Жизнь продолжается, и работа над собой продолжается и это становится неотъемлемой частью жизни.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Хорошее подспорье в поддержании абсолютного здоровья — закаливание организма. То в чем мы больше всего нуждаемся для тела, оказывает и наибольшее влияние на здоровье, это вода и воздух. Одним из действенных средств в достижении укрепления здоровья является закаливание. Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купание в прохладной воде, хождение босиком увеличивают сопротивляемость организма.

В настоящее время пересматривается отношение людей к своему здоровью, а также и к традиционным методам закаливания. Одним из признаков этого является постоянно и быстро увеличивающаяся потребность людей в более тесном общении с природой, в стремлении предохранить себя от неблагоприятных воздействий среды, отодвинуть болезни и старость, надолго сохранить и продолжить творческое долголетие. Закаливание в определенной степени воспитывает волевые качества, в том числе и самодисциплину; положительно влияет на способность человека адаптироваться в экстремальных условиях.

Целебные и закаливающие свойства холодной воды с незапамятных времен были известны и широко использовались разными племенами и народами Древней Руси. Известен старинный народный способ очищения — массовое омовение в проруби. С ледяной водой и зимней стужей дружил А. В. Суворов. В проруби купался И. А. Крылов, ванны со льдом принимал А. С. Пушкин.

Изучая целебные свойства естественных природных сил, выдающийся клиницист начала XIX века М. Я. Мудров мечтал всю природу сделать аптекой. Об этом же размышлял доктор Фабрицис в книге, вышедшей в России в 1841 году под названием «Полное сведение о пользовании холодной водой, или Ясное изложение правил, как сомоверным образом, с помощью холодной воды скоро и верно излечивать многие опаснейшие человеческие болезни».

Целебные и закаливающие свойства холодной воды были известны не только на Руси, они широко использовались и другими народами мира. В священных индусских книгах, написанных за 1800 лет до нашей эры, говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней». Древние индусские мудрецы считали, что омовение холодной водой дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин. Ярким пропагандистом оздоровления людей холодной водой был Пифагор Самосский. Он распространил в Греции египетскую систему водолечения. Граждане Спарты развили методы закаливания холодной водой и ввели его в систему физического воспитания.

Период деятельности родоначальника медицины — гениального древнегреческого врача Гиппократа — ознаменовался особенно широким использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней. Он утверждал, что природа является главным фактором здоровья. Воду Гиппократ относил к сильно действующим терапевтическим средствам и делал назначения на водные процедуры, учитывая состояние больного. Это ему принадлежит утверждение о том, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет.

История утверждает, что бывший раб, а затем личный врач римского императора Августа Антоний Муза вылечил водными процедурами полководца Цезаря и поэта Горация.

Крупнейший римский врач Авл-Корнелий Цельз считал воду универсальным лекарем, врачом всех недугов, эффективным средством предупреждения заболеваний.

В ту далекую эпоху римские императоры и вельможи в память в своем владычестве сооружали грандиозные бани и бассейны для плавания. Эти сооружения — термы — являлись одновременно спортивными, общественными, культурными и универсальными учреждениями, игравшими роль клубов, в которых жители Рима проводили значительную часть своего времени. В ш веке нашей эры

?>имский император Каракала построил термы, которые занимали 2 га и вмещали одновременно 2500 человек. А термы, построенные императором Диоклетианом и отличавшиеся неповторимой роскошью, позволяли одновременно мыться 3500 человекам. При термах было 3000 купален и три больших плавательных бассейна с проточной водой. Один из бассейнов имел размер 1,5 х 1,5 км.

Период средневековья в Европе характеризуется застоем в учении о гигиене, пренебрежением естественными средствами для укрепления здоровья человека. И только в XVIII веке появляются отдельные трактаты об использовании воды в гигиенических и оздоровительных целях. В XIX веке в Оілезии широко практиковал водолечение умный и энергичный крестьянин Винцент Присниц. Его блестящие успехи привлекли внимание всей Европы. Еще большую известность приобрели труды Себастьяна Кнейпа, практиковавшего во второй половине XIX века. Кнейп писал: «Сильные народы, племена, роды были всегда верными друзьями холодной воды... Чем больше наш век приобретает название и характер изнеженного, тем скорее нужно возвратиться к здравым, естественным взглядам и основным принципом древних».

