- •Раздел 1. Цели физического фитнеса.
- •I. Основные термины
- •II. Цель физического фитнеса.
- •III. 5 компонентов физического фитнеса:
- •Раздел 2. Анатомия.
- •I. Плоскости тела.
- •II. Костная система (скелет)
- •Б. Кости
- •В. Соединительные ткани
- •III. Мышечная система
- •IV. Сердечно-сосудистая система
- •Б. Система кровообращения
- •V. Дыхательная система
- •Раздел 3. Биомеханика.
- •I.Принципы биомеханики
- •Г. Рычаги
- •II. Движения человека.
- •500 Сгибание
- •III.Типы мышечных сокращений
- •А. Концентрическое сокращение ( Схема 3-14)
- •Д. Баллистическое движение
- •Раздел 4.Физиология упражнений.
- •I. Энергетические системы
- •Г. Кислородная (аэробная) система
- •Д. Отходы топлива, появляющиеся во время выполнения упражнений
- •II. Физиология мышц
- •А. Структура скелетных мышц
- •В. Теория микроскопического филамента
- •III. Физиология сердечно-сосудистой системы
- •Разница в
- •IV. Регуляция дыхания при выполнении физической нагрузки.
- •V. Регуляция температуры тела. А. Отдача тепла тела во внешнюю среду
- •Б. Восстановление нормальной температуры
- •VI. Срочные реакции на двигательную активность.
- •VII. Результаты занятий фитнесом
- •Раздел 5. Травмы. Медицинская помощь и лечение.
- •I Травмы мышц и позвоночника
- •Б. Основные принципы обеспечения безопасности
- •II. Доврачебная помощь.
- •Б. Обморок
- •III. Предупреждение травматизма
III. Мышечная система
А. Макроскопическая анатомия скелетных мышц
- Скелетная мышца содержит три слоя соединительных тканей.
1. Эпимизий - внешний слой, отделяющий мышцу от прилегающих тканей и органов. - Эпимизий образует в конце мышцы в сухожилие, прикрепляющее мышцу к кости.
2. Перимизий - центральный слой, разделяющий мышцу на лакуны, называемые пучками, содержащими мышечные волокна.
3. Эндомизий - внутренний слой, окружающий каждое мышечное волокно.
Б. Регуляция работы мышц
- Мотонейрон регулирует каждое мышечное волокно.
- Клетки мотонейрона располагаются в центральной нервной системе.
- Мотонейрон и все управляемые им мышечные волокна составляют двигательную единицу.
- Связь между мотонейроном и волокнами скелетных мышц осуществляет нервно-мышечное сплетение.
- Каждый аксон мотонейрона участвует в формировании нервно-мышечного синапса, содержащего нейромедиатор ацетилхолин (АСЬ).
- Синаптическая щель отделяет пресинаптическую часть от оболочки волокон скелетных мышц.
- Сарколемма моторной пластинки состоит из химических соединений натрия и рецепторов мембраны, связывающих АСЬ.
В. Микроанатомия мышечных клеток
- Цитоплазма мышечных клеток называется саркоплазмой.
- Распрямление сарколеммы, как сети канальцев, называется поперечной или Т-канальной.
-Т-каналы расширяются в сакроплазме и взаимодействуют с сакроплазматической сетью (структурный компонент поперечно-полосатого мышечного волокна), в которой в специальных гранулах, называемых везикулами, хранятся запасы кальция.
- Миофибриллы состоят из миофиламентов, в которые входят мышечные белки актин и миозин.
- Миофиламенты собраны в ячейки с едиными функциями, называемыми миофибрилломерами.
- Актин и миозин во время сокращения мышцы двигаются относительно друг друга.
- В момент расслабления актин покрывается слоем тропомиозина, который "прилипает" к тропонину.
- Тропомиозин и тропонин регулируют взаимодействие актина и миозина во время сокращения и расслабления мышцы.
Г. Классификация мышц
- Каждая мышца идет от центра (источник) к периферии (места крепления) и предназначена для выполнения определенных движений.
1. Агонисты - мышцы, отвечающие за выполнение одного и того же движения
2. Антагонисты - мышцы, действующие на сустав в противоположных направлениях
- По функциям мышцы могут быть:
а. разгибательные;
б. сгибательные;
в. приводящие;
г. отводящие.
