- •Глава 1 При каких болезнях мы можем оказать себе помощь
- •Простудные заболевания
- •Болезни позвоночника и суставов
- •Болезни желудочно‑кишечного тракта
- •Сердечно‑сосудистые заболевания
- •Эндокринные расстройства
- •Женские болезни
- •Мужские болезни
- •Усталость и стрессы
- •Нарушение зрения и слуха
- •3 Цуня – ширина 4 сомкнутых пальцев выпрямленной (правой или левой) ладони (рис. 2).
- •Способы рефлексотерапии
- •Глава 3 Курс акупрессуры для тех, кому некогда болеть
- •Быстрые приемы акупрессуры при болях и болезненных состояниях
- •Неприятные ощущения в сердце
- •Глава 4 Рефлексотерапия для тех, кто всерьез занят своим здоровьем Болезни сердца и сосудов. Кардионевроз
- •Женские болезни
- •Мужские болезни
- •Болезни желудочно‑кишечного тракта
- •Биологически активные точки для лечения шеи и спины
- •Биологически активные точки для лечения суставов
- •Геморрой: шан‑цю – фу‑лю
- •Все болезни почек. Сочетание шэнь‑шу – цзин‑мэнь
- •Возрастные нарушения зрения
- •Глава 5 Древние секреты рефлексотерапии Пять типов шу‑точек: желудок, легкие, суставы, сердце, болезни жара
- •Восемь средоточий: восемь точек для оздоровления всего организма
- •Глава 6 Самомассаж для всех
- •Самомассаж при сердечных болезнях и гипертонии
- •2. Переместите ладони (подушечки пальцев) на лоб. Большими пальцами надавите на область впадинки виска – от угла бровей назад (к уху) на 1 цунь (фото 47). Давить в течение 2 минут.
- •Массаж рук
- •Массаж ног
- •2. Разгибаем и потягиваем все пальцы произвольным движением. 3. Подробно останавливаемся на точке юн‑цюань, которую следует похлопать.
- •Этап второй. Стимулируем рождение ци при ее недостатке
- •Метод, которым останавливают рвоту и понос
- •Массаж для лечения нервных болезней и испуга у детей
- •Открыть отверстия организма (метод желтой пчелы)
- •Массаж при разных заболеваниях
- •4. Шэнь‑шу («почка, точки спины») расположена на 1,5 цуня кнаружи от остистого отростка 2 поясничного позвонка, «на поясе» (рис. 216).
- •9. Кунь‑лунь («точка‑река» и название горного хребта) расположена сзади лодыжки – между лодыжкой и пяточным сухожилием (рис. 227).
- •Глава 7 Практика оздоровительного дыхания Шесть исцеляющих звуков
- •Задержка и очистка дыхания в юй‑цзя
- •Глава 8 Традиционная динамическая гимнастика Учимся распознавать избыток или недостаток ци в организме
- •Комплекс Ши дуань цзинь
- •1. На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки – высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на вдохе (фото 64).
- •1. На счет «раз» расправляем грудь и делаем вдох. 2. На счет «два» разводим руки широко в стороны, ладони обращены наружу (фото 80). Выполняем выдох.
- •3. Делаем вдох и на счете «три» медленно возвращаемся в исходное положение. 4. Расслабляем грудь, не меняя исходного положения – выдох.
- •1. На счет «раз» обе руки движутся вдоль ребер от талии – вверх до крайней точки подъем, массируя прямым движением боковые части ребер (фото 91). Выполняем вдох.
- •2. На счет «два» ладони возвращаются в исходное положение, не отрываясь от ребер, производя такой же плотный массаж. Движение выполняется на выдохе. Повторяем упражнение на 8 счетов в 4 подхода.
- •18 Упражнений Тайцзицигун
- •1. Сделать глубокое приседание, раскинутые руки не меняют положение, но как бы прижимают воздух к земле – с усилием (фото 121). Во время приседания выдохнуть.
- •2. Встаем, не меняя положения раскинутых рук – они поднимаются вместе с телом. Одновременно делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз (то есть 6 циклов приседание‑подъем).
- •1. Поднимаем воздух раскрытыми руками и несем его до уровня глаз – при этом выпрямляем колени (фото 124). Движения делаем на вдохе.
- •2. Не прерывая движения, обращаем ладони вниз и с давлением «опускаем воздух» до нижней части живота. Колени при этом немного сгибаются (фото 125). Движение происходит на выдохе.