О воде Кнейп отзывался как о «божественно восстанавливающем природу, смело, без промедлений, внутреннее и наружно употребляемом, действующим полнее и скорее, нежели какое- либо другое лекарство». Результаты водолечения были столь очевидны и убедительны, что в лечебницу Кнейпа, открытую для бедных крестьян, стали заглядывать именно бароны, князья и принцы крови. Его книга «Мое водолечение» переиздавалась более 60 раз.

За чередой блестящих успехов в водолечении, достигнутых Присницем, Кнедшом, а также русскими врачами и учеными, вновь последовал застой, длившийся в течение 50 лет. Постепенно утрачивался ценнейший опыт. Однако достаточно было прикосновения современной науки к наследию прошлого, чтобы оно ожило и стало служить народу. Это произошло во второй половине XX века. Современная медицинская наука дает в руки человека множество разнообразных средств, призванных предупредить и лечить болезни. И многие передоверили охрану своего здоровья медицине, забывая, что существует животворные источники, разумное использование которых может сделать даже в глубокой старости излишними лучшее медикаменты. Такими источниками жизни являются физкультура и закаливание организма с помощью природных факторов.

Ученые считают, что отрицательно сказываются нарастающий темп изменения облика Земли, ее биосферы, то есть физических, метафизических и биологических факторов, которые окружают человека, составляют среду его обитания; увеличившийся темп жизни, быстрая и частая смена среды обитания человека, к которой не успевает приспосабливаться его организм. Резкое снижение физических нагрузок, так называемый «мышечный голод», ослабление мускулатуры отрицательно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, сердца, на его приспособленность к изменениям условий внешней среды. Справедливо сказал по этому поводу немёцкий писатель XIX века В. Рааб: «Сердцелюдей, ведущих малоподвижный образ жизни в условиях современной цивилизации, можно назвать «сердцем деятельного бездельника».

Улучшение условий жизни, бытовой комфорт, изнеженность тела и уменьшение физических нагрузок приводят к угасанию терморегулирующих рефлексов, к снижению сопротивляемости организма различным болезням и неблагоприятным внешним факторам, вызывая сеодечно-сосудистые и другие «болезни века». Загрязнения атмосферы и мирового океана, хищническая эксплуатация природы, истребление лесов вызывает перегрев атмосферы и возникновение так называемого парникового эффекта. Широкое внедрение радиоактивных веществ в нашу жизнь также оказывает плохое влияние на здоровье.

Вода и воздух являются важнейшими факторами здоровой жизни. От человека требуются усилия, и тем большие, чем больше нарушено здоровье. Основоположник учения о долголетии К. В. Гуфеланд говорил, что история не знает случая, чтобы ленивец дожил до глубокой старости.

Одним из важнейших средств и возможностей бьпъ здоровым, предупредить болезни является правильное использование целебных свойств природы. Осенняя слякоть и зимний мороз не мало людей укладывают в постель, но эти же природные явления могут и укрепить физические и духовные силы, сделать человека не только невосприимчивым к болезням, но и стойким к житейским бурям и невзгодам. В профилактике заболеваний важное место занимает закаливание. Начальные стадии закаливания — солнечные, воздушные и водные процедуры, купание в прохладной и холодной воде — сами по себе приносят немалую Пользу здоровью.

Профессор И. М. Саркизов-Серазини говаривал: «Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать недугу».

«Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом», — писал крупный советский физиотерапевт профессор П. Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин Д, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания.

