• 60 Г, морковного — 230 г. Принимать по трети стакана 2 раза в день после еды.

Средства, применяемые против склероза

Уникальный тибетский рецепт.

Взять несколько растений, используемых для лечения сердечнососудистых заболеваний (чем больше растений, тем лучше). Например, корень валерианы, девясила, корневище арфа, траву пустырника, мяты перечной, зверобоя, хвоща полевого, сушеницы топяной. Добавить к ним крупу четырех видов злаков (обязательно овес, кукурузную крупу, пшено, рожь), а также гречку и сою. К этому добавить: траву череды, чистотела, подорожника большого, корень лопуха, тмин песчаный и чагу. Все берется в сушеном виде (раздельно) и пропускается через кофемолку. Взяв равные по объему части перемешать и поместить в общую емкость. Засыпать смесь в бутылки, заполнив их на 1/3, а на 2/3 залив растительным маслом, лучше нерафинированным, не осветленным, подсолнечным.

Настаивать в темном месте при комнатной температуре. Ежедневно взбалтывать; нельзя допустить затвердения осадка; нужно, чтобы дно было чистым. Через 2 месяца все слить в общую емкость, поставить на огонь и нагреть до 60°С, ни в коем случае не больше. После нагрева снова разлить по бутылкам и поставить в темное место на месяц. Каждый день взбалтывать. Через 3 месяца лекарство готово.

Лекарство втирается в кожу на ночь. Десять втираний через день, затем 20 дней перерыва еще 10 втираний через день. На ночь смесь остается на теле, утром тщательно промыть кожу, чтобы поры дышали. После проведенного лечения делается перерыв на полгода, затем его можно повторить. При этом исчезают склеротические явления, происходит омолаживание организма, применяется также для лечения варикозного расширения вен, доброкачественных образований.

Средства практической медицины, оказывающие общеукрепляющее, тонизирующее действие при слабости и истощении Ятрышник. В древней Руси считали, что клубни ятрышника

• салеп (от арабского «салао» — растительное сырье) — обладает любовными чарами, и готовили из них привораживающее зелье. В Персии советовали запасать клубни как пищевые резервы на время неурожая или войны. На Ближнем Востоке их давали больным для восстановления сил. Татары Большой Орды брали с собой клубни в дорогу. Салеп очень эффективен для поддержания сил при истощении, туберкулезе, ослаблении после кровотечений или изнурительной болезни, а также иобщеукрепляющие средство. Применяют в виде порошка из клубней.

Повилика. Для улучшения самочувствия на Востоке с древних времен применяли семена повилики.Исключительно быстрый и сильный эффект достигается при употреблении смеси повилики с ягодами лимонника и мумие. Ослабленные люди быстро набирают силы при регулярном приеме настоя из нижеперечисленной смеси:

2. чайные ложки семян повилики с ягодами лимонника: измельчить их и залить 1 стаканом кипятка. Затем добавить кусочек мумие весом 0,2 г (примерно, величина спичечной головки). Настаивать смесь полчаса, прикрыв полотенцем. Процеженный настой выпить в 2 приема (по пол стакана на прием) до еды. В течение первой половины дня. Курс лечения — 20 дней; затем 20 дней перерыв и повторение лечения еще 20 дней.

Молочай Палласа, мужик-корень применяется, настой или отвар корня, как тонизирующее, подобное действие женьшеня. Одну столовую ложку травы залить 200 г. кипятка. Варить на водяной бане 15 мин. Обстоять, процедить и принимать по 2 столовых ложки после еды.

Спиртовой настой из 50 г софоры японской в сочетании с 50 г омелой осуществляет чистку сосудов от холестерина, нормализуется проницаемость сосудов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает их эластичность. 100 г смеси залить 1 л спирта, настаивать три недели. Принимать по одной чайной ложке три раза в день после еды. Курс лечения не менее трех месяцев.

Взять 1 л. меда, выжать 10 лимонов, почистить и измельчить в мясорубке 10 головок (не зубчиков) чеснока. Смешать все вместе оставит в закрытой банке на неделю. Принимать ежедневно в течение 2 месяцев по 4 чайных ложки 1 раз в день. Повышается сопротивляемость организма, улучшается обмен веществ.

Ирга обладает чудодейственной силой, способностью предупреждать различные болезни. Рекомендуется в питание людей плоды ирги и соки из нее дляукрепления стенок сосудов и повышения их эластичности. Появляется хороший сон, укрепляется организм.

ПИТАНИЕ

Здоровье, трудоспособность и долголетие зависит от правильного питания. Придавая большое значение правильно организованному питанию, И.П. Павлов говорил: «Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание».

Основной принцип рационального питания: количество калорий, поступающих в организм с пищей должно соответствовать энерготратам организма. Под сбалансированным питанием мы понимаем питание, которое обеспечивает оптимальную потребность организма в незаменимых пищевых веществах при определенном их количественном соотношении. Диетологи всего мира пришли к единому мнению: сокращение приема с пищей насыщенных животных жиров и частичная замена их ненасыщенными растительными жирами (маслами) приводят к снижению уровня холестерина в крови — основным источником нарушения кровообращения в организме человека.

Исследователи считают неразумным различные «модные» шараханья в диетических рекомендациях с полным отказом от потребления тех или иных продуктов. Они указывают, что организм человека в процессе длительной эволюции адаптировался к определенным продуктам и поэтому все они сейчас важны для нормальной жизнедеятельности. Надо лишь помнить одно: наряду с эволюционным приспособлением в становлении привычек в питании многое, к сожалению, навязывалось человек самому себе искусственно, исходя просто из принципа удовольствия: это и потребление алкоголя, и избыток чистых углеводов.

dot такие «искусственные» формы привычек в питании надо отбрасывать нещадно. Как это ни покажется удивительным, но в некоторых районах земного шара, как-то сами по себе выработались такие национальные нормы питания, которые почти полностью соответствуют научным взглядам. Примером может быть хота бы питание долгожителей в Абхазии: в их меню мы видим как бы идеальное сочетание различных пищевых веществ. Большое место в их рационе занимают молочнокислые продукты, количество потребляемого хлеба снижено за счет зернобооовых

• кукурузы, фасоли; много потребляют они овощей и фруктов и совсем немного сахара, соли.

