22.Способы профилактики деструктивных состояний. Релаксационные техники

Техника релаксации

1. Важен только настоящий момент Если вы постоянно будете жить в прошлом или будущем, вы так и не сможете расслабиться. Находиться в состоянии релаксации означает жить в настоящем моменте.

2. Ваше окружение – На состояние вашего ума оказывает влияние место, где вы проводите своё время.

3. Медитация – Во время медитации мы активно успокаиваем свой разум и выдвигаем на первый план реальное ощущение релаксации.

4. Продуктивность против промедления – Релаксация не означает, что вы должны потратить целый день на пребывание на берегу моря и на ничегонеделание. Мы должны научиться релаксации, даже во время нашей повседневной деятельности. Расставьте приоритеты на те задачи, которые нужно сделать.

5. Перестаньте зависеть от мнения других людей –Проявляя беспокойство о том, что могут думать или говорить о нас люди, мы обременяем наше сознание. Подсознательно мы начинаем стараться угодить другим людям.

6. Уделите себе время – Не позволяйте себе постоянно быть зависимым от работы и других людей – уделите себе время

7. Изменения столь же хороши, как и отдых . Смена места и физическая деятельность поможет вам расслабиться и уйти от монотонности и разочарования обыденностью.

Деструктивное поведение человека является основной причиной различных проблем человека, связанных как с межличностными отношениями, так и с физическим здоровьем. Своим деструктивным поведением мы сами лишаем себя любви, успеха, здоровья и счастья.

Методы устранения деструктивного поведения.Пятиступенчатая пауза

Шаг 1: Осознайте своё физическое состояние. Эмоциональные порывы могут проявляться в виде физических ощущений. Задумайтесь и постарайтесь понять, что вы ощущаете в различных областях тела: в области живота, головы, шеи, груди?

Шаг 2: Осознайте своё эмоциональное состояние. Попытайтесь сопоставить определенное физическое ощущение с какой-либо эмоцией. Почему вы чувствуете себя напряженно? Что вас раздражает? Чего вы опасаетесь?

Шаг 3: Осознайте свои импульсы. Вызывают ли у вас чувства, которые вы только что испытали, потребность совершить какое-либо действие? На какое действие они вас наталкивают?

Шаг 4: Осознаёте возможные последствия. Оцените, к каким результатам – как в ближайшее время, так и в отдаленной перспективе – вероятнее всего приведет совершенное вами действие. Предвидение возможных нежелательных последствий, вызванных этим действием, может послужить надежным удерживающим фактором.

Шаг 5: Осознайте принимаемое решение. Спросите себя, есть ли у вас другие варианты действий? Что быстрее всего принесет вам наилучшие результаты? Если вы мысленно представите то хорошее, что произойдет при ваших более конструктивных действиях, это может послужить толчком к перемене решения.

25. Составьте примерные вопросы работодателю.

Составьте примерные вопросы работодателю.