Запитання для самоконтролю.

1 Що таке біг на короткі дистанції ?

2 З якого старту бігають короткі дистанції ?

3 Які команди подаються під час старту ?

2.6 Естафетний біг

Естафетний біг — командний вид змагання, в якому кожен учасник команди пробігає по черзі однаковий (4 × 100 м, 4 × 200 м,

4 × 400 м і т. д.) або неоднаковий (100 + 200 + 300 + 400 м або 400 + 300 +200 + 100 м ; 100 + 200 + 400 + 800 м або 800 + 400 + -1200+ 100 м) відрізок дистанції, передаючи естафетну паличку спорт­смену, що повинен бігти наступний етап. Командний характер, відпо­відальність кожного спортсмена за результати боротьби роблять естафетний біг добрим засобом виховання. На стадіоні естафетний біг проводять по колу бігової доріжки, на вулицях і в парках міста — по колу, зустрічний, зірковий тощо.

Техніка. Техніка естафетного бігу нічим не відрізняється від техні­ки бігу на відповідну дистанцію. Точність і чіткість передавання і приймання палички особливо важливі в естафеті 4 × 100 м внаслідок великої швидкості й обмеженості зони (20 м, з них 10 м до кінця одного етапу і 10 м вперед від початку другого). Спортсмен, який бере паличку, може розпочинати біг за 10 м до початку зони передачі (рис. 13) і досягти значної швидкості до моменту передавання.

Передавати і приймати естафетну паличку можна двома способа­ми; знизу і зверху . Частіше застосовують перший спосіб.

Рис. 13

На коротких відрізках естафетного бігу (особливо 4 × 100м) спортсмен може не перекладати паличку з руки в руку. У цьому випадку при передаванні знизу стартуючи на першому етапі спортсмен тримає паличку у правій руці , починає біг, як на дистанції 100м, і біжить якомога ближче до внутрішньої бровки доріжки. Спортсмени другого, третього і четвертого етапів набирають положення високого або напівнизького старту, повернувши тулуб та голову назустріч бігуну попереднього етапу. Лінія допуску може бу­ти 5—8м від зони розбігу. На середині зони передачі спортсмени зближуються і обидва біжать приблизно з однаковою швидкістю. Оп­тимальні умови для передавання і приймання створюються за 2—4м до закінчення зони передачі, якщо спортсмени перебувають на від­стані 100—130см один від одного. Перший спортсмен подає команду «Хоп!», за якою другий простягає назад руку з розкритою долонею і відведеним вбік великим пальцем. Перший спортсмен блискавично ви­тягує руку з паличкою вперед і рухом вперед — трохи вгору кладе паличку у розкриту долоню другого між вказівним і великим пальця­ми (рис.14).Одержавши паличку, другий спортсмен стискує пальці в кулак і, не зменшуючи швидкості, продовжує бігти вперед.

В естафетному бігу 4 × 100м без перекладання палички спорт­смен другого етапу стає ближче до зовнішньої лінії доріжки і при­ймає паличку в ліву руку. Спортсмен третього етапу стає ближче до внутрішньої лінії доріжки, бере паличку у праву руку, передаючи її бігунові четвертого, заключного етапу в ліву (він стоїть так само, як і бігун другого етапу). При цьому способі доводиться економити на довжині палички (30 см), інакше для руки бігуна четвертого етапу залишається мало місця на передньому кінці палички і він може її випустити, за що команда буде дискваліфікована.

Рис. 14

Навчання. Завдання 1. Створити правильне уявлення і розуміння техніки естафетного бігу.

Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей техніки естафетного бігу. 2. Роз'яснення правил і організації змагань з естафетного бігу. 3. Показ передавання і приймання палички на максимальній швид­кості у двадцятиметровій зоні. 4. Аналіз техніки естафетного бігу 4 × 100 м (кінограми, кіно кінцівки, схеми, фотографії).

Завдання 2. Навчити передавання і приймання естафетної палич­ки правою і лівою рукою на прямій.

Засоби. 1. Передавання і приймання палички стоячи на місці без попередніх рухів руками. 2. Те саме, але після підготовчих рухів зігнутими в ліктях (як під час бігу) руками. 3. Передавання і при­ймання палички в ходьбі. 4. Те саме, під час повільного бігу. 5. Те саме, під час швидкого бігу в двадцятиметровій зоні.

Методичні вказівки. У кожній вправі спочатку вчаться передавати паличку правою, а брати лівою рукою, потім — навпаки. Для виконання першої і другої вправ учні шикуються у дві шеренги з інтервалом 1,5 м між ними. Учні другої шеренги тримають в руках естафетні палички: у лівій руці виступом вправо, у правій — висту­пом вліво. При виступі вправо ліве плече повинно бути проти право­го плеча учня з першої шеренги, якому треба передати паличку. Передача відбувається за командою учнів з другої шеренги. Третя, чет­верта і п'ята вправи виконуються в парах на окремих доріжках. Тре­ба стежити, щоб учні відводили руку назад (не вбік) і не згинали її в лікті, а ті, що передають паличку, робили це випрямленою рукою. У п'ятій вправі учень, що бере паличку, починає бігти за 10 м до початку зони передачі.

Завдання 3. Навчити передавати і приймати естафетну паличку правою і лівою руками на повороті.

Засоби. 1. Четверта і п'ята вправи з другого завдання. 2. Пе­редавання палички правою, а приймання лівою рукою у двадцяти­метровій зоні в кінці повороту з виходом на пряму. 3. Те саме, на початку повороту.

Методичні вказівки. До методичних вказівок четвертої і п'ятої вправ другого завдання додаються вимоги до бігу по повороту.

Завдання 4. Удосконалення у передаванні і прийманні естафетної палички.

Засоби. 1. Виконання вправ із другого і третього завдань. 2. Пе­редавання і приймання палички на одному-трьох етапах естафет­ного бігу 4 × 100 м.

Методичні вказівки. Дотримуватись вказівок до другого і третього завдань. Другу вправу виконують на повній швидкості дві-три пари. Звернути увагу на лінії допуску.

Завдання 5. Навчити техніки естафетного бігу 4×100 м в ці­лому і визначити членів команди по етапах.

Засіб. Пробігання дистанції естафетного бігу 4×100 м з мак­симальною швидкістю.

Методичні вказівки. Дотримуватися вимог естафетного бі­гу 4×100 м (передавання палички знизу). Викладач обов'язково фік­сує час пробігання етапів кожним учасником і загальний час про­ходження естафетної дистанції.

Завдання 6. Удосконалюватися в техніці естафетного бігу 4 × 100 м.

Засіб. Виконання вправ другого — п'ятого завдань.

Паралельно із способом знизу можна ознайомити учнів також з способом передавання палички зверху. Для цього придатні всі ре­комендовані для способу знизу вправи, з тією відміною, що той, хто приймає паличку, більше постягує руку назад і згинає кисть, а його партнер подає руку (з паличкою) зверху-вниз і вперед, розгинаючи її в лікті.