Совершенствование строевой выучки в повседневной жизни.

Командир должен знать, что любое построение и передвижение подразделения в строю способствует совершенствованию строевой слаженности, укреплению сознательной воинской дисциплины у военнослужащих.

Физическая зарядка, утренний осмотр, несение службы в суточном наряде и другие мероприятия по распорядку дня должны также использоваться сержантами для улучшения строевой выучки военнослужащих. Поведение военнослужащих в повседневной жизни (вне строя на территории военных городков и за их пределами) имеет важное значение в поддержании высокой воинской дисциплины и строевой выправки военнослужащих. Одним из проявлений воинской вежливости является взаимное воинское приветствие.

Помимо формирования строевых навыков командир отделения обязан вырабатывать у подчиненных умение правильно носить военную форму одежды. Она должна строго отвечать правилам ее ношения и быть всегда чистой и опрятной.

Постоянная забота командира отделения о своем внешнем виде и внешнем виде подчиненных - первый признак стремления к порядку, высокой воинской культуры в подразделении.

12. Физическая подготовка

12.1. Общие положения

12.1.1. Цель и задачи физической подготовки

Физическая подготовка является важной и неотъемлемой частью обучения и воспитания военнослужащих спасательных воинских формирований МЧС России (далее-спасательных воинских формирований).

Целью физической подготовки является обеспечение необходимого уровня физической подготовленности для выполнения профессиональных и других задач в соответствии с их предназначением.

Задачами физической подготовки являются:

– развитие и поддержание на требуемом уровне выносливости, силы, быстроты и ловкости;

– формирование навыков в передвижении по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, преодолении естественных и искусственных препятствий, рукопашном бою, военно-прикладном плавании.

– формирование здорового образа жизни;

– гармоничное физическое и духовное развитие;

12.2. Физические качества. Средства и методы их развития

Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность. К основным физическим качествам относятся: сила, ловкость, быстрота и выносливость.

12.2.1. Сила как физическое качество. Средства и методы ее развития

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются упражнения в поднимании и переносе тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, упражнения с собственным весом.

Для развития силы наиболее эффективным является повторный метод тренировки, где вес поднимаемых тяжестей равен 50–60 % от максимально возможного, а выполняемая работа проводится через одинаковые промежутки времени.

Метод больших и максимальных усилий заключается в повторении упражнений, связанных с подниманием тяжестей большого и максимального веса с короткими интервалами отдыха.

Метод «до отказа» заключается в непрерывном выполнении упражнений на максимальное количество раз. Силовая нагрузка при этом должна быть в пределах 70–80 % от максимальной.

Развитие и совершенствование силы осуществляется в процессе проведения всех форм физической подготовки, особенно на учебных занятиях по гимнастике, преодолению препятствий, рукопашному бою и на утренней физической зарядке, проводимой на гимнастическом городке.

12.2.2. Ловкость как физическое качество. Средства и методы ее развития

Ловкость – это способность человека находчиво, своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникающей двигательной задачей.

Она является наиболее сложным физическим качеством, включающим различные проявления двигательных способностей.

К основным средствам развития ловкости относятся прыжки через гимнастического козла и коня, упражнения на перекладине и брусьях. Кроме того, ловкость развивается на занятиях по рукопашному бою, преодолению препятствий, ускоренному передвижению, лыжной подготовке, спортивным и подвижным играм.

Для развития ловкости наиболее часто применятся метод необычных двигательных заданий, который заключается в том, что обучаемые выполняют разнообразные, неизвестные им ранее упражнения или уже освоенные, но в усложненных условиях и по внезапным командам.

12.2.3. Быстрота как физическое качество. Средства ее развития

Быстрота – это способность человека выполнять движения и действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Основными средствами развития быстроты являются бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движения.

Для развития быстроты наиболее эффективными являются общие методы: повторный, интервальный, соревновательный.

Повторный метод применяется для совершенствования максимальной скорости для продвижения в пространстве.

Интервальный метод заключается в том, что в начале до высокой степени быстроты доводится выполнение не всего упражнения, а отдельных его частей, длительность которых различна. В последующем эти части соединяются с сохранением высокой скорости.

Соревновательный метод используется для совершенствования быстроты в условиях состязаний, когда упражнения выполняются с максимальной скоростью.

12.2.4. Выносливость как физическое качество. Средства ее развития

Выносливость – это способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком для него уровне без снижения эффективности.

Основными средствами развития выносливости является ускоренное передвижение, передвижение на лыжах, плавание, преодоление препятствий и спортивные игры.

Для развития выносливости применяются следующие методы:

Равномерный метод применяется на начальном этапе развития выносливости и характеризуется выполнением упражнений с равномерной скоростью и постепенным увеличением продолжительности тренировки.

Переменный метод характеризуется изменением скорости выполнения работы от малой до большой. Он считается одним из основных для развития выносливости.

Интервальный метод является мощным методом для развития, прежде всего, анаэробных возможностей организма и заключается в применении различной по длительности работы, выполняемой в максимальном и около максимальном темпе с постепенным уменьшением интервалов отдыха.

Повторный метод заключается в применении однотипной по содержанию, объему и интенсивности работы с перерывами для отдыха или без них.

Соревновательный (его можно назвать и контрольным) метод состоит в периодическом выполнении наиболее эффективных упражнений в условиях состязаний.

12.2.5. Специальные качества

Специальные качества – это свойства организма, обеспечивающие его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов профессиональной деятельности. К основным из них относятся устойчивость к укачиванию, перегрузкам и кислородному голоданию.

Устойчивость к укачиванию – это способность организма более стойко переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности.

Устойчивость к перегрузкам – это свойство организма противостоять действующим на него инерционным силам ускорения. Для выработки к устойчивости к перегрузкам применяются упражнения, связанные с длительными напряжениями мышц живота в сочетании с грудным дыханием, упражнениями на специальных снарядах, прыжки, бег на короткие средние дистанции.

Устойчивость к кислородному голоданию – это способность организма противостоять условиям понижения парциального давления кислорода. Совершенствование этого качества может проводиться в естественных и искусственных условиях путем целенаправленной физической тренировки.

Физические тренировки с целью совершенствования устойчивости к кислородному голоданию проводятся с преимущественным использованием упражнений, связанных со значительными нагрузками на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.