Нельзя не сказать несколько слов и модном направлении домашней диетологии — сыроедении. Сторонники сыроедения аргументируют его целесообразность тем, что наши предки употребляли сырую пищу и что в сырой пище сохраняются витамины и другие биологически активные вещества. Более того, употребление сырого мяса, специально приготовленного, популярно в ряде европейских стран. Однако, приводя в пример далеких предков, не следует забывать и о той эволюции, которую претерпел организм человека за сотни лет.

Сторонникам сыроедения следует помнить, что один из основных субстратов овощей практически не расщепляется в желудочно-кишечном тракте. Поэтому при употреблении большого количества сырых овощей, корнеплодов и зерна затрудняется расщепление крахмала и других питательных веществ, содержащихся в них, а, следовательно, и их всасывания. Поэтому сыроединение даже при достаточном количестве в пище белков, жиров и углеводов не может расцениваться как сбалансированное питание. Несомненно, наличие умеренного количества сырых овощей и фруктов необходимо в диете человека. Любители кофе нередко вместе с этим напитком потребляют много жира (сливок, сахара), способствуя тем самым повышению уровня холестерина в крови. Вполне вероятно, что чрезмерное употребление кофе было причиной преждевременной смерти О. Бальзака.

Несколько лет тому назад шведский ученый Л. Карлсон опубликовал статью, в которой сообщил, что стенокардия и инфаркт миокарда чаще отмечаются у людей, систематически употребляющих чрезмерное количество кофе (пять чашек в день и более). Но вот еще некоторые дополнительные интересные факты. Японские исследователи считают, что необычному распространению в Японии артериальной гипертонии и мозговых кровоизлияний способствуют такие обстоятельства, как потребление в большом количестве полированного риса и поваренной соли при ограничении овощей (овощеводство в Японии развито весьма слабо), а также недостаточное потребление полноценных (животного происхождения) белков. По их мнению, сосудистым заболеваниям мозга может способствовать и недостаток кальция в пище.

Велика роль витаминов в происхождении атеросклероза, старения организма, в механизме нарушений обмена веществ, функции клеток и некоторых других формах

Жизнь — это исключительная энергия, или, как принято её называть, биоэнергия. Как мы знаем, энергия может существовать до того момента, пока существует источник её питания. Питание, насыщенное на достаточном уровне белками, жирами, углеводами, микроэлементами, витаминами, прежде всего, направлено на восстановление здоровых тканей, клеток, на поддержание их функций, на улучшение состава и обновление крови.

В питании я придерживаюсь следующих принципов: употребление продуктов надлежащего качества, умеренность в приеме пищи, употребление свежеприготовленной пищи, соблюдение режима питания. Не употребляю в пищу соленых овощепродуктов, кроме квашенной капусты, почти не употребляю сахар. Очень редко употребляю пельмени, вареники, яйца. Никогда ничего не подсаливаю, завтракаю не ранее 9 часов. За 15 минут до завтрака выпиваю 2 стакана умеренно горячей кипяченой воды. Завтрак включает: различные каши, творог, сыр, чай или фиточай из различных трав. На обед: нежирные супы, борід, морскую рыбу, нежирное мясо. Ужин: салаты, как из вареных овощей, так и из сырых; часто котлеты из рыбы. Мясные блюда, сметану из ужина исключаю.

Ежедневно в рацион добавляю сушеную морскую капусту. Конечно же, употребляю фрукты, мед, орехи, ягоды. Ем много различной зелени, но, подчеркиваю, без соли. Одним словом, придерживаюсь разнообразного, умеренного рациона питания. Вся пища готовится только на растительных маслах. Большое внимание уделяю совместимости употребляемых продуктов.

Соки растений — источник здоровья, жизнедеятельности человека

Овощные соки и отвары (отвары предпочтительней с точки зрения стерильности, хотя немного уступают сокам по полезности) дают щелочную реакцию и с их помощью можно регулировать кисло-щелочную композицию пищи. Соки улучшают сон, так как во сне происходит зарядка энергией (окисление энергетических продуктов), а она невозможна без щелочного резерва. В живом организме биологическая вода по структуре напоминает лед. Такая вода является внутренним биостимулятором, катализатором биохимических реакций. Поэтому соки растений действуют как биостимуляторы и восстановители при различных заболеваниях, утомлении.

Физиологическая вода является естественной составной частью продуктов растительного происхождения и считается полноценной. Сырые соки — это «живая вода» растений. «Соки овощей и ягод очищают кровь от токсинов усталости. Чем больше употребляется соков, тем больше солнечной энергии поступает в наш организм. Ценная потенциальная энергия содержится только в сырых овощах и фруктах. Эта энергия поднимает производительность труда, обмен веществ в организме, укрепляет и освежает мозг».

Исследования показали, что растительные соки освежают организм, нормализуют кислотно-щелочное равновесие крови, «живая вода» повышает активность ферментов и обмен веществ, увеличивая обезвреживание токсических веществ и их выведение из организма «кровоочистительный» эффект. Гранатовому соку присуще и общеукрепляющее действие.

Влияние каждого сока связано с наличием физиологически активных веществ, переходящих из растения, как источники энергии чаще используют фруктовые и ягодные соки из- за большого количества в них углеводов и благоприятного соотношения микроэлементов и минеральных веществ.

