Упражнение 1b – изометрическое.
Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла)
Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.
— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.
Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.
Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.
Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.
Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.
Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.
Видимый результат примерно через неделю.
Упражнение № 2 Нижняя челюсть (Брыльки)
Упражнение №2 (подготовительное): чтобы изолировать и почувствовать мышцы
Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.
Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
А) Выдвинуть вперед нижние зубы и челюсть.
В) Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.
A) 
B) 
С) Поднимите левый уголок рта
D) Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз
Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.
C) 
D),
E) 
Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта.
Цель: научиться свободно поднимать уголки рта.
Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться.
Изометрическое упражнение
нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
держите пред собой зеркало
Шаг 1: сидя на крае стула, держите голову и тело ровно, подбородок – в горизонтальной плоскости.
Шаг 2: Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.
Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза.
Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.
Шаг 5: Удерживая это натяжение, постепенно поверните голову вправо, не опуская ее, пока не сможете посмотреть за правое плечо.
Шаг 6: Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее.
Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.
Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу.
Цель: растяжка мышц посредством поворота головы в противоположном направлении.
Примечание: хорошее натяжение в центре нижнечелюстной мышцы необходимо поддерживать во время выполнения поворотов головы. Хорошее натяжение чувствуется:
во время поворотов, если голова достаточно запрокинута назад
если уголок рта поднят достаточно высоко
если глаз плотно прикрыт.
Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции
Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне.
Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений.