Комплекс «Стоять как столб»
...
Комплекс используется для лечения гипертонии, болезней сердца и коронарной недостаточности; при расстройствах нервной системы; при гастрологических заболеваниях; для укрепления физически ослабленного организма и после переохлаждения.
Упражнения комплекса используются в стойках боевых искусств и делятся на «стойки взращивания жизни» и «стойки искусного удара».
Для оздоровительной практики важны «стойки взращивания жизни». При выполнении стоек мы уподобляемся дереву, глубоко укоренившемуся в почве, замираем в выбранном положении устойчиво и неподвижно.
Варианты стоек
Стойки взращивания жизни имеют три степени сложности, в зависимости от принятого сгиба колен:
Высокое исходное положение – колени слегка присогнуты, и затраты сил на выполнение упражнений невелики. Эта стойка подходит пожилым и ослабленным людям (фото 153).
Фото 153
Среднее исходное
положение
– угол сгиба
коленей около 130°, для этой стойки
требуются большие усилия и напряжение
передних мышц бедра (фото 154).
Фото 154
Низкое исходное
положение
– колени
согнуты почти под прямым углом (фото
155). Эта стойка доступна только хорошо
тренированным людям. В любом случае,
начинать практику с нее нельзя, даже
при хорошей тренировке вы перенапряжете
мышцы спины и бедер. При плохой подготовке
данная стойка может спровоцировать
подъем артериального давления.
Фото 155
Естественная стойка Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки опущены, лежат на нижней части живота – правая ладонь поверх левой. Грудь расправлена в естественном положении (не напряжена), шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Именно эта стойка показана на фото 153, 154, 155 – в трех вариантах сложности.
Стойка кругов Данная стойка выполняется в двух вариантах – «обхватывание мяча» и «обнимание ствола дерева», в зависимости от изгиба рук.
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держат воображаемый мяч (фото 156) или обхватывают воображаемый ствол большого дерева (фото 157). Шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Фото 156
Фото 157
Стойка с давлением книзу Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу. Ладони обращены вниз, пальцы раздвинуты, с усилием давят на воздух (фото 158). Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут. Варианты средней и низкой стойки даны на фото 159, 160.
Фото 158
Фото 159
Фото 160
Комбинированная стойка Исходное положение: Ноги на шире плеч. Спина свободно расправлена, но грудь не следует выпячивать! Руки свисают вдоль туловища, свободны от плеча. Голова – прямо, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Расслабьте все мышцы тела. Постойте так до 3 минут.
1. «Летящий дракон вытягивается»: обе руки вытянуть вперед, ладони обращены вниз, пальцы вместе, кисти расслаблены. Одновременно ноги слегка сгибаются в коленях. Голова и шея остаются неподвижны, спина свободна (фото 161). Стойка выполняется от 1 до 10 минут, в зависимости от общего состояния.
Фото 161
2. «Благоприятное
противопоставление ладоней». Не меняя
положения тела, ладони обратить друг к
другу (фото 162). Выдержать стойку от 1 до
10 минут.
Фото 162
3. «Головка голубя
перед грудью». Руки согнуть в локтях на
уровне груди, ладони обращены вниз.
Средние пальцы рук соединить так, чтобы
они изобразили «головку голубя» (фото
163). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 163
4. «Парить с
расправленными крыльями». Руки развести
в стороны, ладони обращены вниз (фото
164). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 164
5. «Оказывать
давление вниз – перед собой». Выпрямленные
руки перевести вперед, ладони обращены
вниз (фото 165). Опустить руки немного
вниз (на высоту 30 см от коленей) и
давить на воздух. Выдержать стойку от
1 до 10 минут.
Фото 165
6. Вернуться в исходное положение и простоять в нем 3 минуты. Затем руки поднять на уровень груди (во время подъема ладони обращены вверх) – сделать вдох через нос. Ладони обратить вниз и с плавным нажимом опустить – на выдохе через рот. Выполнить 3 цикла вдоха‑выдоха.
Концентрация внимания
Выбрав для себя определенную стойку, выполните ее позиции от начала и до конца, не дополняя элементами из другой стойки. Стойки можно выполнять последовательно. Однако первоначальное время занятий не должно превышать 10 минут, постепенно доведите до 1 часа.
Во время занятий можно использовать следующие способы концентрации внимания:
• Концентрация на благих сущностях – проще говоря, размышление только о приятном.
• Концентрация на жизненно важных точках. В качестве универсальной точки можете использовать юн‑цюань на стопе ноги (рис. 254). По мере постижения элементов рефлексотерапии ( см. Глава 2. Введение в рефлексотерапию ) вы сможете выбрать для себя другие биологически активные точки.
Рис. 254
• Метод проникающего ци: при вдохе и выдохе отслеживают движение ци от дань‑тяня к точкам юн‑цюань (что такое дань‑тянь, см. в данной главе Упражнения для развития внутреннего здоровья/Метод концентрации мышления/Ум на уровне пупка ).