В морковном, свекольном, грушевом, айвовом и некоторых других нектарах много так называемых пектиновых веществ. Они связывают продукты гниения и брожения в кишечнике, предупреждают интоксикацию и перегревание в жаркое время года. Вот почему на предприятиях, где имеются горячие цеха, часто используют эти защитные напитки, повышающие производительность труда.

Соки настолько богаты микроэлементами и минеральными веществами, что в них представлена почти вся периодическая система элементов. Поставляя их, соки восполняют дефицит, возникающий при потере с потом в жаркое время года. Кроме того, минеральные вещества соков усваиваются очень быстро. Дело в том, что пищевые вещества утилизируются в организме с помощью особых ферментов-переносчиков, транспортирующих, например, минеральные вещества из кишечника в кровь. Этот процесс требует дополнительных затрат энергии. В природной фармацевтической фабрике растений эти вещества уже находятся в комплексе с белками. По данным Института питания (Москва), значительные количества белков могут не расщепленными всасываться кишечной стенкой.

ЧЕЛОВЕКОВЕДЕНИЕ - ПУТЬ К ВЫЯВЛЕНИЮ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ЧЕЛОВЕКА

Человек имеет уникальные органические инструменты, благодаря которым его познавательные способности безграничны, это человек обладает колоссальными энергетическими возможностями, реализовав которые, он сможет творить чудеса. Человековедение должно заниматься раскрытием безграничных способностей человека — творческих и физических. Сократовское изречение: «Познай самого себя, и ты познаешь весь мир». Совершенствование каждого человека в его руках.

Степень, глубина знаний, совершенствование не имеет пределов. Чем больше будет среди нас заинтересованных людей, тем быстрее и эффективнее мы научимся использовать, заложенные в каждом из нас природой возможности, тем долговечнее и совершеннее будет наша жизнь. Поиск путей наиболее полного комплексного развития возможностей человека ведется постоянно. В науке многое открыто, нет только обобщающей теории об эволюции человека, которая соединила бы все отдельные открытия воедино.

Одно из направлений развития возможностей человека является холицистический подход к человеку. Идея такова: независимо от того, изучаете ли вы иностранный язык, раздумывайте о том, какое принять решение по трудному вопросу, в любой из этих процессов оказываются вовлечеными ум, интуиция (подсознание) и тело. Холицистический подход направлен на то, чтобы три составляющие действовали в одном направлении, что позволит полностью использовать все сущностные силы человека.

Познание человеком своего организма, его потенциальных возможностей и их использование дает физическое и психическое здоровье и вселяет веру в самого себя. Основной смысл жизни заключается в том, чтобы эволюционировать психически — проявлять разум, творческие способности и использовать их в созидательном труде, а не в том, чтобы болеть и преждевременно умирать. Как известно, предупредить болезнь легче, чем ее победить. Поэтому именно профилактика, а не лечение болезней, имеет главенствующее значение для сохранения здоровья, продления жизни и развития творческих способностей человека.

Задача, стоящая перед каждым желающим продлить активную, творческую жизнь, — научиться помогать своему организму в регулировании обменных процессов или хотя бы научиться не вредить себе. Прежде всего, необходимо освоить методы повышения своего энергетического состояния. Итак, путь к здоровью проходит через нормализацию трех обменных процессов, а именно: обмена веществ, энергетического обмена, оомена психической информацией. Что касается обмена веществ, то мы можем влиять на него, прежде всего, через питание снабжать организм энергетическими веществами, необходимыми для построения структур.

Под нормализацией энергетического обмена понимается повышение своего энергетического уровня. Энергетический обмен зависит, прежде всего, от дыхания и теплообменных процессов с внешней средой.

Организм постоянно приспосабливается к изменению условий, все время стремясь к своей энергетической норме, ^того можно достичь, заряжая клетки энергией посредством дыхательной гимнастики, физической активности, закаливания и др. Чем больше энергии, тем больше у клетки возможностей для восстановления своих структур и для самоудвоения, а значит, для регенерации тканей и органов. Это прямой и единственный путь к здоровью.

Очень важным является обмен психической информацией. Римляне говорили, что в здоровом теле здоровый дух, однако эта поговорка отражает лишь обратную сторону медали. Несомненно, что тело оказывает влияние на психику, но в гораздо большей степени настройка нашего сознания определяет здоровье тела через психосоматическое взаимодействие — взаимодействие психики и тела (от греческого «психе» — душа, «сома» — тело). Это взаимодействие осуществляется благодаря центральной нервной, вегетативной нервной и гормональной системам. При доброжелательной, коллективистской и смелой настройке сознания улучшается координация и взаимодействие всех клеток и органов, человек испытывает эмоциональный подъем, мобилизуются его защитные силы.

Экспериментально доказано, что при длительных отрицательных эмоциях (особенно при чувстве страха, злобы и др.) синтезируются вещества, приводящие органы к патологии и даже к гибели. Поэтому, если человека волнует его здоровье, если он хочет вырваться из круга болезней, он должен программировать в себе положительные эмоции. Сильное чувство злобы и ненависти может позволить себе лишь очень здоровый человек. По оценке представителей психосоматической медицины, около половины всех органических заболевании в индустриально развитых странах имеет психогенный характер.

Если рассмотреть влияние психической настройки на жизнедеятельность клетки, то окажется, что сильный эмоциональный настрой повышает ее энергетический уровень. Но чрезмерно сильные эмоции приводят к гиперэнергетическому состоянию.

Под гиперэнергетическим состоянием мы понимаем такое состояние клетки, при котором энергия, сообщенная ей в результате воздействия какого-либо фактора, не может быть ею полностью усвоена. Эта свободная энергия приводит клеточные структуры к перегреву, а затем к деструкции. Гиперэнергетическое состояние вовсе не означает наличие у клетки высокого энергетического потенциала. Это понятие относительное и оно свидетельствует лишь о наличии в клетке такого излишка свободной энергии, который ее структуры в данный момент не в состоянии усвоить,

о том, что энергия, циркулируемая в клетке, превысила энергетическую норму, соответствующую состоянию ее структур в данный момент. Недаром говорят, когда человек чрезмерно возбужден, что ему нужно «поостыть». Это касается, прежде всего, отрицательных эмоций, но и чрезмерно бурные положительные эмоции могут привести к некоторому гиперэнергетическому состоянию.

