9. Гибкость как физическое качество: определение понятия, виды гибкости, основы методики ее развития.

Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Показателем уровня развития гибкости явл-ся максимальная амплитуда движения. Актив-я гиб-ть – спос-ть чел-ка достигать больших амплитуд движ-я за счёт сокращения мыш-х групп, проходящих через тот или иной сустав. Пассив-я гиб-ть – наибольшая ампл-да движ-й за счёт внешних сил (отягощения, снаряда). Общая гиб-ть – подвиж-ть во всех суставах; специальная гибк-ть – предельная гибк-ть в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности. Гибк-ть зависит от возраста, пола заним-ся (пассив-я гиб-ть-9-10 лет, активная-10-14 лет). У девочек показатели гибк-ти во всех возрастах на 20-30% выше, чем у мальчиков. Все упр-я в растягивании в зависимости от режима работы мышц делят на: динамические (динамические активные - наклоны, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движ-я. Могут выполняться с отягощениями, др. сопротивлениями и без них, динамические пассивные –упр-я с «самозахватом», с помощью воздействий партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с доп-й опорой, массой собств-го тела); статические (статические активные- удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному; статические пассивные-удержание положения тела осуществляется с помощью воздействия внешних сил-партнёра, снарядов, веса собст-го тела); комбинированные упр-я (обеспечивается как внутренними так и внешними силами – медленное поднимание ноги у опоры с помощью партнёра и активная задержка в крайней верхней точке). Методы развития: повторный (сериями по нескольку повторений и интервалами активного отдыха); метод биомеханической стимуляции мышц (под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации); электровибростимуляционный метод (при выполн-и упр-й на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции мышцы-синергисты, это способствует достижению); комбинированные способы (предварительное пассивное растяжение мышц с последующим активным статическим напряжением, уменьшением напряжения и последующим растягиванием).

10. Ловкость как совокупность координационных способностей: определение понятия, виды координационных способностей, основы методики ее развития.

Координационные способности – совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции. Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Ловкость-способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Основу ловкости составляют координационные способности. Координационные возможности: спос-ть к ориентированию в пространстве; спос-ть к равновесию, к соединению и перестраиванию движений; к выполнению заданий в заданном ритме; к управлению временем двигат-х реакций; предвосхищать разл-е признаки движений и ход изменения ситуации в целом. Методы: совершенствование «чувства времени», «чувства пространства» и «чувства мышечных усилий» (развитие точности направления, амплитуды, времени -преодоления дистанции, реагирования на сигнал, полёта мяча, фазы полёта в прыжках; темпа, скорости движ-й; чувства пространства (пространственная ориентация опирается на зрительную, вестибулярную и слуховую)- расстояния до какого-то объекта, размеров площадки, амплитуды, направления; упраж-я на точность воспроизведения положения тела, направления движения при многократном выполнении; точность варьирования каких-либо параметров (передачи мяча в фут-ле 30м, 45м и т.д.), постепенное уменьшение величины различий заданных параметров (броски в баскет-ле сначала с дальней дистанции затем уменьшение расстояния); способность управления мышечными напряжениями (упр-я с отягощ-ми, прыжки в высоту и длину, метания) работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию «чувства мышечных усилий»; совершенствование способности сохранять равновесие (балансирование в позах биомеханически невыгодным положением тела-стойка на руках; передвижение по бревну, скамейке на носках; с сохранением устойчивости в условиях доп-х помех на скамейке с кувырком или с закрытыми глазами; совершенствование ритмических способностей – как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат; совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц – спец-е упр-я на чередование расслабления и напряжения мышц.