Умови виконання тестів за комплексом «Крок до здоров’я»

1. Нахил тулуба вперед з положення сидячи

Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярно до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 см.

Опис тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Від­стань між п'ятами — 20-30 см. Ступні розташовані верти­кально до підлоги. Руки ле­жать на підлозі між коліна­ми долонями донизу. Пар­тнер тримає ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою «Можна!» учасник тесту­вання плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, на­магається дотягнутись ру­ками якомога далі. Поло­ження максимального на­хилу слід утримувати про­тягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці. Тест по­вторюється двічі.

Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиме­трах, до якої учасник дотя­гнувся кінчиками пальців рук у найкращій із двох спроб.

Загальні вказівки та заува­ження.

1. Вправу слід виконува­ти плавно.

2. Якщо учасник згинає ноги у колінах, то спроба не зараховується.

3. Тест виконується двічі. Зараховується краща зі спроб.

2. Розгинання тулуба із положення лежачи на животі

Обладнання. Гімнастич­ний мат та сантиметрова лі­нійка.

О пис проведення тесту­вання. Учасник тестування лежачи на животі, руки за голову, ноги фіксуються. За командою «Можна!» піднімає тулуб вгору. Під час піднімання тулубу, таз не повинен відриватися від підлоги. Максимальне піднімання тулубу від під­логи утримується протя­гом 2 с. Тест повторюють двічі.

Результат. Показником є відстань від надгрудної ви­їмки до підлоги у кращій з двох спроб.

Загальні вказівки та заува­ження.

1. Вправу слід виконува­ти плавно.

2. Лінійку під час вимірю­вання результату розміщува­ти праворуч (ліворуч) верти­кально від голови.

3. «Човниковий» біг (4х9м)

Обладнання. Секундомі­ри, що фіксують десяті ча­стки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 м, обмежена двома паралель­ними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіу­сом 50 см з центром на лі­нії, 2 дерев'яних кубики (5 х 5 сантиметрів).

О пис проведення тесту­вання. За командою «На старт!» учасник займає по­ложення високого старту за стартовою лінією. За ко­мандою «Руш!» він пробігає 9 м до другої лінії, бере один з двох дерев'яних ку­биків, що лежать у півколі, повертається бігом назад і кладе його в стартове півколо. Потім біжить за другим ку­биком і, взявши його, по­вертається назад і кладе в стартове півколо.

Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стар­тове півколо.

Загальні вказівки і заува­ження. Кожному учаснику надається одна спроба. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо учасник кидає кубик, спроба не зарахову­ється. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.

4. Згинання і розгинан­ня рук в упорі лежачи про­тягом 30 с

Обладнання. Секундомір.

О пис проведення тестуван­ня. Учасник тестування на­буває положення в упорі ле­жачи, випрямлені і розведе­ні на ширину плечей руки кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лі­нію, пальці ступень упира­ються в підлогу (трав'яний майданчик). За командою «Можна!» учасник починає ритмічно з повною ампліту­дою згинати і розгинати руки.

Результат. Кількість без­помилкових згинань і роз­гинань рук за 30 с.

Загальні вказівки та заува­ження.

1. При згинанні рук не­обхідно торкатися грудьми опори.

2. Не дозволяється торка­тися опори стегнами, зги­нати тулуб і ноги, перебу­вати у вихідному положен­ні, а також із зігнутими ру­ками більш як 3 с, лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і зги­нати руки з неповною ам­плітудою. Згинання та роз­гинання рук, що викону­ється з помилками, не за­раховуються.