Психическая настройка человека, его характер воздействует, прежде всего, на регуляторные системы, усиливая их функпии при положительном настрое, и. наоборот, подавляя их при отрицательных эмоциях, воздействие психической настройки во многом зависит от силы мысли, глубины эмоций. Сильная эмоция при положительном настрое может давать колоссальный оздоровительный эффект. Слабая сила мысли, эмоций, состояние апатии, равнодушия, наоборот, приводят к гиппоэнергетическому состоянию (в таком случае говорят, что необходима некоторая «встряска». Гиппоэнергетическое состояние означает, что клетке в данный момент не хватает энергии для обеспечения процесса своей жизнедеятельности.

Мало кому известно о том, что наш организм может работать на разные скорости, причем часто большая скорость отнюдь не является вредной, а напротив того, чрезвычайно полезной и даже благодетельной. Случайно или по целому ряду обстоятельств человек, расходующий незначительное количество энергии и живущий, так сказать, на медленном темпе, по большей части так и продолжает жить, совершенно не предполагая, что он может создать энергию, значительно большую.

У каждого человека есть свобода выбора: или просто плыть по течению жизни и испытать все возможные превратности судьбы, или же взять судьбу в свои руки. Прежде всего, человеку следует научиться анализировать и трезво оценивать себя, свой характер, свои мысли, поступки, научиться контролировать их. А также постараться понять, за какие черты характера судьба благоволит к нему, а за какие наказывает. Человек, начав познание, никогда, не перестает стремиться к нему, возрастать в нем, и, желая знать больше, никогда не удовлетворяться достигнутым результатом. Не странно ли то, что человек, постоянно озабоченный вопросами своего здоровья и благополучия, вещами земными, временными, материальными, жить хотел бы, не старея и не умирая вечно. Свой внутренний взор мы невольно устремляем в будущее.

Жизнь, пусть даже лишенная земных благ и наслаждений, всегда ценится дороже жемчуга и бриллиантов, хотя часто расходуется на пустяки и прожигается напрасно. Главная цель человека должна быть достойна самого человека. Жить для того, чтобы есть — эта цель может удовлетворить только животное. Нет в мире ничего более жалкого и трагичного, как влачить бесцельное существование, вести безрассудную жизнь, полную лишений, болезней и горя. Люди пытаются прожить жизнь хотя бы до столетнего возраста и верят в возможную победу науки над физической смертью. Тело увядает, а душа и в старости может чувствовать себя молодой, духовно здоровой, умиротворенной и счастливой. Почему? Потому что она способна жить верою в будущее. Жажда бессмертия также должна быть отнесена к основным запросам нашей души.

Изучая строение и функции нашего организма, мы не можем оставить без внимания его поразительные способности бороться и защищаться, сопротивляться разным болезням или освобождаться от них самоисцелением. Каждая клетка нашего организма рождается, питается, живет, выполняет предназначенные функции и, прожив определенный срок, отмирает, заменяясь новой. Все это удивляет нас.

Однако наше удивление растет, когда мы убеждаемся на личном опьгге, что организм обладает способностью самоочищения, саморегуляции и восстановления функций. Творец нашего тела снабдил его надежным средством борьбы с болезнями — иммунитетом, прирожденной или искусственной невосприимчивостью к инфекционным болезням. Перенося однажды ту или иную болезнь, мы как бы подвергаемся предохранительной прививке на будущее. Если бы были не заложены в нас чудотворные свойства самоисцеления, никакая медицина не могла бы нам помочь, и самое первое заболевание оказалось бы для нас роковым. Светила мировой медицины признают, что организм сам располагает чудодейственными силами самоисцеления.

«Литераторам следовало бы включить в число своих «человеческих обязанностей» борьбу против вульгаризации науки медицины, науки, которая ставит целью своей не только лечение больных, охрану здоровья людей, борьбу за долголетие оных, она апавит перед собой более высокую трудную цель, а именно: изучение человеческого организма во всей его сложности»

(А. М. Горький)

«Болезни излечивает природа, врач только помогает ей. Природа — врач болезни»

(Гиппократ)

«Чем больше мы познаем неизменные законы природы, тем все более невероятными становятся для нас чудеса»

(Дарвин)

Пословицы разных народов гласят: «После долгой болезни сам становишься врачом» (кит.), «Переболевший всякой хворью

• сам врач» (кор.), «Лекарством можно излечит болезнь, но нельзя укрепить здоровье. Лекарство проси у того, кто перенес болезнь» (груз.), «И лекарство в излишке — яд» (яп.), « Забота о здоровье — лучшее лекарство» (яп.).

«Когда человек приближается к концу своего жизненного пути, он с грустью задает себе вопрос: суждено ли ему увидеть те манящие горизонты, которые расстилаются там, впереди. Утешением ему является то, что за ним идут молодые, сильные, что старость и юность сливаются в непрерывной работе для исследования истин»

(Н. Е. Жуковский)

«Надежда — лучший врач из всех, какие мне известны»

(Дюма-отец)

«Надежда выздороветь — половина выздоровления»

(Вольтер)

«Ни один врач не знает такого лекарства для усталого тела и души, как надежда»

(Цвейг)

«Наша надежда на бессмертие не порождена ни одной из существующих религий; наоборот, почти все религии порождены этой надеждой»

(Ингерсолл)

Надежда — источник моральных сил.

