Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Uchebnik_serzhanta_STs_MChS_Rossii_Chast_2.docx
Скачиваний:
34
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
41 Мб
Скачать
☆

12.10. Проведение заключительной части занятия

Командовать: "Взвод, РАВНЯЙСЬ, СМИРНО. Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания. Группа, напра–ВО, в обход зала шагом – МАРШ. Упражнение показываю (показать упражнение, на счет 1–2 руки через стороны вверх – вдох; на счет 3–4 руки через стороны вниз – выдох). Упражнение начи–НАЙ, РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ... Упражнение – закончить".

Привести в порядок рабочие места, подвести итоги занятия, отметить лучших, худших, командовать: "Взвод Равняйсь, Смирно. Цели занятия достигнуты". Дать задание на самостоятельную подготовку.

Приложение 1.

УТВЕРЖДАЮ Командир _____________

майор А.Сидоров

«___» _____________ 20__ года.

План

проведения учебно-тренировочного занятия по физической подготовке.

Тема: «Комплексное занятие»

Занятие № 1

Задачи занятия:

1. Совершенствовать быстроту, силу, ловкость, выносливость и специальные навыки по рукопашному бою.

2. Совершенствовать командно-методические навыки в проведении занятия по физической подготовке.

3. Воспитывать волю, смелость и решительность.

Время и место проведения занятия: 90 мин., спортивный городок, плац, учебный круг для ускоренного передвижения.

Форма одежды: спортивная.

Материальное обеспечение: многопролетные перекладины, брусья, свисток, секундомер.

Литература: НФП–2001(НФП-2009)

№

п/п

Содержание занятия

Время (мин)

Организационно-методические

указания

Подготовительная часть – 15 мин.

1.

Построение, объяснение задач и содержания занятия. Проверка личного состава

2

Военнослужащие – в двухшереножном строю

2.

Строевые приемы. Упражнение на внимание

1

Команды: "Напра–ВО, прыжком напра–ВО"

3.

Ходьба:

обычная;

чередование ходьбы на носках с ходьбой на пятках;

в полуприседе;

на внешнем и внутреннем своде стопы

3

Группе двигаться в колонну по два по учебному кругу. Интервал, дистанция 2 шага. Руки за голову, дозировка выполнения – по 10 м

Обратить внимание на осанку

4.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении

4

Интервал, дистанция 2 шага

5.

ОРУ на месте

5

Группа – в двухшереножном строю. Интервал и дистанция – 3 шага

Основная часть – 70мин.

1.

Тренировка техники бега на короткие дистанции

15

Пробегание коротких отрезков.

Тренировка положения старта, стартового разбега, бега по дистанции, финиширования

2.

Комплексно–силовая тренировка:

а) Упражнения на брусьях:

передвижения в упоре на кистях с попеременной перестановкой рук;

сгибание разгибание рук в упоре на брусьях;

б) Упражнение на перекладине:

подтягивание прямым хватом;

подъем ног к перекладине;

подъем переворотом

15

Дистанция 3 шага. Потоком

Выполнять в составе шеренги

3 подхода по 7 повторений

3 подхода по 5 повторений

3 подхода по 3 повторения

3.

Приемы рукопашного боя: удары ногой снизу, рукой прямо и защита от них

10

Выполнять в парах в разомкнутом двухшереножном строю сначала в медленном, затем – быстром темпе

4.

Упражнения с тяжестями: поднимание гири 24кг (рывок)

10

Выполнять одновременно всеми военнослужащими одной, затем другой рукой на максимальный результат

5.

Ускоренное передвижение до 4 км

20

Назначить направляющего, замыкающего. Темп средний

Заключительная часть – 5мин.

1.

Бег в медленном темпе, ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании для расслабления мышц

3

Военнослужащие – в колонну по два

2.

Подведение итогов занятия

2

Военнослужащие – в двухшереножном строю

Руководитель занятия:

лейтенант ________________И. Иванов

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]