6 Месяцев (70-80 часов за этот период) занятий

Кихон

(базовая техника)

• Стойки (Та Чи Вадза): Моро-Аши-Дачи, Неко-Аши-Дачи, Цуру-Аши-Дачи; Какэ-Аши-Дачи.

• Техника рук (Тэ Вадза):

• Удары: Дзюн-Цуки (Татэ-Кен); Тетсуи-Ороши-Гаммен-Учи; Тетсуи-Хизо-Учи; Тетсуи-Гаммен-Учи (Коми-Ками); Тетсуи-Йоко-Учи (3 уровня);

• Блоки: Осаи-Уке.

• Техника ног (Гери Вадза): Маэ-Какато-Гери (3 уровня), Уширо-Какато-Гери, Йоко-Гери, Кайтен-Учи-Маваши-Гери (с разворотом на 360°).

• Рэнраку:

• Рэнраку 5: Ой-Сунэ-Уке + Гьяку-Цуки + Ой-Шита-Цуки (Учи);

• Рэнраку 6: Ой-Сунэ-Уке + Гьяку-Цуки + Ой-Шита-Цуки (Учи) + Гьяку-Маваши-Гери (Лоу Кик) (после удара ногу вправо) + Ой-Маваши-Гери-Чудан.

Ката

(стратегия боя)

• Кихон-Соно-Йон;

• Шихо-Соно-Йон;

• Кихон-Камаэ-Ни.

Кумитэ (свободный бой)

• 1-3 боя (по 2 минуты)

Общая развивающая программа

• Техника борьбы: падения с самостраховкой – мягкие и жесткие (основы падений из нижних положений: на коленях и на корточках).

  • Физическая кондиция:

• Приседания – 90 раз;

• Подскоки (колени к груди) – 2 подхода по 10 раз;

• Стоя в упоре, смена позиции рук (Сейкен + Юби + Кокен) – 3 х 5 раз;

• Подъемы туловища из положения лежа на спине – 55 раз;

• Уширо-Гери в перемещении – 4 минуты;

• Маэ-Какато-Гери в перемещении – 4 минуты.

• Теория:

• Реабилитация при сбиве дыхания;

• Атака, контратака, защита, опережение – методика отработки;

• Понятие дальней, средней, ближней дистанции.

Кихон

(базовая техника)

• Стойки (Та Чи Вадза): Кокуцу-Дачи.

• Техника рук (Тэ Вадза):

• Удары: Сейкен-Маваши-Учи, Шуто-Гаммен-Учи, Шуто-Сакоцу-Учи, Шуто-Сакоцу-Учикоми, Шуто-Учи-Учи, Шуто-Хизо-Учи;

• Блоки: Шуто-Уке, Шуто-Маваши-Уке, Сейкен-Джуджи-Уке (Джодан, Гедан), Шуто-Джуджи-Уке (Джодан, Гедан).

• Техника ног (Гери Вадза): Учи-Маваши-Гери (с согнутой ногой), Сото-Маваши-Гери (с согнутой ногой), Ороши-Какато-Гери (Сото- и Учи-), Какэ-Гери (Ой- и Гьяку-), Уширо-Маваши-Гери (3 уровня).

• Техника перемещений и уходов Таи-Сабаки (основы: по крестообразной схеме)

• Рэнраку:

• Рэнраку 7: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Ой-Маваши-Гери-Джодан + Гьяку-Уширо-Маваши-Гери-Джодан;

• Рэнраку 8: Ой-Шита-Цуки (Учи) + Гьяку-Маваши-Гери-Гедан + Гьяку-Уширо-Маваши-Гери-Джодан (этой же ногой) + Маваши-Гери-Джодан (этой же ногой).

Ката

(стратегия боя)

• Кихон-Соно-Го

Кумитэ (свободный бой)

• 1-4 боя (по 2 минуты)

Общая развивающая программа

• Техника борьбы: жесткие и мягкие падения с самостраховкой: вперед, назад, в стороны.

  • Физическая кондиция:

• Приседания – 100 раз;

• Подскоки (колени к груди) из положения сидя на корточках – 20 раз;

• Складывания из положения лежа на спине со скручиванием «рука-локоть» - 1-2 минуты;

• Отжимания 50 раз или отжимания с хлопками – 25 раз;

• Маваши-Гери-Джодан в перемещении – 6 минут.

• Теория:

• Тактика поединка в Нокдаун-каратэ.