БИОЛОГИЯ СТАРЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Проблемы старения и долголетия затрагивают всех живущих людей на земле. Знание механизмов изменения, происходящих в организме с увеличением продолжительности жизни, будет способствовать тому, что мы приобретем знания по замедлению, предотвращению и обращение вспять процессы старения. Существует связь биологических основ старения с некоторыми экологическими проблемами, с биологическими аспектами некоторых болезней, с проблемой здорового образа жизни. Биологи давно пришли к заключению, что ведущую роль в жизнедеятельности занимает молекула дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК). Так как в ДНК записана генетическая информация о возможностях организма, о программе, по которой эти возможности реализуются в процессе формирования клеток, тканей и органов. Выполняется определенными механизмами «переписывания» генетической информации с определенных участков ДНК (генов), координирующих определенные рибонуклеиновые кислоты (РНК) и соответствующие им белки.

В клетках образуется и функционирует много и других, кроме ДНК, различных молекул, необходимых для жизнедеятельности. Число молекул каждого типа большое. Число генов, определяющих тот или иной признак организма, может быть равным всего двум: один ген содержится в наборе хромосом, полученном из женской половой клетки (гаметы), другой — в наборе хромосом из мужской гаметы. Клетка, образуемая при слиянии этих гамет-зигота, служит началом развития организма.

Определяющая (кодирующая, контролирующая) роль генов в синтезе белков, в построении различных биологических структур считают молекулу ДНК главной молекулой. Изменение структуры и функции ДНК не единственный механизм старения. Изменение структуры и функции мембран, клеток, ее белкосинтезирующего аппарата и систем энергообеспечения, нарушения гомеостаза организма на различных уровнях есть биологические основы снижения жизнеспособности организма, причин увеличения его асположенности к заболеваниям.

_Аэоблема старения человека, увеличения его продолжительности жизни, увеличение периода молодости и зрелости с точки зрения биологии является проблемой разрешимой. Задача биологии состоит в том, чтобы найти среди возрастных изменений, те которые неуклонно уменьшают жизнеспособность организма, приводят к развитию в нем различных заболеваний, увеличивают вероятность смерти.

Изменения клеток головного мозга можно считать определяющим фактором течения процесса старения всего организма, а значит, и продолжительности его жизни, и не только потому, что даже небольшое нарушение функций нервных центров существенно сказывается на жизнедеятельности организма. Дело в том, что специализированные нервные клетки (нейроны) являются неделящимися клетками. Если гибель части клеток, например кожи или печени, может быть восполнена делением оставшихся, то гибель нейронов, как правило, невосполнима — почти сразу же после рождения человека их нейроны теряют способность к делению. По мере старения человека в его головном мозге количество нейронов уменьшается.

Твердого доказательства снижения числа нейронов в стволовых отделах головного мозга не получено. Общая же закономерность старения головного мозга человека состоит в снижении в нем активности ферментов, участвующих в метаболизме медиаторов, а также концентрации последних. Тем не менее, в стареющем мозге сохраняется способность восстанавливать поврежденные связи между нейронами путем разрастания нервных отростков определенного типа. Можно полагать, что эта способность зависит от характера питания. В опытах на крысах показано, что в мозжечке старых животных (так же, как и молодых, в возрасте 11 месяцев, но получающих с пищей недостаточное количество витамина Е) значительно снижено числа связей между нервными отростками.

Природа нашла все же способы увеличения надежности функционирования и самого мозга. Известно, что одним из основных путей увеличения надежности системы является достаточная избыточность элементов, выполняющих одну и ту же функцию. Избыточность регулирующих элементов может обеспечить не только долговечность функционирования системы, но и ее эффективность.

Стефан Цвейг писал: «Наш мозг — этот созданный из нежнейшего вещества механизм, этот тончайший прибор нашего познания так хрупок, так сложен, что достаточно задетого сосудика, одного потревоженного нерва, переутомленной клетки, малейшего изменения какой-нибудь молекулы, чтобы нарушить высшую всеобъемлющую гармонию человеческого ума».

Сегодня известно: почти все спонтанные повреждения ДНК залечиваются. К сожалению, мы в нашей жизни имеем дело не только с веществами, благотворно действующими на организм. В веществах, загрязняющих окружающую среду и даже в некоторых природных продуктах питания содержатся соединения, способные повреждать ДНК. Существуют соединения, нарушающие способность клеток к репарации (восстановлению) ДНК. А при употреблении алкоголя и курения на генетический аппарат одновременно оказывается сразу двустороннее действие: во- первых, усиливается повреждение генома, во-вторых, нарушается его способность к репарации ДНК.

Вещества, способные повреждать генетический аппарат, а тем самым способствовать развитию старения и связанных с ним болезней, могут образовываться даже в процессе нормального метаболизма (превращение определенных веществ внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов) особенно в условиях хронического стресса, а также при избыточном содержании в рационе жиров. Поэтому целесообразно снизить потребление жиров таким образом, чтобы он составлял примерно 30% всех калорий.

Важное обстоятельство, которое необходимо учитывать: организм особенно уязвим к канцерогенному (канцерогенез — процесс превращения нормальной клетки в опухолевую, развитие злокачественной опухоли) действию излучения в детском возрасте и ранней юности, d определенных овощах (особенно моркови, а вероятно, также в различных видах капусты и некоторых видах зелени) содержатся вещества (в частности, каротин и хлорофилл, обладающие и антимутогенными, и радиозащитными, и антиканцерогенными свойствами).

В развитии преждевременного старения и связанных с ним болезней существенное значение имеют реакции активных форм (радикалов) кислорода и переокисления липидов, а каротин, витамин Е и соединения селена тормозят такие реакции. Но нельзя применять соединения селена без контроля врача. Полезно употребление в пищу творога, обогащенного селеном. На основании измерения содержания селена в крови людей можно оценивать риск развития злокачественных опухолей желудочно-кишечного тракта. Обоснована возможность снижения канцерогенных рисков от облучения и табачного дыма путем регулярного употребления моркови.