- Вспомогательный аппарат мышц – фасции. Покрывая все тело человека, фасция переходит с одного органа на другой без четкой границы
.
Сустав |
Движение |
Мышца(ы) |
Плечо |
Отведение |
Дельтовидная, надостная |
|
Приведение
|
Широчайшая мышца спины, большая грудная, большая круглая, дельтовидная |
|
Выпрямление
|
Широчайшая мышца спины, большая грудная, большая круглая, дельтовидная |
|
Горизонтальное выпрямление |
Дельтовидная, подостная, широчайшая мышца спины, большая круглая, малая круглая |
|
Растяжение |
Широчайшая мышца спины, большая круглая |
|
Сгибание |
Дельтовидная, большая грудная |
|
Горизонтальное сгибание |
Дельтовидная, большая грудная |
|
Вращение наружу |
Подостная, малая круглая |
|
Вращение внутрь
|
Широчайшая мышца спины, большая грудная, большая круглая, подлопаточная |
Плечевой пояс |
Отведение
|
Малая грудная, передняя зубчатая мышца |
|
Приведение
|
Ромбовидная, трапециевидная (средние волокна) |
|
Опускание
|
Малая грудная, подключичная, трапециевидная (нижние волокна) |
|
Подъем
|
Поднимающая лопатку, ромбовидная, трапециевидная (верхние волокна) |
Лопатка
|
Вращение вверх
|
Передняя зубчатая, трапециевидная (верхние и нижние волокна) |
|
Вращение вниз |
Малая грудная, ромбовидная |
Локоть
|
Сгибание
|
Плечевой бицепс, плечевая, плечевая радиальная |
|
Разгибание |
Плечевой трицепс |
Луче-локтевой сустав |
Вращательное движение наружу |
Супинатор, плечевой бицепс
|
|
Вращательное движение внутрь |
Кубический пронатор, круглый пронатор |
Запястье
|
Отведение
|
Лучевой сгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья |
|
Приведение
|
Сгибатель запястно-локтевой, разгибатель запястно-локтевой |
|
Разгибание/ гиперразгибание |
Длинный лучевой выпрямитель запястья, короткий лучевой выпрямитель запястья, выпрямитель запястно-локтевой |
|
Сгибание
|
Лучевой сгибатель запястья, сгибатель запястно-локтевой, длинная ладонная |
Торс
|
Сгибание
|
Прямая мышца живота, внутренняя косая живота, наружная косая живота |
|
Разгибание/ гиперразгибание |
Группа прямых мышц позвоночника, полуостистые |
|
Сгибание наружу
|
Внутренняя косая живота, наружная косая живота, группа прямых мышц позвоночника, квадратная мышца спины |
|
Вращение
|
Внутренняя косая живота, наружная косая живота, группа прямых мышц позвоночника, полуостистые |
Бедро |
Отведение |
Средняя ягодичная, грушевидная |
|
Приведение
|
Короткая приводящая, длинная приводящая, большая приводящая, тонкая, гребешковая |
|
Разгибание
|
Бедренный бицепс, большая ягодичная, полуперепончатая, полусухожильная |
|
Сгибание |
Подвздошная, гребешковая, большая поясничная, прямая бедренная |
|
Вращение наружу
|
Близнецовая мышца, большая ягодичная, наружная запирающая, внутренняя запирающая |
|
Вращение внутрь |
Средняя ягодичная, малая ягодичная |
Колено
|
Разгибание
|
Прямая мышца бедра, широкая промежуточная, широкая боковая, широкая средняя |
Сгибание
|
|
Бедренный бицепс, полуперепончатая, полусухожильная |
Голеностоп |
Разгибание |
Икроножная, камбаловидная |
|
Сгибание |
Длинная мышца-разгибатель пальцев, третья малоберцовая, передняя большеберцовая |
Ступня
|
Выворот
|
Короткая малоберцовая, длинная малоберцовая, третья малоберцовая |
|
Обратный поворот
|
Длинная мышца-сгибатель пальцев, передняя большеберцовая, задняя большеберцовая |
Таблица 2-1 Основные мышцы
