Заключение

Анализ литературы и собственные исследования позволили уточнить ряд закономерностей тренировки в процессе акклиматизации, наметить пути сокращения "острой" ее фазы и предложить определенную структуру горного этапа для квалифицированных спортсменов.

Анализ полученных данных показывает, что наибольшее влияние на работоспособность спортсмена оказывает динамика объема и интенсивности тренировочной нагрузки, выполненной в фазе "острой" акклиматизации.

В подготовительном периоде, когда тренировочные нагрузки довольно высоки по объему и умеренны по интенсивности, и в соревновательном периоде, когда в 1-м микроцикле значительно снижена их интенсивность, отрицательные симптомы, как правило, не наблюдаются. Работоспособность спортсменов после снижения в первые дни постепенно восстанавливается и достигает почти исходного уровня.

В соревновательном периоде, характеризующемся в целом умеренным объемом и более высокой интенсивностью, при построении тренировки в 1-м микроцикле без значительного снижения интенсивности, на 13-15-й день возникает вторая "волна акклиматизации". При этом степень снижения работоспособности и уровня физиологических функций во многом зависит от интенсивности тренировочных нагрузок в 1-м микроцикле, в то время как общий объем нагрузки значительно меньше влияет на процесс адаптации организма к климату среднегорья. Только значительное повышение этого показателя на 25-30 % и более от освоенного до подъема в горы уровня может привести к негативным итогам.

В первые годы изучения проблемы тренировки в среднегорье большинство авторов рекомендовали в 1-м микроцикле, применяемом в фазе "острой" акклиматизации, снижение общего объема тренировочной нагрузки на 20-50 %. По нашему мнению, это было связано с определенным страхом перед фактором гипоксии.

В дальнейшем многие специалисты по инерции продолжали рекомендовать значительное снижение объема тренировочной нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

Проведенные исследования, подтвержденные современной спортивной практикой, показали, что общий объем нагрузки в 1-ю неделю пребывания в горах может быть сохранен на уровне 90-100 % от уже освоенного в равнинных условиях.

Исследования также показали, что превышение в 1-ю неделю общего объема нагрузки в пределах 10 % по отношению к освоенному в привычных условиях при сохранении аэробной направленности нагрузки не влияет на динамику спортивных результатов в период реакклиматизации. Таким образом, не подтвердились рекомендации о необходимости значительного снижения общего объема нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях перед спуском объем может быть несколько снижен, особенно в последние 2-4 дня,если планируется участие в соревнованиях в течение 1-й недели периода реакклиматизации.

Более сложные взаимосвязи обнаружены между спортивными достижениями в период реакклиматизации и интенсивностью тренировочной нагрузки, а точнее объемом интенсивных средств.

В циклических видах спорта к этим показателям относятся: объем средств, характеризующихся преимущественно анаэробным энергообеспечением, и объем средств, характеризующихся аэробно-анаэробным энергообеспечением, ограниченных, с одной стороны, скоростью АнП, а с другой - критической мощностью на уровне МПК.

Первая группа средств, выполняемая интервальными и повторными методами, включает также скоростные и силовые упражнения, характеризующиеся алактатным энергообеспечением. Эта группа средств в циклических видах спорта применяется в подготовительном периоде на уровне 1-3 % от общего объема, а в соревновательном - на уровне 8-12 %. Как показывает анализ спортивной практики, объем этих упражнений в фазе "острой" акклиматизации следует сокращать в первую очередь, что обеспечивает последующую устойчивость адаптационных процессов организма. Исследования на бегунах, использовавших разную динамику нагрузок в 1-м микроцикле, показывают, что сохранение их привычного объема и интенсивности может привести как к плохой подводке к соревнованиям, проводящимся в горах, так и запаздыванию или даже срыву проявления высокой работоспособности в период реакклиматизации.

Таким же важным параметром тренировочной нагрузки, влияющим на развитие адаптации, является объем средств, выполняемых в режиме аэробно-анаэробного энергообеспечения субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Их доля в общем объеме тренировочной нагрузки в разных видах спорта составляет от 10 до 30 %. Учитывая, что в фазе "острой" акклиматизации сердечно-сосудистая система испытывает наибольшие перегрузки, необходимо снижение объема этих средств.