Таким образом, умеренное и регулярное употребление чистой красной моркови и свежеприготовленного морковного сока можно рекомендовать в качестве фактора, снижающего риск развития преждевременного старения и опухолей. Рекордсменами по содержанию каротинов являются также щавель и особенно тыква сорта Витаминная. Поэтому становится актуальной система добавки небольших количеств б-каротина, витамина Е (точнее, а-токоферола) и (или) некоторых соединений селена и некоторых других защитных веществ к определенным пищевым продуктам.

Геронтологи полагают, что возможно «старение без болезней». В качестве примера они ссылаются на результаты исследования долгожителей. Анализ всех результатов исследований механизмов долгожительства как раз и позволяет обнаружить связь между долголетием и устойчивостью не только к преждевременному старению, но и к наиболее распространенным и тяжелым заболеваниям. Есть основания полагать: у долгожителей увеличена и устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Иными словами, можно говорить не только о предрасположенности к болезням, сопряженным со старением и реализуемым в зависимости от средовых факторов, но и об обратном генетическом эффекте — о существовании генов устойчивости и к болезням, и к вредным средовым факторам, и к старению — «недугу, именуемому временем». Эти драгоценные способности организма долгожителей могут иметь общую биологическую основу — увеличенную устойчивость генетического вещества к некоторым другим (генотоксическим) факторам, а также, например, увеличенную способность к репарации ДНК.

Понятие «Здоровье» сегодня можно толковать шире и, наверное, глубже, чем это было принято до сих пор. С биологической точки зрения здоровье определяется не только тем, как его обычно характеризуют (внешний вид, нормальные показатели температуры, давления крови и т.д.) Большое значение имеют молекулярно-клеточные показатели, определяющие устойчивость к преждевременному старению, к учащающимся с возрастом тяжелым заболеваниям (атеросклероз, злокачественные новообразования и др.) и к вредным факторам окружающей среды. На примере репарации ДНК, показатели эти можно измерять, т.е. что они могут служить количественным признаком здоровья. И в то же время способность к репарации ДНК, вероятно, может служить и количественным показателем долгожительства. Иными словами, теперь мы приблизились к пониманию потенциалд здоровья и долголетия и к познанию способов их измерения. Один из таких способов — определение «запаса прочности» функций, с помощью определенной нагрузки на организм или функциональных проб.

Механизмов поддержания жизнеспособности организма может быть множество. К числу наиболее важных отнесем молекулярные системы поддержания надежности функционирования генов, центральную нервную систему и систему иммунологической зашиты. Причины сбоя этих механизмов при старении в значительной своей части ясны. Таким образом, уже известны критические звенья, влияя на которые можно надеяться задержать преждевременное старение или, по крайней мере, уменьшить вероятность одряхления.

Рассмотренными системами не ограничивается число критических параметров организма, по которым можно судить о его жизнеспособности. Например, результаты биохимического анализа сыворотки крови японцев старше 65 лет, госпитализированных по поводу различных заболеваний, связанных со старением показывают: чем выше концентрация в сыворотке крови кальция, тем больше у больного шансов выйти из клиники выздоровевшим.

Анализ биологических закономерностей позволяет считать низкую физическую активность фактором, не способствующим долголетию. Нельзя согласиться за резкое увеличение двигательной активности. Это увеличениедолжно быть умеренным, тренирующие механизмы регуляции метаболизма в пределах адаптационных способностей организма (или в пределах физического стресса), а не только истощающим энергетический жизненный потенциал. Но адаптационная способность организма в существенной степени зависит от его генетической конституции. Таким образом, пределы благотворного действия и интенсивности двигательной активности должны быть для разных людей различными.

Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки улучшают сердечно-сосудистую систему. При таких нагрузках нормализуется обмен холестерина, уменьшается риск отложения его в сосудистой стенке и, следовательно, снижается риск развития атеросклероза. Один из молекулярных механизмов такого пути защиты от атеросклероза состоит в том, что с увеличением мышечной активности возрастает синтез белков-линопротеидов высокой плотности, являющихся, по образному выражению академика Е.И. Чазова, «белками-уборщиками холестерина».

Умеренные физические нагрузки защищают от сердечнососудистых заболеваний не только прямым, но и косвенным образом. Известно, что особенно большой процент приверженцев оздоровительной физкультуры — в Японии и Норвегии. И в этих двух странах относительно высокий уровень долголетия населения. Однако не лишне будет заметить: в этих двух странах и наиболее высокий процент людей, совсем не употребляющих алкоголь (например, в Японии 30% мужчин и 70% женщин не знают вкуса спиртного). Можно согласиться с автором широко известных работ по оздоровительной физкультуре С. Б. Шенкманом, что спорт — антагонист алкоголя; добавим — и курения и, наверное, не случайно увеличение числа регулярно занимающихся физическими упражнениями в СИГА за последние десятилетия совпало с уменьшением числа курящих.

Таким образом, все сказанное подчеркивает необходимость индивидуального подхода к назначению средств, защищающих организм и от вредных воздействий окружающей среды и от преждевременного старения, развивающегося спонтанно. А для этого нараду с традиционными медицинскими исследованиями необходимы биохимические и биофизические исследования в частности определения содержания в крови б-каротина, витаминов А, Е и т.д. Определение этих показателей в оудущем станет необходимым условием количественной опенки состояния здоровья людей. С использованием этих и других биологических тестов, можно будет надежно оценивать функциональные возможности человека и даже прогнозиоовать состояние здоровья через тот или иной промежуток времени.

