Тренировка в среднегорье в переходном периоде

Переходный, или заключительный, период макроцикла длительностью от 2 до 4 недель совпадает с временной утратой спортивной формы [71]. Основные задачи этого периода - активный отдых и восстановление спортсмена после соревновательных и наиболее интенсивных тренировочных нагрузок, а также лечение травм и заболеваний, поддержание определенного уровня работоспособности за счет средств общей физической подготовки. В определенных случаях в задачи переходного периода входит совершенствование отдельных, особенно отстающих качеств. Объем тренировочных нагрузок снижен в 2-4 раза, а интенсивность - еще больше.

Для того чтобы наиболее эффективно решать стоящие перед переходным периодом задачи, целесообразно использовать пребывание и тренировку в среднегорье и особенно на горных курортах. Активный двигательный режим, в который попадают приезжающие (ходьба в гору и с горы с различными целями), дополняемый умеренной гипоксией горного климата, способствует поддержанию достаточного уровня работоспособности даже без включения тренировочных занятий по программе общей физической подготовки.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, требующих преимущественного проявления выносливости, основу которой составляет высокий уровень аэробной производительности, отключение в этот период от циклических длительных упражнений не приводит к значительному снижению дееспособности аэробных функций вследствие умеренного действия гипоксического фактора [36]. Для спортсменов, специализирующихся в видах, связанных с высоким техническим исполнительским мастерством, мало применяющих в своей подготовке упражнения по совершенствованию выносливости, пребывание в переходном периоде в горной местности повышает выносливость, а, следовательно, и общую работоспособность, которая позволит в подготовительном периоде выполнить большой объем работы.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, где важную роль играют абсолютная сила, взрывная сила и силовая выносливость, создаются условия для сохранения, а в отдельных случаях даже для повышения в переходном периоде уровня силовой подготовленности за счет действия умеренной гипоксии, рельефа горной местности и повышенного ультрафиолетового облучения.

Подтверждением этого тезиса являются факты систематического использования тренировки в среднегорье Кавказа и Тянь-шаня в переходном периоде выдающихся прыгунов в высоту олимпийского чемпиона 1972 г. Ю.Тармака и ЭКС-мирового рекордсмена И.Паклина (241 см).

В связи с непрерывным повышением тренировочных нагрузок почти в каждом новом годичном цикле от организма спортсмена требуется большая устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов при адаптации к горному климату, что ведет к повышению резервной функции организма и его резистентности к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды [4, 81].

Проведение переходного периода в горных условиях позволяет сохранить определенный уровень работоспособности спортсменов при снижении объема специализированных средств тренировки.

Приведем пример и из области космонавтики. В практику медицинского обеспечения космических полетов в нашей стране внедрен метод направления космонавтов в среднегорье для повышения резистентности их организма к неблагоприятным факторам длительного полета и для их реабилитации в период послеполетной астенизации, в частности, для восстановления дееспособности мышц, особенно нижних конечностей, т.к. в условиях невесомости несмотря на использование физических упражнений все-таки развивается дистрофия мышечной ткани.