3. Специальная часть разминки.

Перед специальной частью разминки стоит задача, направленная на создание оптимальной возбудимости тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности и непосредственно определять эффективность предстоящего упражнения. Эта часть разминки обеспечивает правильное воспроизведение навыка в соревновательном упражнении. При высоком спортивном напряжении требуется предельная четкость в выполнении отдельных элементов двигательного навыка, т.к. все это происходит в сложных условиях максимального возбуждения нервной системы и при действии самых разнообразных эмоциональных факторов. Поэтому специальная часть разминки в этом отношении играет чрезвычайно важную роль, поскольку здесь выполняются движения по координации, структуре, темпу, ритму, наиболее близкие тем, которые предстоит совершить после нее, в предстоящей работе. Например, прыгуны завершают разминку пробными прыжками, бегуны – ускорениями и т.д.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу, а оставляют следы, которые и обеспечивают повышение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторной работе минутный объем дыхания, несмотря на его полное восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Этот факт объясняется наличием следовых явлений в центрах, способствующих более быстрой мобилизации дыхания при повторной работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и интервала отдыха. Так, разминка в течение 10 мин вызывает большие сдвиги минутного объема дыхания, чем в течение 5 мин, а интервал отдыха в течение 10 мин при этом более эффективен, чем в течение 15 мин. Эти данные ставят вопрос об оптимальной длительности разминки и интервале отдыха между ее окончанием и началом основной части тренировочного занятия. Если ориентироваться только на время, необходимое для усиления дыхания, кровообращения и налаживания терморегуляции, то для этого достаточно 3 – 7 мин. Однако практика показывает, что длительность разминки составляет десятки минут. Даже спринтеры предпочитают разминаться в течение 20 – 30 мин. и более, хотя продолжительность бега у них составляет всего несколько секунд. Конечно, при определении длительности разминки не только целесообразно ориентироваться на время, необходимое для мобилизации дыхания и кровообращения. Тем более, что данные системы не имеют такого большого значения для метателей, прыгунов или штангистов. Длительность разминки зависит от возрастных особенностей, предстоящей спортивной деятельности, степени тренированности, от метеорологических условий и т.д. Спортсмен перед соревнованиями разминается примерно столько, сколько и на тренировках. Разминка не должна вызывать ни излишнего возбуждения спортсмена, ни тем более утомления. Количество работы, выполняемой на разминке, должно быть строго индивидуализировано. Во время разминки для предупреждения утомления необходимо нагружать не только те мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в работе. Разминка должна быть такой, чтобы к ее концу достигался максимальный уровень работоспособности, максимальная слаженность в деятельности физиологических систем организма. На это необходимо как минимум 20 – 30 мин.

Важен вопрос об интервале отдыха между концом разминки и стартом. Было установлено, что перерыв между концом разминки и стартом способствует повышению работоспособности. Чем продолжительнее и интенсивнее разминка, тем продолжительнее должен быть и последующий отдых. На это уходит 3 – 8 мин. Однако в практике спорта эти интервалы отдыха не выдерживаются. Поэтому перед стартом дополнительно необходимо выполнить несколько упражнений, характерных для последующей работы.

Контрольные вопросы

1. Что такое разминка?

2. Какие физиологические изменения в организме человека происходят при выполнении упражнений в общей части разминки?

3. Что такое специальная часть разминки?

4. Какова длительность разминки и факторы влияющие на ее?

5. Какой должен быть интервал отдыха между разминкой и предстоящей деятельностью?

6. Значение специальной части разминки для спортсмена?