4 Месяца (40-45 часов за этот период) занятий

Кихон

(базовая техника)

• Стойки (Та Чи Вадза): Киба-Дачи, Хан-Киба-Дачи, Шико-Дачи, Дзенкуцу-Дачи (перемещения и повороты), Кумитэ-но-Дачи.

• Техника рук (Тэ Вадза):

• Удары: Уракен-Гаммен-Учи, Уракен-Саю-Гаммен-Учи;

• Варианты комбинаций ударов с применением Уракен и Цуки;

• Блоки: Сейкен-Джодан-Уке.

• Техника ног (Гери Вадза): Хидза-Гери (Гедан, Чудан, Джодан), Маэ-Гери (умение наносить удар с передней ноги в стойке, с «Козар», в простейших комбинациях), Маваши-Гери (Чудан и Джодан), Уширо-Гери (из Фудо-Дачи).

• Аши-но-Хакоби (перемещения): Окури-Аши, Фуми-Аши, Козар.

• Рэнраку:

• Умение выполнять Рэнраку 1 с различными ударами ног;

• Рэнраку 2: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Ой-Маэ-Гери + Ой-Цуки + Гьяку-Цуки.

Ката

(стратегия боя)

• Кихон-Соно-Ичи;

• Шихо-Соно-Ни;

• Кихон-Камаэ-Ичи.

Кумитэ (свободный бой)

• 1 бой (2 минуты)

Общая развивающая программа

• Акробатика:

  • Стойка на руках (со страховкой);

  • Стойка на голове (3 точки опоры);

  • Кувырки через левое и правое плечо со самостраховкой.

    • Физическая кондиция:

• Приседания – 60 раз (или 30 с выпрыгиваниями с подъемом коленей к груди);

• Отжимания с хлопками – 20 раз;

• Подъемы туловища из положения лежа – 45 раз (или 30 «складываний»);

• Маэ-Гери-Джодан в перемещении – 6 минут.

• Дыхание (необходимо на практике продемонстрировать технику дыхания):

• мягкое (Ногарэ 1, 2);

• жесткое (Ибуки).

• Теория:

• Физиология дыхания, значение и применение в единоборствах.

Кихон

(базовая техника)

• Стойки (Та Чи Вадза): Хейко-Дачи, Ура-Дзенкуцу-Дачи, Санчин-Дачи.

• Техника рук (Тэ Вадза):

• Удары: Тате-Кен, Шита-Цуки (Учи), Яма-Цуки;

• Блоки: Сейкен-Учи-Уке.

• Техника ног (Гери Вадза):

• Удары: Йоко-Кеаге, вариации с Маваши-Гери (Джодан, Чудан, Гедан – Лоу-Кик), Уширо-Гери (с разворотом на 180°);

• Блоки: Сунэ-Уке.

• Рэнраку:

• Рэнраку 3: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Уширо-Гери-Гьяку + повторная атака (любая);

• Рэнраку 4: Гьяку-Маваши-Гери-Гедан (Лоу Кик) + Уширо-Гери с разворотом на 180° (этой же ногой) + повторная атака (любая).

Ката

(стратегия боя)

• Кихон-Соно-Ни;

• Кихон-Соно-Сан;

• Шихо-Соно-Сан.

Кумитэ (свободный бой)

• 1-2 боя (по 2 минуты)

Общая развивающая программа

• Акробатика:

  • Кувырки через препятствие вперед;

  • Кувырки с последующей комбинацией.

    • Физическая кондиция:

• Приседания – 80 раз (или выпрыгивания – 1 минута, или прыжки с подъемом коленей к груди – 10-15 раз с увеличением в прогрессии);

• Отжимания на Сейкен, Кокен, Юби – 40 раз;

• Йоко-Кеаге – 3 минуты;

• Маваши-Гери-Джодан (в перемещении) – 3 минуты;

• Складывание в положении лежа на спине – 10 раз (с увеличением в прогрессии).

• Теория:

• Ката – смысл и значение.