Напутствие

Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы, может быть, с энтузиазмом думали "Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".

По моему опыту с клиетами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.

Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по 5 результивных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ подход засчитывается. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.

Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.

Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.

Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отмастеровали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к вашей программе.

Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.

Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометричекие упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но это только может быть достигнуто вашими усилиями день за днем, что обеспечит вам подтяжку лица.

Зоны

1. Шея / throat

2. Челюсть / jowls

3. Нижние щеки / lower cheeks

4. Мешки, (брыльки) / pouch

5. Верхние щеки / upper cheeks

6. Верхняя губа / upper lip

7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead

8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead

9. Верхние веки / upper eyelids

10. Нижние веки / lower eyelids

11. Гусиные лапки / crow's feet

Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи

Двойные подбородки. Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.

Почувствуйте разницу:

Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.

       

Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.

                          

Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все-же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.

Упражнение для коррекции осанки:

Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.

Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи

Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.

Двойной подбородок с жировыми отложениями. Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.

Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того, упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.