6 Месяцев (100-120 часов за этот период) занятий

Кихон

(базовая техника)

• Стойки (Та Чи Вадза): демонстрация стоек в последовательности (начиная с Хэйсоку-Дачи).

• Техника рук (Тэ Вадза):

• Удары: Эмпи-Учи (Хидзи-Учи), Хидзи-Атэ (Чудан, Джодан), Хидзи-Агэ-Учи, Хидзи-Ороши-Учи, Хидзи-Уширо-Учи; Шотэй-Учи (3 уровня), Кудзуши (выведение соперника из равновесия, 3 основных способа, см. ниже);

• Блоки: Шотэй-Уке (3 уровня), Ура-Гедан-Барай.

• Техника ног (Гери Вадза): Хидза-Гери-Гедан (Маэ и Маваши); комбинации с Уширо-Маваши-Гери и с Ороши-Какато-Гери.

• Тактика: тренинг на опережение в бою.

• Рэнраку:

• Рэнраку 9: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Ой-Маваши-Гери-Гедан (внутренний) + Гьяку-Сото-Ороши-Какато-Гери (или Учи-Ороши-Какато-Гери).

Ката

(стратегия боя)

• Кихон-Соно-Року;

• Кумитэ-но-Ката-Цуки-то-Уке (выполнение «соло» и в паре).

Кобудо (традиционное оружие Востока)

• Базовая техника с Тонфами и Бо (на месте и в перемещениях);

• Схема ката Тайкиёку-Соно-Ичи.

Кумитэ (свободный бой)

• 1-5 поединков (по 2 минуты)

Общая развивающая программа

• Техника борьбы:

• освобождение от захватов (по технике Шотэй-Ката);

• от захватов за руки;

• от захватов за отвороты куртки спереди.

• Физическая кондиция:

• Маваши-Гери-Джодан с Козар – 5 минут;

• Маэ-Гери + Маваши-Гери + Уширо-Маваши-Гери – 5 минут;

• Отжимания на сейкен – 55 раз;

• Приседания – 100 раз;

• Подскоки (колени к груди) – 40 раз (2 х 20);

• Складывания из положения лежа на спине со сгибанием ног – 50 раз.

• Теория:

• Первая медицинская помощь при травме;

• Первая медицинская помощь при нокауте и нокдауне.