Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде
Соревновательный период в зависимости от вида спорта и структуры годичного цикла имеет продолжительность от 2 до 9-10 месяцев и состоит из нескольких этапов длительностью от 2 до 6 недель.
В индивидуальных дисциплинах чаще всего 1-й этап связан с участием в серии соревнований, служащих средством достижения спортивной формы. 2-й этап - с подготовкой к главному отборочному соревнованию. 3-й этап - с подготовкой к главному соревнованию сезона. 4-й этап посвящен участию в различных соревнованиях, в процессе которых сначала реализуется высокое состояние подготовленности, а затем постепенно начинается переход к активному отдыху за счет снижения тренировочных нагрузок в межсоревновательных интервалах.
Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде применяется чаще всего на 2-м и 3-м этапах и имеет 2 варианта:
I - использование среднегорья на 2-м этапе связано с подготовкой к главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3-6-й или 14-20-й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона будет приходиться на 40-45-й день;
II - использование среднегорья на этапе непосредственной подготовки к главному старту. Этот вариант связан с очень ответственной фазой тренировки после последнего отборочного старта, а выступление спортсменов предусматривается чаще всего на 14-24-й день реакклиматизации.
В процессе многолетних наблюдений была определена и апробирована структура этапа непосредственной подготовки к главному старту, состоящая из 4 фаз (рис. 24):
1-я фаза - активный отдых после главного отборочного старта, около 1 недели. Разгрузочный режим тренировки;
2-я фаза - подготовка в среднегорье, 2-4 недели. Повышение специальной работоспособности по принципу "ударной" тренировки;
3-я фаза - подведение к главному старту сезона, 2-3 недели.
Тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (период реакклиматизации);
4-я фаза - выступление в главных соревнованиях спортивного сезона на 15-24-й день после спуска с гор.
Приведенная структура этого этапа была реализована у нас при подготовке бегунов, скороходов, пловцов к Олимпийским играм, а также к ряду ответственных соревнований внутри страны. Аналогичная структура этого этапа была разработана и в ГДР для видов спорта,требующих преимущественного проявления выносливости. Используется она и в ряде других видов спорта.
Рис. 24 Структура этапа непосредственной подготовки к главному старту
Эффективность различных сроков тренировки в среднегорье
Для подготовки спортсменов длительность сборов в переходном и подготовительном периодах не имеет решающего значения, так как в это время проходит работа, не связанная с высокоинтенсивными нагрузками, и перед тренером не стоит задача вывести спортсмена на высший результат. В соревновательном периоде подведение спортсмена к достижению высоких спортивных результатов как в горных условиях, так и на равнине - важнейшая задача.
Сведения по этому вопросу, приводимые авторами из различных стран для разных видов спорта, можно разделить на 3 группы.
Для 1-й группы авторов характерны рекомендации об эффективности тренировки в среднегорье сроком до 14 дней [6, 123, 138, 143].
Для 2-й группы характерны рекомендации об эффективности тренировки сроком 20-28 дней [56, 66, 171, 228]. Подтверждением вариативного подхода к выбору сроков горного этапа является обобщенное мнение специалистов из ГДР, рекомендующих формулу 20+5 дней. При этом для скоростно-силовых видов спорта предлагаются сроки 15-16 дней, а для видов спорта, требующих проявления выносливости, - не менее 20.
Проведенный опрос [208] показал, что большинство европейских спортсменов, использовавших тренировку в среднегорье перед XX Олимпийскими играми в Мюнхене, находились в горах около 3 недель, исключение составляли команда Румынии и отдельные спортсмены ФРГ и США, тренировавшиеся в горах до 4 недель.
3-я группа авторов высказывает мнение о целесообразности более длительной тренировки в условиях среднегорья - от 30 до 40 дней [7, 8]. Однако А.Климек [48], приводя зарубежные данные, считает, что целесообразность таких сроков еще не доказана.
Наряду с этими наиболее распространенными мнениями в литературе имеются рекомендации и по другим, комбинированным вариантам проведения подготовки в среднегорье: 2 раза по 10 дней с 1-2- недельными интервалами для бегунов [238], 3-4 раза по 10-12 дней с околомесячным интервалом для лыжников [68]. Значительные колебания в сроках проведения горного этапа можно объяснить тем, что длительность пребывания в среднегорье сама по себе не является ключом к успеху, спортивные достижения зависят от планомерной тренировки в этот период [63].
Обзор литературы и эмпирических данных по вопросам использования среднегорья в годичном цикле тренировки позволяет сделать следующее заключение.
Рекомендуемая длительность тренировочных сборов в среднегорье колеблется от 2 до 6 недель. Однако наибольшее число специалистов склонны считать оптимальным 3-недельный срок.
Влияние длительности горной тренировки на спортивные результаты и функциональное состояние спортсменов в эксперименте в доступной нам литературе не исследовалось.