Лазіння і перелізання

Вправи в лазінні і перелітанні — активні рухові дії, виконання яких включає в роботу всі ланцюги рухового апарату. Наявність великої кількості прийомів в лазінні по різним гімнастичним сна­рядам (під нахилом поставлених гімнастичних лав, гімнастичній стінці, канатам, шестом), перелізання через гімнастичну колоду, коня, козла, гірку матів — роблять ці вправи доступними для уч­нів всіх вікових груп.

На заняттях основною гімнастикою в молодших класах впра­ви в лазінні проводяться в змішаних висах і упорах. Лазіння в змі­шаних висах і упорах виконується з меншою напругою, чим ла­зіння на одних руках тому, що при виконанні лазіння в змішаних висах у роботі приймають участь руки, ноги і м'язи тулуба.

Враховуючи складність вправ в лазінні, необхідно проводити їх, починаючи з простих прийомів, таких як лазіння по гімнастичній лаві поставленій під нахилом, гімнастичній стінці, похило і гори­зонтально підвішених канатах, а потім переходити до навчання прийомам лазіння по вертикальному канату.

Навчання лазінню і перелітанню

Прості способи лазіння і перелізання опановуються зразу піс­ля показу і пояснення. В окремих випадках можна застосовувати метод виконання по розділенням. Так, наприклад, при навчанні перелітанню через колоду або гімнастичного коня подаються такі розпорядження:

1 — стрибок в упор — виконуй раз!

2 — лягти на живіт і обхопити руками снаряд — виконуй два!

3 — перенести ноги через снаряд, повертаючись в сторону за­хвата руками снаряду і зіскочити з нього уперед в стійку боком до снаряду — виконуй три!

Застосовуючи цей метод, можливо швидко, без грубих поми­лок навчити дітей тим чи іншим руховим діям.

Навчання лазінню по канату

Лазіння по канату — найбільш складна вправа і без відповід­ної підготовки учню часто не вдається піднятися навіть на неве­лику висоту на канаті. Вправи в лазінні по канату вимагають доб­рої силової підготовки і уміння поєднувати рухи руками і ногами.

Досвід роботи вчителів фізичної культури свідчить про те, що навчити дітей «цілісним» методом дуже важко. Для навчання уч­нів лазінню по канату рекомендується спеціально складена про­грама за принципом алгоритмічних розпоряджень. Крім цього, необхідно починати навчання лазінню по канату способом у висі на зігнутих руках з захватом каната ногами.

Лазіння у висі на зігнутих руках

В. п. — вис на зігнутих руках.

1 — зігнути ноги уперед і захопити канат ногами схрестно так, щоб зовня сторона стопи одної ноги і внутрішня сторона голені другої тісно притискувались до каната. 2 — випрямляючи ноги, ще вище підтягнутись на руках і, зберігаючи захват каната нога­ми, по черзі перехватити руки вище так, щоб залишитися у висі на зігнутих руках.

Приступати до навчання потрібно з перевірки готовності уч­нів до оволодіння даною вправою:

1 — перевірити знання про те, що починати лазіння слід з вису на зігнутих руках, а захват каната ногами робити так, щоб стопа і голінь тісно притискувалися до каната;

2 — перевірити уміння виконувати вис на зігнутих руках (5— 6 с) на гімнастичній стінці і піднімати зігнуті ноги у висі 5—6 разів.

Якщо ці вимоги виконуються, то можна приступати до навчан­ня лазінню за навчальною програмою наведеною нижче.

Перша серія навчальних завдань.

1. З вису на зігнутих руках на гімнастичній стінці, повільно розгинаючи руки, перейти у вис за 6—8 с. Повторити 2—3 рази.

2. Те саме, але утриматись у висі на зігнутих руках 4—5 с.

3. З вису на гімнастичній стінці підняти зігнуті ноги уперед якомога вище і опустити в в. п. Повторити 8—10 разів.

4. З вису сидячи ноги нарізно на канаті, перейти у вис лежачи з поперемінним перехватом рук у вис стоячи. Повторити 2—3 рази.

Друга серія навчальних завдань.

1. З вису стоячи на канаті, відштовхуванням ніг прийняти по­ложення вису на зігнутих руках на канаті і висіти на протязі 4— 5 с. Повторити 2—3 рази.

2. Сидячи на гімнастичній лаві захопити ногами гімнастичну палку, імітуючи захват каната. При вірному захваті палка повин­на утримуватись вертикально.

3. Сидячи на гімнастичній лаві, захопити канат ногами так, як було описано вище.

4. З вису на зігнутих руках захватити канат ногами і утримува­ти це положення 5—6 с.

Третя серія навчальних завдань.

1. З вису стоячи на зігнутих руках захопити канат ногами і, розгинаючи ноги, перехопити руки вище. Повернутися у в. п. Повторити 2—3 рази.

2. Те саме, але після випрямлення ніг перехопити руки вище і повернутись у в. п. Повторити 2—3 рази.

Четверта серія навчальних завдань.

1. Те саме, що друга вправа третьої серії, але після перехвату рук, згинаючи ноги, захопити ними канат вище і повернутися у в. п. Повторити 2—3 рази.

2. Те саме, але виконати 2—3 перехвати руками і ногами і по­вернутися у в. п.

3. Те саме, але виконати 4—5 перехватів.

4. Лазіння по канату на 2 м і повернення у в. п.

5. Лазіння по канату на задану відстань: хлопчики — 3 м, дівчата-2м.

Лазіння в три прийому:

В. п. — вис на прямих руках. 1 — зігнути ноги уперед і захватити канат ногами (підйомом однієї і п'яткою другої ноги). 2 — не ослаблюючи захвата ногами, розігнути їх (відштовхуючись) і зігнути руки. З — по черзі перехопити руки уверх і прийняти в. п., не відпускаючи захвату каната ногами.

Лазіння в три прийому застосовується в заняттях з жіночими групами та групами дітей середнього шкільного віку, так як наван­таження припадає не тільки на м'язи рук і плечового поясу, і на м'язи ніг. При навчанні цьому способу лазіння потрібно добре ово­лодіти прийомами лазіння по вертикальній драбині.

Для полегшення засвоєння прийомів лазіння по канату реко­мендуються такі вправи:

1. а) вис на канаті на прямих руках і розгойдування у висі; б) вис після відштовхування ногами або з невеликого розбігу.

2. Розучування захвату ногами, сидячи на лаві.

3. Захват ногами каната в положенні вис на прямих руках. 4.3 вису сидячи на підлозі ноги нарізно підтягуючись і спира­ючись п'ятками об підлогу, вис лежачи на зігнутих руках.

Лазіння в два прийоми:

Є два варіанти лазіння по канату в два прийоми.

Перший варіант. В. п. — вис на прямій руці, друга рука тримає канат на рівні підборіддя. 1 — згинаючи ноги уперед, захватити канат, як при лазіння в три прийому. 2 — розгинаючи ноги (від­штовхуючись), підтягнутися на одній руці, а другою перехопити канат уверх .

Другий варіант. В. п. — вис на прямих руках. 1 — підтягуючись на руках, зігнути ноги і захватити ними канат. 2 — розгинаючи ноги (відштовхуючись), перехопити канат руками, тобто перейти у вис на прямих руках.

Для полегшення засвоєння прийомів лазіння по канату реко­мендуються вищенаведені вправи.