Запитання для самоконтролю.

1 Що таке бар'єрний біг ?

2 Які види бар'єрного бігу ?

2.8 Біг на 3000м з перешкодами («стипль-чез»)

Техніка. З високого старту спортсмени починають бігти по прямій па загальній доріжці. Це один із найскладніших видів легкої атлети­ки: 35 разів бігуни повинні долати п'ять неперекидних бар'єрів (ви­сота 91,4см), з яких один поставлений перед ямою з водою (366 X X366см, глибина біля бар'єра 76см). Перешкоди розташовані по колу бігової доріжки рівномірно на відстані 80м або трохи ближ­че один від одного. їх можна долати бар'єрним кроком (див. рис. 29), нк на дистанції 400м з бар'єрами, або способом «наступаючи» (цей * спосіб не такий ефективний). До особливостей техніки бар'єрного кроку на цій дистанції можна віднести: атака — з 150—170см (у бігу на 400м з бар'єрами — з 195—205см), за перешкодою нога становиться в 115—140см (на 400м— 100—125см) внаслідок мен­шої швидкості на дистанції 3000м.

Долаючи перешкоди способом «наступаючи», бігун трохи нахиляє тулуб вперед, зігнуту в коліні махову ногу різко посилає вгору-вперед, вперед рухаються також руки, зігнуті в ліктях. Потім махова ногаи трохи розгинається і м'яко згори ставиться на бар'єр, після чого річко згинається для якомога нижчого проходження тіла над перешко­дою. Минувши вертикаль, спортсмен відштовхується від бар'єра і етапної. вільну від опори ногу найкоротшим шляхом на грунтпередщипо частиною стопи. Другу ногу виносить стегном невисоко вперед і продовжує бігти. За 15—20м до атаки бар'єра з ямою біг треба мришиидшити; відштовхнутися слабшою ногою за 140—150см відбар'єра. Другу ногу слід поставити серединою стопи на бар'єр і, зги­наючи її менше, ніж при способі «наступаючи», сильно відштовхнути­ся (нога і тулуб становлять одну пряму), намагаючись перестрибну­ти яму (рис. 31, 4).Приземлятися треба на передню частину стопи випрямленої в коліні ноги, стегно слабшої ноги подати більше вперед, ніж угору, і продовжувати біг (6).

Навчання. Провадиться за методикою, викладеною в розділі «Бар'єрний біг». Головну увагу слід приділяти атаці бар'єра як з правої, так і з лівої ноги.

Завдання 1.Створити правильне уявлення і розуміння техніки бі­гу на 3000м з перешкодами.

Засоби. 1. Пояснення суті й особливостей бігу на 3000м з пе­решкодами. 2. Роз'яснення правил і організації змагань на цю ди­станцію. 3. Демонстрування техніки бігу з перешкодами (зразковий показ, розбір кінограм, кіно кінцівок, схем, фотографій).

Методичні вказівки. Техніку бігу з перешкодами можна показувати на відрізку дистанції 3000м з доланням двох-трьох бар'єрів (один з них— біля ями з водою).

Завдання 2.Навчить долати неперекидні бар'єри способом «на­ступаючи».

Засоби. 1. Спеціальні вправи бар'єриста і бігуна. 2. Долання навчальних бар'єрів. 3. Те саме, бар'єрів 91,4см.

Методичні вказівки. Як навчальні бар'єри можна викори­стовувати гімнастичні лавки, укріплені на висоті 60—70см. Старт високий самостійний, розбіг невеликий.

Під час виконання другої і третьої вправ слід звертати увагу на м'яке ставлення ноги зверху на перешкоду, добре згинання опорної ноги, достатній нахил тулуба над бар'єром, швидке і потужне від­штовхування (як правою, так і лівою ногою) і правильне призем­лення.

Завдання 3.Навчити проходити неперекидні перешкоди бар'єр­ним кроком.

Засоби. 1. Спеціальні вправи бар'єриста і бігуна. 2. Долання навчальних бар'єрів. 3. Те саме, бар'єрів 91,4 см.

Методичні вказівки. Учні повинні вміти проходити бар'єри як з лівої, так і з правої ноги, починаючи біг з високого старту без команди. Навчальні бар'єри долають з невеликого довільного розбігу, нормальної висоти — з розбігу 15—20 м (дотримуючись вимог бар'єр­ного бігу на 400 м). Спочатку ставлять один бар'єр, а потім другий на відстані 20—25 м від нього.

Завдання 4. Навчити перестрибувати яму.

Засоби. 1. Спеціальні вправи бар'єриста і бігуна. 2. Перестри­бування умовної ями. 3. Те саме, ями без води. 4. Те саме, ями з водою.

Методичні вказівки. Другу — четверту вправи виконують і високого старту, з розбігу 20—25 м, намагаючись під кінець його збільшити швидкість бігу; бар'єри 91,4 см. У другій вправі на біго­вій доріжці креслять риску, кладуть стрічку і т. д. за бар'єром на відстані 366 см. Виконуючи третю вправу, спочатку відштовхуються під краю бар'єра і приземляються поряд з ямою. Після оволодіння другою і третьою вправами приступають до четвертої.

Завдання 5. Удосконалюватися в техніці бігу на 3000 м з пере­шкодами.

Засоби. 1. Спеціальні вправи бар'єриста і бігуна. 2. Долання способом «наступаючи» однієї або чотирьох правильно встановлених перешкод. 3. Те саме, бар'єрним кроком. 4. Перестрибування ями і розбігу 20—25 м. 5. Проходження однієї або кількох перешкод і наступним перестрибуванням ями з водою. 6. Пробігання дистанції .4000 м з перешкодами і т. д.

Методичні вказівки. Дотримуватись методичних вказівок по виконання другого і третього завдань. Бар'єри ставлять на відстані 80 м один від одного або ближче. Довжину розбігу треба ва­ріювати, щоб виробити уміння точно попадати ногою на місце відштовхування.