В связи с тем, что ЧСС в этой зоне повышена по отношению к равнине в 1-ю неделю примерно на 10 уд/мин, а потребление кислорода уменьшено, следует снизить скорости упражнений не только у верхней границы, но и почти во всей зоне, так как снижение работоспособности ведет за собой и снижение критической и пороговой скоростей. Поэтому часто при сохранении привычной интенсивности происходит незаметный переход нагрузки от чисто аэробной в смешанную аэробно-анаэробную, что приводит и к смене направленности работы. Это подтверждает рекомендацию о снижении объема нагрузок в зоне смешанного энергообеспечения в 1-ю неделю пребывания в среднегорье в 1,5-2 раза. Следует учитывать и тот факт, что в первые дни пребывания в условиях среднегорья у спортсменов наблюдается эйфория, поэтому они часто превышают планируемую интенсивность тренировочной нагрузки. Это требует проведения особенно тщательного педагогического контроля за спортсменами.

В первые дни пребывания в горах значительное снижение объема интенсивных средств тренировки, уменьшение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха способствует постепенной адаптации.

Однако сохранение или незначительное снижение объема интенсивных средств и некоторых других показателей тренировочной нагрузки в первые дни пребывания в горах, особенно у хорошо подготовленных спортсменов, имеющих горный стаж, может привести к неменьшему приросту работоспособности в тестах и спортивных результатах в период реакклиматизации.

В период подготовки к Олимпиаде в Мехико было установлено, что возникновение второй "волны акклиматизации" отрицательно влияет на состояние работоспособности спортсменов при подведении к соревнованиям, проводящимся в среднегорье.

Эти факты подтверждают гипотезу о том, что тренировка в среднегорье с целью повышения спортивных достижений на равнине имеет отличия от тренировки в горах для последующего выступления на той же высоте.

Исходя из анализа приведенных фактов, можно рекомендовать для молодых спортсменов с небольшим горным стажем в 1-м микроцикле пребывания в горах снижение объема интенсивных средств, снижение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха и меньший объем кратковременных скоростных и силовых упражнений.

Начиная со 2-го микроцикла тренировки в горах объем интенсивных средств постепенно повышается до привычного уровня, который соответствует планируемому этапу подготовки. Увеличивается доля интенсивных средств, включаются учебные схватки, бои, выполнение полных комбинаций, тренировочные старты и прикидки. Однако интервалы отдыха еще несколько увеличены (до полуторных), а скорости прохождения длинных отрезков (по времени свыше 3 мин) остаются заниженными. В 3-м и 4-м микроциклах тренировка может проходить без ограничения интенсивности, хотя в этот период следует индивидуально подходить к каждому спортсмену при выборе скорости упражнения, количества повторений и длительности интервалов отдыха на основе данных педагогического и медико-биологического контроля.

В последние дни пребывания в среднегорье интенсивность тренировочной нагрузки может быть изменена исходя из условий построения этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, если они планируются в первые дни после возвращения на равнину.

Этап горной тренировки, как и на равнине, строится из микроциклов длиной примерно в неделю, отражающих задачи подготовки в различных периодах.

Последовательность и методическая направленность их связана с протеканием адаптационных процессов в организме.

В период приспособления к климату среднегорья организм проходит через ряд фаз. В первой фазе "острой" (аварийной) акклиматизации включается максимум различных адаптационных механизмов. Некоторые авторы этот период называют дыхательной акклиматизацией [119]. Постепенно организм адаптируется к климату среднегорья, компенсируя в определенной мере дефицит макроэргов. Наступает следующая фаза - устойчивой адаптации, характеризующаяся экономичностью производительности всех звеньев, обеспечивающих высокий уровень кислород-транспортной системы. Между этими двумя фазами лежит промежуточная - неустойчивой адаптации. Таким образом, в ходе приспособления к климату среднегорья системы организма человека при выполнении напряженной мышечной работы начинают функционировать более экономно, приспосабливаясь к тому, чтобы брать из обеденной среды больше кислорода. Однако для этого необходимы достаточно большие сроки.

