Ігрові для розвитку гнучкості

Під гнучкістю розуміють здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. У практиці часто визначають гнучкість здатністю людини досягти певного положення (наприклад, виконати подовжній або поперечний шпагат, здатність встати із стійки на гімнастичний або борцівський міст, торкнуться лобом колін при випрямлених ногах).

Для розвитку гнучкості використовуються вправи, при виконанні яких можливі рухи із значною амплітудою у відповідних суглобах. Особливість занять по розвитку і підтримці оптимального стану гнучкості полягає в тому, що вправи виконують серіями, при достатній кількості повторень, до 30-40 разів.

Розвивати і підтримувати гнучкість необхідно постійно, об'єм таких тренувальних завдань повинен бути індивідуальним, але для етапу концентрованого розвитку гнучкості в єдиноборстві рекомендується 6-8 тижнів.

Під спеціально-підготовчими вправами для розвитку гнучкості слід розуміти елементи технічних дій боротьби, які вимагають значного прояву гнучкості.

Вправи для розвитку і вдосконалення гнучкості у дітей зручно проводити використовуючи ігрові естафети. Можна підібрати відповідні ігри для цілеспрямованої дії на окремі суглоби .

Гнучкість прийнято розділяти на активну і пасивну. Активна гнучкість виявляється в максимальній амплітуді рухів, що виконуються спортсменом самостійно. Під пасивною гнучкістю розуміють граничну амплітуду, що виконується за допомогою допоміжних засобів (за допомогою партнера, снарядів і т.  п.).

Іграм, направленим на розвиток гнучкості, повинні передувати відповідні розігріваючи вправи, щоб уникнути розтягувань зв'язок і розривів м'язових волокон. [5]

Нижче пропоновані ігрові вправи дозволять здійснити розвиток такої фізичної якості як гнучкість.

«Міст і т р и к у т н и к»

Гравців двох команд шикують у колони по одному за краєм килима. Інтервал між ними — 3—4 м. Перед командами посеред килима і за 1 м до його краю креслять два кола діаметром 1 м. За сигналом направляючі стрімко біжать до першого кола, набирають положення борцівського мосту. У цей момент уперед кидаються гравці, що стояли в колоні другими, пролізають під мостом, біжать у дальнє коло й стають у ньому в положення «трикутник» (упор головою й ступнями в килим). Перший учасник будь-яким способом піднімається з мосту, біжить у дальнє коло й пролазить між головою та ногами партнера. Після цього обидва гравці, взявшись за руки, біжать до своєї команди. Тільки-но вони перетнуть лінію старту, вперед почергово вибігають інші двоє гравців, а ті, хто прибіг, стають у кінець колони. І так, поки всі пари виконають завдання; потім гру повторюють удруге, причому гравці міняються ролями. Перемагає команда, яка першою закінчила гру.

Гру повторити 2—3 рази.

«Рухливий міст»

Учасників поділяють на 3—4 рівні команди й шикують на краю біля килима в колони по одному обличчям до центра. Інтервали між командами — 2—3 м. Перед колонами на відстані 3—4 м креслять лінію повороту. Направляючі стають у положення борцівського мосту головою до лінії.

За сигналом гравці, перебираючи руками і ногами та підносячи й ставлячи голову лобом на килим, просуваються до лінії повороту і звідти прямують до фінішу. Тільки-но голова першого учасника перетне лінію старту, стартує другий і т. д. Перемагає команда, яка швидше подолає етапи естафети.

Гру повторити 2—3 рази.

Правило: пересуватися можна лише в положенні борцівського мосту, не піднімаючись в положення гімнастичного.

Варіанти:

1. Та сама гра, але учасники пересуваються ногами вперед.

2. Та сама гра, але пересуваються боком (правим або лівим).

«Естафета з переворотами»

Цю гру можна проводити з добре підготовленими учнями.

Учасників поділяють на 3—4 команди по 4—5 гравців у кожній і шикують у шеренги на площі килима, розмикаючи їх на випрямлені руки. Дистанція між шеренгами — 2 м.

За першим сигналом керівника всі гравці стають у високий партер. За другим сигналом правофланговий кожної команди підхоплюється, підбігає до другого учасника і, присідаючи збоку, захоплює тулуб партнера двома руками хватом знизу, лягає грудьми йому на спину й, відштовхуючись двома ногами, робить спершу переворот уперед до упору ногами в килим, а потім поштовхом ніг переворот назад у вихідне положення. Після цього він перестрибує через нього й те саме виконує з наступним партнером і т. д. Тільки-но перший гравець перестрибне через другого, той пересувається вбік на його місце. І так кожен з наступних борців. Гравець, який розпочав вправу, перестрибнувши через останнього, стає в партер на його місце, а в цю ж мить підхоплюється другий гравець і робить те саме.

Перемагає команда, гравці якої швидше опиняться на своїх місцях (як на початку гри).

Гру повторити 2—3 рази.

Правила: якщо під час переворотів нижній гравець впаде, верхній повторює вправу ще раз і, незалежно від правильності виконання, продовжує гру. За передчасний старт гравця команда одержує штрафне очко.

«Естафета «раків»

Гравців поділяють на 3-4 рівні команди й шикують за лінією старту в колони по одному біля краю килима. Направляючі набувають положення упору сидячи позаду.

За сигналом, піднявши з килима таз і переставляючи руки і ноги, вони просуваються до протилежного краю килима, там повертають і, рухаючись назад, фінішують. Тільки-но перший гравець перетне лінію старту, вправу починає другий. Перемагає команда, гравці якої швидше подолають етапи естафети й зроблять менше помилок. Виконати 2—3 рази.

Правило: якщо гравець торкнувся килима тазом, команді нараховують штрафне очко.

Варіант. Та сама гра, але учні пересуваються спиною вперед, а назад повертаються обличчям уперед.

«Поклади й підніми м'яч»

Учнів поділяють на 2 або кілька рівних команд і шикують у колони по одному за краєм килима. В кожного направляючого в руках набивний м'яч.

За сигналом керівника перші гравці біжать по прямій на протилежний бік килима до того місця, де стикаються край килима зі стінкою, кладуть м'ячі на килим, біля стінки, повертаються до неї спиною і, переставляючи по ній руки, стають на борцівський міст, Узявши в руки м'яч, штовхаються ним об стінку і таким чином встають з моста. Випрямившись, стрімко повертаються до своєї команди й передають м'яч наступному гравцеві, який виконує те саме завдання, Другий передає м'яч третьому і т. д., аж поки всі учасники пройдуть етапи естафети. Перемагає команда, перший гравець якої швидше за інших підніме м'яч над головою. Виконати 2—3 рази.

Правила: якщо м'яч втрачено, його піднімають і продовжують гру; вставати з моста дозволяють лише спираючись об стіну м'ячем.

Варіант. Та сама гра, але учень опускається на міст, тримаючи м'яч у руках і спираючись ним об стіну.

„Збережи кільце”

Борці стають обличчям один до одного, беруться за руки, утворюючи кільце. Не розтискуючи руки, пролізти через кільце, виконати поворот на 360°.

Різновид. Те ж, але в положенні сидячи.