Воздух — среда обитания всего живого на Земле, бесценное богатство планеты. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор, особенно у быстрых рек и водопадов. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды (хлористый натрий, хлористый и углекислый кальций, сернокислые соли, бромиды, иодиды, азотнокислые, фосфорнокислые соединения и др.) Но прекраснее и целебнее всего воздух там, где горы встречаются с морем. Леса, парки, скверы очищают воздух от загрязнений, улучшая микроклимат прилегающего района, выравнивая влажность и температуру, снижая шумы и запыленность, усмиряя ветры. Просторы полей и лесов, живописные берега рек и морей дают нам здоровье и отдых.

Изменение химического состава и физических свойств воздуха вызывает различные реакции организма человека. В пределах его компенсаторных возможностей эти реакции являются приспособительными, вне этих пределов — патологическими. Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Воздух комфортной температуры (25-27°) или близкой к температуре тела не дает ощутимого закаливающего эффекта, поскольку теплообразование и теплоотдача в этих условиях близки к состоянию равновесия. Закаливающие свойства воздуха зависят не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и тем выше закаливающие свойства воздуха.

В профилактике заболеваний, укреплении здоровья и лечении болезней огромную роль играет вода. Она покрывает более 70 процентов площади Земли, а значение морей, рек и озер в жизни человека постоянно растет. Из природных факторов вода обладает наиболее сильным закаливающим воздействием. Антуан де Сент-Экзюпери писал: «Вода, у тебя пет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобою наслаждаются, не ведая что ты такое. Н&іьзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь. Ты наполняешь насрадостью, которую не объяснишь нашими чувствами. С тобой возвращаются к нам силы, с которыми мы уже простились. По твоей мшюсти в нас вновь начинают бурлить высохшие родники нашего сердца. Ты самое большое богатство на свете».

Издревле человек стремился селиться у воды, с ней связаны самые благоприятные ассоциации. И сейчас наблюдаются повсеместно усиливающиеся стремления людей устроить свою жизнь на берегах рек, озер, морей и океанов. Вода в целом и ледяная вода в частности обладает рядом свойств, которых нет у других жидкостей. Холодная вода является естественным стимулятором резервных сил организма. Вода выгодно отличается от лекарственных препаратов тем, что оздоравливающе влияет на весь организм, в то время как многие лекарства действует избирательно, нередко дают отрицательный побочный эффект. Обтирания, обливания и купания с применением ледяной воды нужно строго дозировать, чтобы обеспечить необходимую холодовую'нагрузку.

Одним из важнейших факторов внешней среды, в которой живет человек, является ее температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс пои различных внешних температурах. И. П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьезно нарушается, он перестает существовать.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, которая реагируют на различные раздражители внешней среды и управляет всей деятельностью организма. Все сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (рецепторами), заложенными в кожных покровах и передаются по чувствительным нервным волокнам в головном мозге, откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. По учению И. П. Павлова, организм человека можно представить себе состоящим из сердцевины с постоянной температурой и «оболочки», меняющей свою температуру в зависимости от температуры условий внешней среды.

Основными принципами закаливания холодом являются:

1. Строгая систематичность (регулярность, непрерывность) занятий с целью поддержания и сохранения тренированности.

2. Постепенное увеличение физических и Холодовых нагрузок по времени, форме и сложности выполнения.

3. Комплексное использование и правильная дозировка физических и Холодовых нагрузок с учетом индивидуальных особенностей человека.

Чешский философ и педагог Амос Каменский говорил, что человек, как и растение, нуждается в частом освещении при помощи ветров, дождей и холодов, иначе он слабеет и вянет.

Систематические посильные физические упражнения с простой координацией, небольшими скоростями и умеренные холодовые нагрузки при закаливании поддерживают жизненную активность и высокую работоспособность в преклонном возрасте. Регулярность занятий и постепенность усиления закаливающих процедур, а также сочетание закаливания с общеразвивающими физическими упражнениями, соблюдением гигиенического режима и рационального питания являются непременным условием и законом успеха занятий пожилых людей. Вместе с тем правильно построенные занятия многим помогли затормозить процесс преждевременного увядания, отодвинуть болезни, сохранить здоровье до глубокой старости. Кто-то сказал: «Если человек сохраняет в себе способность удивляться и узнавать новое, для него и с годами не тускнеют краски жизни и искусства.»