Приведенные факты показывают, что в фазе "острой" акклиматизации, которая длится при первичном пребывании в горах у спортсменов высокой квалификации около семи дней (+2), целесообразно использовать микроциклы, получившие название "втягивающих". Эти микроциклы характеризуются заниженной интенсивностью при достаточно высоком объеме нагрузки. В циклических видах спорта основу этого микроцикла составляют тренировочные нагрузки аэробного характера (ЧСС 140-160 уд/мин, лактат не более 3 ммоль/л). В этот микроцикл, как правило, не должна включаться сложная работа над совершенствованием техники упражнений и тем более соревнования или прикидки. Такие микроциклы обычно применяются в привычных условиях в начале подготовительного периода, а также после перерывов, вызванных болезнью. Это может быть обосновано также тем, что процесс адаптации к гипоксии и физической работе имеет свою энергетическую и структурную цену [77, 78, 166, 205, 242]. И когда эта цена слишком велика, то аварийная адаптация сменяется не устойчивой, а болезнью адаптации, или истощением [98].

Молодые спортсмены без горного стажа в процессе адаптации более сильно реагируют на тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки "острой" акклиматизации.

Постепенно, с повышением горного стажа, длительность фазы "острой" акклиматизации, следовательно, и 1-го микроцикла, может сокращаться до 3-5 дней.

Длительность 2-го микроцикла, используемого в переходной фазе акклиматизации, колеблется от 5 до 7 дней (при первичном пребывании в горах). В эти дни необходимо постепенно переходить к привычным тренировочным нагрузкам, применять в зависимости от периода тренировки соответствующие микроциклы. Однако в целом интенсивность нагрузки еще снижена. При повторных пребываниях в горах этот промежуточный микроцикл может сокращаться до 3-5 дней.

В дальнейшем тренировка в 3-м и последующем микроциклах проводится без определенных ограничений.

Длительность и устойчивость процесса акклиматизации зависит от многих факторов. Однако главным средством активной акклиматизации в первые же дни пребывания в среднегорье является спортивная тренировка. При этом слишком малые и слишком большие нагрузки не приносят необходимого эффекта. Примерный уровень нагрузок отражен в табл. 24 и 25.

Таблица 24

Структура этапа горной тренировки баскетболистов (задачи повышения функциональных возможностей игроков) (Луничкин В.Г., Озеров Ю.В., Гомельский В.А., 1983)

N мц	Число дней			Число тренировочных занятий						Общее время занятий (час.мин)
	рабочих	отдыха			Интенсивность
					Средн.	Выс.	Макс.
1 2 3 4 5	3 3 3 4 4	1 1 1 1 -	5 6 8 10 7		5 6 6 6 5	- - 2 2 2	- - - 2 -	8.30 10.30 11.15 13.30 12.45
Всего	17	4	36		28	6	2

Влияние горного стажа может быть объяснено следующим образом. Вследствие повторности влияния климатических и тренировочных факторов возникает качественно новое явление: прежние раздражители "оставляют след", вызывая микро- и макроструктурные сдвиги, играющие громадную роль в осуществлении долговременных, обращенных в будущее, приспособительных реакций организма. Такого рода стойкие изменения, не являющиеся повреждениями, а возникающие в результате физиологической активности, детерминированной факторами среды, могут быть обозначены как "изменения от употребления" или "память" на адаптацию [4, 77, 79].

