Вправи в метанні і ловінні

Вправи цієї групи всебічно впливають на організм людини, сприяють розвитку спритності, швидкості, окоміру, удосконалю­ють координацію рухів, зміцнюють і розвивають м'язи тіла, особ­ливо рук і плечового поясу.

Вправи в метанні і ловінні особливо широко застосовуються на уроках фізичної культури в школі.

Для метання і ловіння використовуються великі й малі м'ячі, набивні м'ячі, палки тощо.

Основні вправи в метанні і ловінні:

1. Метання на дальність.

2. Метання в ціль.

3. Підкидання і ловіння.

4. Перекидання.

Метання на дальність

Цю групу вправ в метанні застосовують на уроках основної гі­мнастики в початковій і середній школі. Вправи в метанні різних предметів на дальність виконують з місця і з розбігу.

Метання в ціль

Вправи в метанні в ціль застосовуються на уроках гімнастики в залі і на майданчику. У залі для метання використовуються малі

й великі м'ячі, у вигляді цілі — фанерні щити чи мальовані на стіні круги, обручі, гімнастичні кільця і т. п. В гімнастиці цей вид ме­тання, особливо при проведенні уроків в початковій школі, одер­жав найбільше розповсюдження.

Підкидання і ловіння

Цей розділ передбачає індивідуальне виконання вправ в метан­ні і ловінні і по суті є початковим у навчанні. Вправи діляться на такі основні види:

I. «Школа м'яча» (вправи з малим м'ячем), яку розробив один з найвидатніших вітчизняних педагогів — П. Ф. Лесгафт.

II. Підкидання і ловіння різних предметів.

III. Жонглювання (складні види підкидання і ловіння). Навчання вправам з м'ячем починається з вивчення способів кидання і ловіння. Кидок м'яча виконують від грудей — уперед або вгору; знизу вгору, через голову назад, між ногами назад; з-за голови уперед; від плеча уперед, вгору; маховими рухами руки з поворотом тулуба та ін.

Велику увагу треба приділяти способам ловіння м'яча. М'яч ловлять обома руками (або однією), спочатку прямими, а потім трохи зігнутими і завжди з наступним їх згинанням (поступово стримуючи рух м'яча). Звичайно м'яч ловлять кистю з трохи зіг­нутими пальцями розкритої долоні.

Розглянемо вправи «школи м'яча». Цей вид метання найбільш поширений у початковій школі. Слід рекомендувати такі вправи:

1. Кинути м'яч на підлогу і впіймати.

2. Кинути м'яч угору і піймати.

3. Кинути м'яч угору, дати йому впасти на підлогу і впіймати.

4. Кинути м'яч у стіну, дати йому впасти на підлогу і впіймати.

5. Кинути м'яч у стіну і впіймати, не даючи впасти на підлогу.

6. Кинути м'яч під кутом на підлогу, дати йому вдаритись об стіну, відскочити, впасти на підлогу і впіймати.

7. Те саме, але впіймати м'яч, не даючи йому впасти на підлогу.

8. Стати спиною впритул до стіни, кинути м'яч у стіну над го­ловою і після відскоку від підлоги впіймати його.

9. Те саме, але впіймати м'яч, не даючи йому впасти на підлогу.

10. Стоячи спиною до стіни (на невеликій відстані), кинути м'яч назад угору в стіну, дати йому впасти на підлогу і, повернувшись обличчям до стіни, впіймати, після того як він відскочить від підлоги.

11. Те саме, але впіймати м'яч, не даючи йому впасти на підлогу.

12. Впіймати правою рукою м'яч, кинутий під ліву руку, яка впирається в стіну.

13. Те саме, але лівою під праву.

14. Впіймати м'яч, кинутий під ногу, яка впирається в стіну.

15. Те саме, але піднята нога не впирається.

16—30. Такі самі вправи, як 1 — 15, але по черзі правою і лівою рукою.

31. Кинути м'яч на підлогу і впіймати зверху.

32. Кинути м'яч угору, зробити поворот кругом і впіймати од­нією рукою після удару в підлогу.

33. Кинути м'яч у стіну, зробити поворот кругом, дати м'ячу впасти на підлогу і впіймати однією рукою.

34. Кинути м'яч угору: а) впіймати його, б) те саме після пово­роту кругом.

35. Кинути м'яч на підлогу і впіймати після повороту кругом.

36. Сидячи: кинути м'яч угору, сплеснути руками перед грудь­ми і впіймати однією рукою на долоню над головою.

37. Дугою униз, кидок м'яча назад-угору через плече і ловіння перед грудьми.

38. Під час ходьби і бігу: а) кидати м'яч на підлогу і ловити; б) кидати м'яч угору і ловити обома і однією рукою.

Перекидання

Найбільш характерні вправи цієї групи — перекидання вели­ких гумових чи набивних м'ячів від одного партнера до іншого.

Крім того, можуть бути використані такі вправи: метання м'я­ча однією рукою із замаху вбік; кидок назад через голову; кидок м'яча вбік, стоячи боком до партнера; кидок м'яча назад і уперед через голову із положення стоячи зігнувшись ноги нарізно; ки­док м'яча уперед ногами; в положенні сидячи, затиснувши м'яч стопами, перекат назад на спину і кидок м'яча назад. Те саме, але із положення лежачи на спині; кидок м'яча уперед-догори, різко розгинаючись в культових суглобах і підіймаючи тулуб (м'яч за головою затиснутий стопами піднятих ніг).

Методика навчання

При навчанні вправам в метанні і ловінні застосовуються цілісний метод, метод розчленування і метод підвідних вправ. Метанням слід навчати як правою, так і лівою рукою.

Найбільш важкий рух — ловіння, бо при цьому декілька за­вдань вирішується в одній дії. Тому передусім необхідно оволодіти технікою цього руху.

Вправи в метанні і ловінні ускладнюються шляхом:

а) зміни обсягу і ваги предметів, що кидають;

б) збільшення кількості предметів, які кидають одночасно;

в) збільшення дальності польоту предметів, що кидають;

г) зміни в. п. (наприклад, сидячи, лежачи, стоячи на коліні);

д) поєднання метання і ловіння з рухами руками, ногами і ту­лубом (наприклад, із хлопками в долоні, присіданнями, поворо­тами, стрибками, нахилами, з рівновагою, переповзанням, бігом);

є) виконання вправ однією рукою.

Навчально – методична карта № 7

самостійного вивчення теми:

Складання комплексів на формування правильної постави

час: 2 год.

Основні питання теми:

1. Значення формування правильної постави для дітей.

1. Зміст комплексу вправ для формування правильної постави.

2. Вимоги до укладання комплексу для формування правильної постави.

Література:

Основна:

Брикін Ю. „Гімнастика та методика викладання ”., підручник ., М.- ФіС., 1985.

Додаткова:

Шлемин „ Гимнастика ”., учебник для техникумов физической культуры., -

М.1985.

Методичні рекомендації

Знати:

1. Значення формування правильної постави для дітей.

1. Зміст комплексу вправ для формування правильної постави.

3. Вимоги до укладання комплексу для формування правильної постави

Вміти:

1. Підбирати вправи для формування правильної постави.

2. Проводити комплекс для формування правильної постави.

Ключові поняття теми

Постава, дозування, темп, ритм, амплітуда.

Контроль!!!

1. Перевірка комплексів для формування правильної постави.

2. Проведення комплексів для формування правильної постави.

Складання комплексів на формування правильної постави

Основні питання теми:

1. Значення формування правильної постави для дітей.

1. Зміст комплексу вправ для формування правильної постави.

2. Вимоги до укладання комплексу для формування

правильної постави.