Знание разновидносей для каждого человека антиоксидантов (вещества, защищающие биоструктуры от окислительной деструкции-разрушения) и их правильное применение имеет важное значение для сохранения здоровья.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Цель аутогенной тренировки научиться управлять своей нервной системой. Аутогенная тренировка представляет собой научно обоснованную и испытанную на практике методику. Аутогенная тренировка (АТ) дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, а также поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой. Многие люди имеют неправильные, неясные представления об аутогенной тренировке.

Прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья является аутогенная тренировка (методика самовнушения). Врач и поэт Эрнс Фойлтерслебен признавал: «Будем стремиться укрепить наш дух, тогда с его помощью мы освободимся от тысячи болезней». Вильгельм Гумбольдт высказал некогда мысль о том, что со временем болезни будут расценивать, как следствие извращенного образа мышления и поэтому болеть будет считаться позорным. Его друг Иоганн Вольфган Гете воплотил эту идею в поэтические строки: «В нас расцветает то, что мы считаем, — таков вечный закон природы».

Подлинными гарантиями успеха овладения АТ являются убедительная мотивация (а не простое любопытство); желание ознакомиться с модной психологической теорией, уверенность в своих силах и конечном успехе, позволяющая преодолеть сомнения и колебания; внутренняя готовность и искреннее стремление выполнить полностью и как можно лучше все рекомендации. Нельзя бьггь участником АТ и одновременно посторонним наблюдателем. Некоторые люди утверждают, что у них нет времени для занятий АТ. Это либо самообман, либо признак хронического перенапряжения и прогрессирующего переутомления. Кто поверит, что у человека в нормальных условиях не найдется утром, днем, вечером по 5 свободных минут! Именно утром можно заставить себя отрешиться от спешки и проанализировать, как проводите дни, отделить важное от нервирующих мелочей. Утренние тренировки — залог успешного освоения АТ.

Немецкий психотерапевт доктор Шульц в 20-30-е годы прошлого века занимался гипнозом. Он внушал своим пациентам состояние покоя, расслабления, частичного и полного сна, пока не заметил, что они могут внушать себе эти состояния сами. Чем быстрее это им удавалось, тем лучше шло лечение. Уменьшалась и исчезала зависимость от врача, появлялась уверенность в своих силах. Вдохновенный успехом одиночек, Шульц начал обучать всех своих больных приемам сосредоточения и самовнушения; он разработал упражнения для лечения неврозов, которые и получили название «аутогенной тренировки» или аутотренинга. «Тренировочной дорогой к самогипнозу» назвал их Шульц, хотя под «самогипнозом» разные врачи и психологи до сих пор разумеют разное.

Заслуги доктора Шульца велики, но это область, где трудно говорить о приоритете. Последовательное расслабление Джейкобсона, способом самовнушения КуЭ, Астуреля, методы нашего знаменитого соотечественника Бехтерева и других — все это во многом похоже. Приемы самовнушения переходят из одних областей в другие, меняют свою направленность, но не суть. Раньше они были спаяны с магией и религией, теперь больше прилагаются к частным, утилитарным сторонам жизни.

Видно, есть истины, нуждающиеся в постоянном переоткрытии. Каждая эпоха придает им свое звучание. Метод аутогенной тренировки отправился в мир. Так или иначе, АТ давно вышла из рамок медицины. Совершенно здоровые люди — спортсмены — применяют её разновидность под именем «психорегулирующей тренировки». Некоторые варианты применяются в педагогике, в работе с подростками, при изучении иностранных языков и так далее.

Многие люди не могут управлять собой только потому, что не отдают себе достаточно ясного отчета в том, что с ними происходит. Их «несет», они и не пытаются соображать. Между тем уже один только самоотчет, одно определение своего состояния на данный момент делают огромное дело. Это не только «диагноз», но и начало преодоления. Занятия АТ ни в коей мере не препятствуют действию лекарств, физиотерапевтических процедур и так далее: наоборот, одно помогает другому, ибо во всех видах лечения присутствует самовнушение. Консультация с врачом не исключена.

Если есть желание в чем-то серьезно измениться, то самоэкспе- римент неизбежен. Вся наша привычная жизнь тоже не более чем эксперимент, что-то одно из массы возможного, но мы неосознанно считаем это само собой разумеющимся. Всякое врачебное назначение — тоже эксперимент, ибо воздействие его никогда стопроцентно непредсказуемо. Наша природа все время ищет и экспериментирует сама, и нам не грех ей помочь. Все будет как нельзя лучше, если действовать методично, последовательно, с постепенным усилением требований к себе.

Есть голоса, звучащие из самых глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организма, просьбы и приказы самого мозга. Порой они так громки, что нам остается лишь безотлагательно подчиниться, но чаще глухи и невнятны. У каждого из нас есть естественная самоактуализация.

Но только дети до поры до времени сохраняют ее в чистом виде. Чистом, но неосознанном, а потому — беспомощном. Обостряют самоинтуицию некоторые болезни. Взрослеющий же человек, подчиняясь внешним требованиям, слышит внутренние голоса все хуже. Множество сомнительных условных рефлексов запутывают его желания, возникает туманный рой псевдожеланий и псевдопотребностей, заглушающих истинные.

Плохо было бы, если бы самоинтуиция заглохла в нас совершенно. К счастью, в моменты серьезных опасностей она в большинстве случаев пробуждается. Но это касается главным образом однократных резких нарушений внутреннего равновесия. Небольшие, уже неприятные, но еще терпимые отклонения — вот самое опасное. Лишь отдельные люди в повседневной цивилизации каким-то образом умудряются легко и спокойно следовать естественному. Они воздержаны, подвижны, гибки в своем режиме, не допускают самонасилия, и всегда без особых рассуждений знают и делают то, что им действительно необходимо. Это какие- то таланты самосохранения, и, похоже, что они-то и составляют самый здоровый и долголетний костяк человечества.

