7. Физическая выносливость: определение понятия, виды выносливости, основы методики ее развития.

Выносливость – способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. Виды: 1) общая вынос-ть – способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического хар-ра; 2) специальная вынос-ть – спос-ть к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деят-ти. Методика. Развитие скоростной выносл-ти (применительно к упраж-м циклического хар-ра (бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде). Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Скоростная вынос-ть в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления. Главный путь совершенствования скорос-й вынос-ти в каждой зоне мощности заключ-ся в использов-и на занят-х несколько более интенсивной работы по сравнению с той, кот-я характерна для ней в различ-х скоростных группах. Использ-ся повторный метод (95-100% от макс мощ-ти продолжит-сть 3-8с, 2-4 серии по 3-5 раз), интервальный метод (по 10с 95-100% мощн-ти, 3-5 серий, 3-5 повторений). Скоростная вынос-ть субмаксим-й мощности развив-ся путём повторного прохождения укороченных отрезков дистанции с высокой скоростью (для бегунов на 400м бегать 3-5 раз по 200м). Скоростная вынос-ть в работе большой мощ-ти проявляется в упр=ях, длительность выполн-я кот-х может достигать 2-10мин и более. Силовая выносливость – спос-ть длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия: динамическая (упр-я с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости передвижений и для упр-й циклического и ациклического хар-ра, где нужна «быстрая» сила) Упр-я силового динамического хар-ра могут выполн-ся с различ-й велич-ой отягощенийи числом повторений: чем больше вес отягощ-я, тем меньше число повторений.; статическая вынос-ть - деят-ть связанная с длительным удержанием предельных, околопредельных напряжений для сохранения определённой позы. Применяют изометрические упр-я. Применять в возрасте 7-14 лет надо осторожно, в малых объёмах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться методических положений: статич-я вынос-ть повышается когда изометр-е напряж-я сочетается с динамич-й раб-й (лёгкий бег трусцой, ОРУ), не следует применять дополн-х отягощ-й, статич-е упр-я надо чередоватьс упр-ми на растягивание, чем больше нагрузка, тем продолжительнее отдых, статич-е упр-я следует выполнять в конце основной части урока

8. Быстрота как физическое качество: определение понятия, виды скоростных способностей, основы методики ее развития.

Скоростные способности – комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Виды скор-х спос-тей: 1) бысторе реагирование на сигнал (стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном спорте, рывки в футболе); 2) выполнение одиночных движений с максимальной скоростью; 3) быстрое начало движения; 4) выполнение движений в максимальном темпе (в беге, плавании и др. циклических локомоциях). Методика развития быс-ты: для развития быстроты простой реакции (старт в беге)- применяют упр-я, в кот-х необх-мо выполнить движения на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные) – низкий старт в беге, в ходьбе по кругу по сигналу выполнить поворот, выпрыгивание, изменить направл-е движ-я, начало движ-я из разл-х положений. Применяется повторный метод (многокр-е выпол-е упр-й на сигнал), игровой (выпол-е упр-й в постоянно меняющ-ся услов-х), сенсорный (основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени; для развития сложной реакции (реак-я на движущийся объект, реакция выбора) применяют – игровые методы (футбол, баскетбол) с мячами меньшего размера, важное значение имеет умение человека предугадывать движение. Для развития быстроты реакции с выбором следует: 1) постепенно усложнять хар-р ответных действий и условия их выпол-я (сначала обучают выполнять защиту в ортвет на заранее обусловленный удар, затем предлагают реагировать на одну из двух атак, затем из трёх); развивать спос-ть предугадывать действия противника – реагировать на малозаметные подготовительные движения, внешний вид (осанку, мимику, эмоц-е состояние).