 

Таблица 25

Динамика нагрузок в период тренировки в среднегорье и высокогорье (по отношению к планируемому на равнине на соответствующем этапе)

Парамеры нагрузок	Микроциклы
	I (4-7 дней)	II (3-5 дней)	III (5-7 дней)	IV (5-7 дней)
Общий объем	Без ограничений (+10 %)	Без ограничений (+10 %)	Без ограничений (+10 %)	Снижен на 20 %
Объем интенсивных средств (выше уровня анаэробного порога)	Снижен до 40%	Снижен до 20%	Без ограничений	Без ограничений или снижен, если после спуска планируются старты
Интервалы отдыха	Увеличены в 2 раза	Увеличены в 1,5 раза	Без ограничений	Без ограничений
Координационная сложность	Не рекомендуется совершенствование техники и овладение новыми элементами	Работа над техникой без разучивания новых элементов	Без ограничений	Без ограничений
Соревновательные и контрольные старты	Не рекомендуется	Контрольные старты	Без ограничений	Без ограничений

В высокогорье сроки I и II микроциклов должны быть увеличены на 2-3 дня каждый, а общий объем нагрузок в I микроцикле снижен. С увеличением горного стажа продолжительность I и II микроциклов постепенно снижается, если проводится подготовка к соревнованиям на равнине

Запись таких "следов" или "памяти" о пребывании на высоте осуществляется на разных уровнях, во многих структурах организма и, прежде всего, вероятно, в системе управления.

В этой связи уместно упомянуть об интересной мысли, высказанной Benjamin [151] на симпозиуме "Гипоксия-93". Он напомнил, что существуют так называемые белки стрессорных тепловых воздействий, которые появляются в ответ на действия различных раздражителей, включая, как недавно выяснили, и гипоксический. Возникает вопрос, а не существует ли специфический белок, который образуется при гипоксии и служит медиатором процесса акклиматизации? Он привел данные о том, что культура миогенных клеток начинает уже спустя два часа после воздействия гипоксии продуцировать мессенджер РНК, кодирующий такой белок. Сигналом, индуцирующим образование такого белка, вероятно, является снижение внутриклеточного АТФ. Открытие такого белка, который предложили называть "гипоксином", действительно способно было бы произвести "революцию" в высотной физиологии [221].

При повторных пребываниях в среднегорье спортсмены быстрее адаптируются к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочной нагрузке, что сокращает длительность фазы "острой" акклиматизации.

Влияние степени подготовленности спортсмена подтверждается меньшей реактивностью и более быстрой восстанавливаемостью физиологических функций в фазе "острой" акклиматизации при одинаковых величинах тренировочных нагрузок. При прочих равных условиях чем выше подготовленность одной группы спортсменов по отношению к другой, тем легче она переносит "острую" акклиматизацию. Влияние степени подготовленности спортсмена на сокращение сроков "острой" акклиматизации можно объяснить еще и тем, что в процессе многолетней тренировки спортсмены все время адаптируются к новому уровню тренировочных нагрузок, а так как адаптация к гипоксии и физическим нагрузкам имеет общее звено, то фаза "острой" акклиматизации у спортсменов более высокой квалификации будет короче. Поэтому при выборе тренировочных нагрузок в среднегорье надо помнить о том, что адаптация к климату всегда наслаивается на имеющуюся уже в организме адаптацию к освоенным физическим нагрузкам.

Приведенные данные позволяют утверждать, что ведущим фактором, влияющим на скорость и степень адаптации, а также последующее достижение высоких спортивных результатов как в горах, так и в период реакклиматизации на равнине, является структура тренировочных нагрузок, выполненных спортсменами в фазе "острой" акклиматизации.

Высококвалифицированные спортсмены, имеющие большой горный стаж, для повышения эффективности спортивной тренировки при подготовке к соревнованиям на равнине должны в меньшей степени снижать объем интенсивных средств в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях в этой фазе можно использовать даже привычный для равнины объем интенсивных средств, но тогда, по-видимому, следует сократить сроки пребывания в горах до полутора-двух недель, чтобы избежать фазы истощения.

Правомерность таких рекомендаций может быть подтверждена данными на повторное пребывание на высоте горцев, переселившихся на равнину, полученными Н.А.Агаджаняном и М.М.Миррахимовым [4], в пользу высокой реактивности различных физиологических систем. На первый взгляд, это кажется парадоксальным, но если процесс адаптации рассматривать с точки зрения фазовости, то можно усмотреть определенную пользу более бурной реакции в начальные периоды акклиматизации.