III. 5 компонентов физического фитнеса:

1. Мышечная сила – способность мышцы преодолевать максимальное сопротивление.

2. Гибкость – максимальная амплитуда движений, достигаемая за счет подвижности в суставах и эластичности мышц и связок.

3.Мышечная выносливость – способность мышцы или группы мышц производить усилия, преодолевая сопротивление в течении длительного периода времени.

4.Выносливость сердечно-сосудистой системы – способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные вещества в работающие мышцы и ткани во время продолжительной двигательной активности, а также выводить из них конечные продукты обмена веществ, которые могут привести к утомлению

5.Композиция тела – это процентное соотношение жира тела и тощей массы тела, которые составляют общую массу тела.

Раздел 2. Анатомия.

I. Плоскости тела.

Анатомия – биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека. В анатомии принято изучать тело человека с сомкнутыми нижними и опущенными в состоянии супинации – ладони кпереди – верхними конечностями. Обратное положение, т. е. когда ладони обращены назад – пронацией.

В анатомии различают три взамиоперпендикулярные плоскости:

- сагиттальная (sagitta- стрела);

- фронтальная (frons - лоб);

- горизонтальная.

Горизонтальная А

плоскость

Фронтальная В

плоскость

Сагиттальная

С плоскость

Схема 2 -1. Три основные плоскости тела: А) сагиттальная, В) фронтальная, С) горизонтальная

Сагиттальная плоскость, проведенная строго по середине туловища называется медиальной (срединной). Все сагиттальные плоскости, проведенные кнаружи от срединной, называются латеральными (боковыми). Сагиттальная плоскость отделяет левую половину туловища человека от правой.

Фронтальая плоскость отделяет заднюю часть тела от передней.

Горизонтальная плоскость – нижний отдел туловища от верхнего.

II. Костная система (скелет)

Учение о костях - остеология.Костный скелет человека насчитывает 203-206 (36-40 непарных и 164-166 парных) костей. Составляет 1/5-1/7 часть массы тела.

А. Отделы (рис. 2-2)

1. Осевой скелет

- Включает череп, позвоночный столб, ребра и грудину

- Представляет продольную ось тела

- Поддерживает и защищает системы органов

- Обеспечивает поверхность для крепления мышц. Позвоночник, именуемый также позвоночным столбом (рис. 2-3), обеспечивает основную осевую поддержку тела.

а. Позвонки

- Позвоночник человека состоит из 33-х позвонков: 7-ми шейных, 12-ти грудных, 5-ти поясничных, 5-ти крестцовых (сросшихся в одну кость - крестец) и 4-х копчиковых (объединенных воедино и образующих копчик). Каждый позвонок имеет тело, дугу, остистый отросток, парные суставные отростки.

б. Межпозвоночные диски

- Это подобные пластинкам, имеющие форму двояковыпуклой линзы, структуры из волокнисто-хрящевой ткани.

(1) Внешняя (периферическая) часть диска состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо.

(2) Внутренняя (центральная) часть диска состоит из эластичного вещества, получившего название студенистого ядра.

- Соединяют позвонки;

- Служат амортизатором (сглаживают сотрясения).

в. Позвоночник взрослого человека имеет четыре основных изгиба (рис. 2-3)

- Два первичных изгиба: грудной и крестцовый

-Два вторичных изгиба: шейный и поясничный

г. Отклонения от нормы представляют следующие искривления (рис. 2-4): сколиоз (боковое отклонение влево или вправо), кифоз (изгиб выпуклостью назад) и лордоз (изгиб выпуклостью вперед).

д. Грудная клетка

-Является костной основой грудного отдела туловища.

С хема 2 -2. Отделы скелета. Ось скелета составляют череп, позвоночный столб, подъязычная кость, грудная клетка. К ответвлениям скелета относятся: плечо, тазовый пояс, пояс верхних и нижних конечностей.

- образована: сзади грудным отделом позвоночного столба, с боков 12 пар ребер, спереди грудной.

-12 пар ребер:7 верхних – истинные ребра;8,9,10 – ложные;11,12 – заканчиваются свободно в толще мышц.

- Грудина: рукоятка, тело, мечевидный отросток.

е. Череп.

- Затылочная, клиновидная, височная, 2 теменные, лобная.

2. Ответвления скелета (добавочный скелет)

- Представляют пояс верхних и нижних конечностей

а. Верхний плечевой пояс:

Лопатка – парная, плоская находится на уровне II-IV ребер.

Ключица – изогнутая кость имеет 2 поверхности: верхняя гладкая, нижняя шероховатая, 2 края – передний и задний.

б. Скелет верхней конечности.

- Плечевая кость – трубчатая кость имеет диафиз и 2 эпифиза. Особенность – скрученность ее диафиза до 150° - 160°, при этом головка плеча повернута во внутрь, а дистальный ее эпифиз кнаружи.

- Скелет предплечья – состоит из 2-х костей: лучевой и локтевой.

- Скелет кисти – запястье, пясть, кости пальцев.

в. Скелет нижней конечности.

- Включает кости и соединения пояса нижних конечностей, кости и соединения свободной нижней конечности.