Может быть, уже скоро данные науки и инстинктивноинтуитивная мудрость организма сольются в нечто единое — в наукоискусство правильной жизни, ортобиоз, о котором мечтал Мечников.

Внимательное и спокойное самонаблюдение помогает восстановить хотя бы часть заглушенной самоинтуиции и снова внять своей инстинктивной природе. Можно бьпъ взыскательным и предупредительным к себе быть, не проявляя при этом излишней угодливости; можно верить своему самочувствию, как другу; прислушиваться к себе как мудрому наставнику, но не как к медицинскому справочнику, вещающему о всевозможных болезнях.

Если мы начинаем ясно понимать, что в нас есть механизмы, которые производят и райское, и адское самочувствие, бодрость или вялость, сонливость и бессонницу, что это именно они окрашивают то в радужные, то в черные тона нашу картину мира, включая и нас самих; если мы глубоко осознали, что их состояние — это наше состояние, то мы тем самым приобретаем основу для трезвой самокритичности. Я знаю твердо, что настроение и самочувствие мое во всякий момент — не простое отражение внешних влияний, а довольно самостоятельная функция, со своими внутренними циклами, со своей сложной ритмикой, и я получаю возможность прогнозировать основу своего «я».

Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипнотическое состояние (аутогенное погружение), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму. Каждый человек может овладеть техникой АТ при условии, что он научится с помощью специальных упражнений концентрировать свою психику на состоянии покоя и релаксации (расслабления) превратить это умение в автоматизированный рефлекторный навык. Тот, кому удается с помощью АТ освободиться от тягостных забот и проблем, нередко справляется и с болезнями. Он может разорвать порочный круг: — современный образ жизни — стрессовые ситуации — нервные перегрузки — болезни.

С помощью аутогенной тренировки можно научиться расслаблять и концентрировать усилия мышц, сосредотачивать или

отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, создавать эмоциональное состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

Пять принципов аутогенной тренировки для начинающих

Принцип первый. Внутренняя задача. Прежде чем начинать занятия, стратегически, и перед каждым занятием — тактически, постараться еще и еще раз, как можно четче определить в себе, что необходимо устранить, и главное — то, чего желаешь добиться.

Принцип второй. Не заниматься самоанализом во время занятий, делать это только до или после. Единственное, что нужно во время занятия, — это усиливающаяся вера в наступление необходимого состояния. Вера беспроверочная, фанатическая, на данный момент — слепая! Это и есть состояние развивающегося самовнушения. Невольный самоанализ на первых порах АТ часто усиливается, и специально бороться с ним не надо, он уйдет сам. С развитием способности сосредоточения, сами собой исчезнут посторонние, отвлекающие мысли и представления.

Принцип третий. Не бояться себя. Некоторая степень тревожной неуверенности вначале обычна для всех. Рано или поздно появляется противоположное чувство углубленного, уверенного, знающего спокойствия.

Принцип четвертый. Дать себе время. Никогда не расстраиваться, если самовнушение не реализуется немедленно. Ни одно самовнушение не пропадает зря! С каждым разом подсознательное «проторение» происходит быстрее и легче, но всегда возможны и непредсказуемые отклонения.

Принцип пятый. Иметь в виду, что состояния, которых добиваемся с помощью АТ, в основном известны; они возникали непроизвольно в те или иные моменты жизни, скорее всего об этом забывали, они были нестойки, мимолетны и, главное, не интересовали нас. Занимаясь АТ, мы не привносим в себя ничего постороннего, мы черпаем только из того, что у нас есть, укрепляя и развивая лучшее.

В начале курса аутогенной тренировки каждое упражнение выполняется в течение минуты, в конце курса — 5 минут. Если к этому добавить еще и время, необходимое на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение в конце курса вы будете тратить 10 минут. Разве это много — потратить на собственное здоровье 10 минут?

Упражнения АТ обычно проводятся 3 раза в день. Когда желающий овладеть аутотренингом овладеет одним упражнением, он может переходить к следующему, повторяя предшествующее так часто, как будет необходимо для поддержания сложившегося навыка. Минимальная норма — 1 занятие в день. Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах.

РЕЛАКСАЦИЯ

Релаксация — научное определение. Метод , с помощью которого можно избавляться от физического или психического напряжения. Произвольное расслабление мышц — релаксация — основано на способности человека мысленно отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательного центра головного мозга.

В этом состоянии все тело становится отяжелевшим, появляется приятное ощущение истомы, легкости. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения. Овладеть ею довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Как правило, ссылаемся на то, что для освоения релаксации просто не хватает времени.

В этом есть доля правды — современный ритм жизни действительно очень динамичный и напряженный. Однако чаще нехваткой времени мы прикрываем собственную лень. При этом забываем, что время, затраченное на использование релаксационных упражнений, однажды окупится сторицей, возвратится «с процентами» в виде хорошего настроения, стойкого душевного равновесия, прекрасного самочувствия и высокой работоспособности.

При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут для вас привычкой, будут ассоциироваться с привычными впечатлениями. Естественно, что эти впечатления возникнут не сразу и не «даром» — как и во многом другом — для овладения физической и психической саморегуляцией требуется усердие, упорство и терпение. Возникающие проблемы станут более легкими и приятными. Нельзя рассчитывать, что все сразу получится, не спешите бросить занятия, не форсируйте их. Те годы «блаженствования», когда вы не думали о своем здоровье, пропали даром и теперь нужно начинать сначала. Настойчивость и систематичность занятий обеспечит успех.

Релаксационные упражнения

Предварительная подготовка. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Подготовьте себе место для занятий на полу

• ровно столько, сколько требуется для положения тела, лежа на спине. На пол постелите коврик или байковое (шерстяное) одеяло. Можно использовать подстилку из плотной материи. Во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется произносить вслух слова или отдельные звуки.

Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Г олова слегка запрокинута назад (ни в коем случае не наклонена вперед). Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.