Ученые считают, что в человеческом организме существуют «часы старения» — генетическая программа, предусматривающая неизбежность старения и смерти и определяющая темпы этого процесса. Вместе с тем они полагают, что в этот процесс можно вмешаться в интересах людей. По мнению доктора JT. Хейфлика (США), «часы старения» спрятаны в ядре каждой клетки организма. В связи с этим нелишне вновь вспомнить слова И. П. Павлова о закаливании, вызывающем встряску клеток как «полезнейшую для организма штуку».

Замедление темпа старения в пределах отпущенного генетической программой срока, продолжение активной физической, духовной и творческой жизни — важная социальная задача, и решение ее следует искать в труде, в занятиях физкультурой, в закаливании. Занятия по закаливанию должны проводиться под врачебным наблюдением. Врачебный контроль необходимо дополнять самоконтролем, то есть самостоятельным наблюдением за состоянием своего здоровья. Самоконтроль дает исходные данные для определения эффективности занятий, их влияния на здоровье занимающихся, внесения изменений в содержание занятий.

Самочувствие отражает состояние всего организма, и в первую очередь состояние центральной нервной системы. При правильно проведенных занятиях самочувствие бывает хорошим — повышается настроение, работоспособность, желание продолжать занятия. Признаками перегрузки являются повышенная утомляемость, потеря аппетита, подавленное настроение, вялость, сонливость, головная боль, пониженная работоспособность, нежелание продолжать занятия, а иногда и неприятные ощущения в области сердца.

Здоровье людей — один из основных факторов прочности государства и семьи, бесценный дар природы. Еще Гейне говорил: «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье». Закаливание, а в это понятие мы включаем физическую, физиологическую и духовную тренировку, является основой и надежным фундаментом крепкого здоровья.«Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», — гласит народная мудрость.

Ионизация воды в домашних условиях

Подышав примерно 5-8 минут на расстоянии около 0,5 м от максимально сильной струи воды (только холодной из под крана, разбивающейся о раковину, можно освежить кровь, облегчить дыхание, унять головную боль и всевозможные спазмы.

Банны

Ванны весьма эффективная гигиеническая и закаливающая процедура. По температуре воды ванны могут быть самые разные: холодные — до 20°С, прохладные zl-33°C, нейтральные 35-36°С, теплые 37-40Т, горячие свыше 40°Г, По продолжительности приема ванны бываю!” кратковременные

• до 5 мин, средней продолжительности — 10, 15, 20 мин и длительные — продолжительностью более 20 мин. Нейтральные ванны продолжительностью 10-15 мин рекомендованы людям возбужденным, с повышенной раздражительностью. Прохладные ванны слегка возбуждают, тонизируют нервную и особенно сердечно-сосудистую систему. Такие ванны с одновременным растиранием всего тела (легкий массаж) повышает обмен веществ. Горячие ванны — процедура нагрузочная, сильнодействующая. Такая ванна ведет к перегреванию организма, хотя одновременно резко повышает обмен веществ, возбуждает нервную и сердечнососудистую системы. Принимать такую ванну можно только с разрешения врача, по его назначению и под его контролем.

Правила приема ванн:

Перед приемом ванн следует смочить голову и лицо холодной водой. Погружаться в ванну нужно постепенно. Вода должна доходить до уровня грудной клетки. Находиться в ванне нужно свободно, без всякого напряжения. Процедура должна быть и приятной и неутомительной. По окончании приема ванны следует насухо вытереть тело (до появления розовой окраски).

Систематическое купание в летний период — один из самых сильнодействующих методов тренировки и закаливания организма. Купание включает в себя солнечные и воздушные ванны. Купание улучшает деятельность органов пищеварения, дыхания, выделительной системы, повышает тонус мышц, создает положительные эмоции, влечет за собой ощущение бодрости, легкости. Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 ч. После еды, лучше всего после полудня, когда вода достаточно прогреется.