- •Раздел 1. Цели физического фитнеса.
- •I. Основные термины
- •II. Цель физического фитнеса.
- •III. 5 компонентов физического фитнеса:
- •Раздел 2. Анатомия.
- •I. Плоскости тела.
- •II. Костная система (скелет)
- •Б. Кости
- •В. Соединительные ткани
- •III. Мышечная система
- •IV. Сердечно-сосудистая система
- •Б. Система кровообращения
- •V. Дыхательная система
- •Раздел 3. Биомеханика.
- •I.Принципы биомеханики
- •Г. Рычаги
- •II. Движения человека.
- •500 Сгибание
- •III.Типы мышечных сокращений
- •А. Концентрическое сокращение ( Схема 3-14)
- •Д. Баллистическое движение
- •Раздел 4.Физиология упражнений.
- •I. Энергетические системы
- •Г. Кислородная (аэробная) система
- •Д. Отходы топлива, появляющиеся во время выполнения упражнений
- •II. Физиология мышц
- •А. Структура скелетных мышц
- •В. Теория микроскопического филамента
- •III. Физиология сердечно-сосудистой системы
- •Разница в
- •IV. Регуляция дыхания при выполнении физической нагрузки.
- •V. Регуляция температуры тела. А. Отдача тепла тела во внешнюю среду
- •Б. Восстановление нормальной температуры
- •VI. Срочные реакции на двигательную активность.
- •VII. Результаты занятий фитнесом
- •Раздел 5. Травмы. Медицинская помощь и лечение.
- •I Травмы мышц и позвоночника
- •Б. Основные принципы обеспечения безопасности
- •II. Доврачебная помощь.
- •Б. Обморок
- •III. Предупреждение травматизма
500 Сгибание
Схема 3-3.
в
.
Разгибание
и переразгибание тазобедренного сустава
Переразгибание
Схема 3-4
Схема. 3-5 Приведение
д.
Вращение в тазобедренном суставе
Пронация 35о Супинация 50о
Схема 3-6
е
.
Движения в
коленном суставе
Переразгибание
Разгибание
Схема 3-7 Сгибание
2. Движения и диапазон движения грудного и поясничного отдела
а. Переразгибание Разгибание
0о
3. Движения верхнего плечевого пояса
(1). Движения лопаток
а. Лопаточно-плечевой ритм
Схема 3-10 д.
(2). Диапазон движения плечевого сустава
4. Движения верхних конечностей
а. Движения в локтевом суставе
Схема 3-11
б. Движения в лучелоктевых суставах
Схема 3-12
Супинация Пронация
в. Движения в лучезапястном суставе
Лучевое
сгибание
Разгибание
Локтевое разгибание
Схема 3-13
III.Типы мышечных сокращений
- Возможность или невозможность движения костей в результате сокращения мышцы зависит от величины усилия, развиваемого при сокращении, и от сопротивления движению, оказываемого другими силами.
