2. "Сипучий пісок"

Коли ви засмучені, постарайтеся усвідомити, чому так сталося і в чому це виражається. Наприклад: "Я серджуся, тому що він знову взяв мою річ без дозволу. Я відчуваю злість у грудях".

Змініть свою звичайну реакцію (втрачаєш терпіння, виходиш з себе) і скажи: "Сипучий пісок". Ці слова виражають застрявання, зациклювання на емоції. Якщо ми зациклились на почутті злості, ми не можемо з нього вибратись, як з сипучого піску. Коли ми скажемо: "Сипучий пісок", – ми нагадаємо собі про це і усвідомимо, що треба щось змінити.

Щось змінити – означає подивитися на те, що відбувається з боку. Ви можете розказати людині, яка викликала у вас негативні емоції, про те, що відчуваєте: "Коли ти так робиш, я почуваю себе...". Це буде проявом влади над собою, а не демонстрацією власної вразливості.

Якщо для вас це важко, глибоко вдихніть або прогуляйтесь. Можна сказати: "Я піднімаюсь над цим почуттям (треба назвати почуття). Я покидає його, а не "застрягаю" на ньому" .

3. "Що мені зробити з цим почуттям?"

Якщо ви засмучений, сердитеся, або відчуваєте якесь інше негативне почуття, уявіть собі, як можна звільнитися від нього. Наприклад, якщо сердишся, можна закричати, вийти з кімнати, або... викинути злість у смітник, а також:

- підсмажити "гнівливий омлет із злісних яєць";

- намалювати портрет власної злості та ін.

А потім зробіть те, що уявили, наприклад, надуйте м'яч зі страху і закиньте його далі від себе.

Вправи на самопізнання, самоусвідомлення та формування адекватної самооцінки

Підлітковий вік – це вік активного самопізнання та пізнання інших людей. Завдання ведучого групи - забезпечити молоду людину засобами самопізнання, сприяти усвідомленню власної значимості, цінності, допомогти сформувати впевненість у собі, вміння ставити мету і досягати наміченого, формувати мотивацію самовиховання і саморозвитку.

1. "Хто ти?"

Ведучий 10 разів запитує учасників: "Хто ти?", – а члени групи записують на аркушах паперу відповіді, які починаються зі слова "Я – (учень, егоїст, чесна людина та ін.)". Потім вони пронумеровують ці думки за значимістю таким чином, щоб та думка, яка найбільше характеризує учасни­ка, стояла на першому місці, а та, яка характеризує найменше – на останньому. Ведучий пропонує порахувати, які думки про себе переважають: позитивні чи негативні та задуматись, з чим це пов'язано.

Той, хто бажає, може прочитати думки про себе іншим.

Ця вправа дає можливість відкрити в собі щось нове, усвідомити ре­чі, які раніше повністю не усвідомлювались. Одночасно вона дає можливість глибшого знайомства з іншими учасниками групи.

2. "Частини мого я"

Ведучий пропонує учасникам згадати, якими вони бувають у різних ситуаціях, залежно від обставин. Після цього він пропонує намалювати ці різні частини "Я". Це може бути символічний малюнок.

3. "Я - реальне" і "Я - ідеальне"

Ведучий пропонує учасникам намалювати себе такими, якими вони є насправді і такими, якими хотіли бути.

4. "Опудало"

Тренер говорить, що кожна людина має недоліки. Чи настільки вони страшні, як ми часом собі уявляємо? Уявіть, що в центрі кола стоїть дуже несимпатичне опудало, таке, яке ставлять на городах, щоб лякати птахів. Воно наділене всіма тими якостями, які ми вважаємо за свої недоліки.

Той, хто визнає за собою якийсь недолік, звертається до нього зі словами: "Жалюгідне опудало, ти ... (називає недолік)". Учасники, в тому числі й ведучий, називають власні недоліки. Ведучий записує те, що називають учасники і після закінчення гри зачитує. Члени групи обговорюють позитивні сторони названих "недоліків", однак акцентують не на тих якос­тях, які назвали самі, а на якостях інших членів групи.