Мешочки (брыльки)

Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.

Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.

Подготовительная часть

• выполнять стоя или сидя, перед зеркалом

• на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ¼ дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.

В) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.

С) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.

D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.

Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ¾ дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.

См: стр 65, AIM: шаги 7-8

 Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.

Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.

Изометрическое упражнение:

• не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.

  • нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.

• выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом

• наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

А) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики

В) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже

Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.

Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи

Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки

Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.

Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение

Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.

Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы

 Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.

AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.

Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.

Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.

Упражнение 5