- •Гимнастика для пожилых людей
- •Десять упражнений для разминки и координации
- •Упражнения при аденоме простаты
- •Гимнастика для позвоночника и суставов
- •11. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной (фото 144).
- •Гимнастика для прилива бодрости
- •Глава 9 Расслабление тела и концентрация мышления Энергетический баланс в организме
- •Упражнение для развития внутреннего здоровья
- •Комплекс «Стоять как столб»
- •Глава 10 Самопроизвольные движения в практике оздоровления организма
- •Как способствовать возникновению самопроизвольных движений
- •На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений
- •Использование Цзыфа Дунгун при болях в позвоночнике и суставах
Болезни желудочно‑кишечного тракта
Болезни пищеварительной системы часто связаны с застойными процессами, возникающими из‑за вялой перистальтики желудочно‑кишечного тракта. Поэтому особенное внимание обратите на рефлексотерапию и динамические нагрузки, которые способствуют улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.
Рефлексотерапия
Использование упражнений из Главы 3 – Спасение для пищеварительного тракта, из Главы 4 – Болезни желудочно‑кишечного тракта, из Главы 5 – Пять типов шу‑точек… Точки‑устья, Восемь средоточий… Средоточие фу‑органов, Ода лечения 100 болезней… Заболевания желудка и кишечника.
Самомассаж
В Главе 6 используйте массаж рефлекторных зон соответствия органам пищеварения см. Массаж рефлекторных зон на стопах.
Дыхательная гимнастика
Практикуйте упражнение Звук тройного обогревателя – см. Глава 7 . Шесть исцеляющих звуков.
Динамическая нагрузка
Из Главы 8 Традиционная динамическая гимнастика выполняйте посильные упражнения из Цигун Великого Предела и Десять кусков парчи (из удобного исходного положения), Десять упражнений для разминки и координации.
Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений
Использование упражнений из Главы 9. Расслабление тела и концентрация мышления. Из комплекса Стоять как столб выбирайте Естественную стойку.
Во время практики Упражнения для развития внутреннего здоровья, Самопроизвольных движений концентрируйтесь на области пупка.
Сердечно‑сосудистые заболевания
Значительная часть заболеваний сердечно‑сосудистой системы – результат недостаточного развития сердечной мышцы. Чем выше физическая нагрузка – тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов, которые тоже состоят из гладкой мускулатуры. Правильная физическая тренировка тела – это тренировка сердечной мышцы и сосудов, как любых других мышц. Кроме тренировки, важно оптимизировать нагрузку на сосуды, исключив перепады давления. Рефлексотерапия – важный способ нормализации давления.
Рефлексотерапия
Приемы рефлексотерапии при гипертонии и сердечных болезнях – см. Главы 3–4 . Из Главы 5 – Восемь средоточий… Средоточие цзан‑органов, Средоточие сосудов, Средоточие крови, Средоточие ци; Ода лечения 100 болезней… Болезни кровеносных и лимфатических сосудов.
Самомассаж
При гипертонии используйте массаж рефлекторных зон на стопах ног: область снижения кровяного давления находится на 2‑й фаланге большого пальца (подробно об этом см. Глава 6. Массаж рефлекторных зон на стопах). Также в Главе 6 обратите внимание на Самомассаж при сердечных болезнях и гипертонии.
Дыхательная гимнастика
Для оздоровления сердца и сосудов используйтеупражнение Звук сердца из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Главу 7.
Динамическая нагрузка
Использование упражнений из Главы 8 .
При заболеваниях сосудов можно использоватьвсе упражнения комплекса Десять кусков парчи в удобном для вас исходном положении («стоя» или «сидя»), комплекс Цигун Великого Предела и Гимнастику для пожилых людей .
Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений
При усталости используйте после занятий или в перерыве между отдельными упражнениями Упражнение на расслабление позвоночника и Упражнение на полное расслабление тела ( Глава 9. Расслабление тела и концентрация мышления… Упражнения на расслабление тела).
Из комплекса Стоять как столб ( Глава 9 ) выберите тип высокого исходного положения Стойки с давлением книзу . Подражайте властителю воды, опустившему голову: через голову вниз опускается не стремительный, а медленный поток чистой и теплой воды. Вода проходит сквозь шею, охватывает грудь, живот, стекает внутри по бедрам, голеням – к стопам, уходит сквозь землю. Но поток непрерывный, и вы отслеживаете его заново: от головы – к стопам.
Выполняйте упражнение 15 минут.
Используйте Упражнение для развития внутреннего здоровья ( Глава 9 ) и Самопроизвольные движения ( Глава 10 ).