Упражнение 1. Изометрическое Убирает вялость в области подбородка и шеи, делает подбородок упругим.

Шаг 1. Слегка приподнять подбородок

Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.

Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.

* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц

Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннию часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)

**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.

Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)

Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.

Шаг 7. Уберите давление пальца

Повторите еще 4 раза.

Результат: видимый реультат появляется через неделю занятий.

Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.

Упражнение 1а – подготовительное

Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1

Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.

– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.

a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка.

b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).

c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе

Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ½– ¾ дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.

d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).

Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц.

Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.

AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).

Изометрическое упражнение

– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.

— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.

— Возьмите в руку зеркало.

Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.

Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).

Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).

Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.

Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.

Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).

AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток.

Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.