельного тренировочного упражнения или серии упражнений.

Основными показателями объема нагрузки являются:

-время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность;

-число тренировочных занятий и соревнований.

Понятие интенсивность нагрузки связывается с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций и силой воздействия нагрузки в каждый момент упражнения или же со степенью концентрации объема тренировочной работы во времени. Различают два вида показателей интенсивности: абсолютные, выраженные в физических единицах измерения (кг, частоте движений, сек. и т.п.), и относительные. Относительная интенсивность измеряется в процентах от:

- максимальной скорости, которую способен развить спортсмен в кратковременном упражнении (например, в беге на 60 метров и т.п.);

- максимальной скорости на данной дистанции (т.е. на уровне личных рекордов в плавании на 1500 м, в беге на 10 км);

- максимальной скорости, которую способен развить спортсмен в данном (текущем) состоянии.