Глава 3. Скорая помощь для уставших ножек

Вы целый день ходили или стояли? Ваши ноги гудят, а вы сами чувствуете себя абсолютно разбитыми и вымотанными? Не ложитесь спать, пока не сняли усталость ног! Все равно ноющие ножки не дадут вам спокойно уснуть и полноценно выспаться. Поэтому обязательно проведите краткий курс реабилитации.

Для начала ополосните ножки прохладной водичкой и нанесите специальный крем для ног. Есть, кстати, специальные кремы, снимающие усталость с ног. Очень эффективны те, в которых есть экстракты конского каштана, кофеина, полевого хвоща или другие ингредиенты, улучшающие кровообращение и лимфообращение. Перед сном хотя бы на полчаса лягте на пол или на диван и поднимите ноги вверх, прислонив их к стене.

Не менее эффективные средства для снятия усталости – ванночка для ног, компресс или массаж. Холодный компресс к уставшим ногам – это здорово! Он способен снять болевые ощущения, в том числе связанные с растяжением связок, облегчить боль в суставах и даже снизить повышенную температуру.

КОМПРЕСС ДЛЯ УСТАВШИХ НОГ

Заварите пучок мяты, дайте настояться, процедите.

Возьмите эластичный бинт или специальные носки, замочите в этом отваре и положите в морозилку. Оберните ноги этим холодным бинтом. Когда он нагреется до температуры тела, снимите и снова положите в морозилку. С этим компрессом лучше всего полежать, закинув ноги на спинку дивана.

Очень хорошо помогают уставшим ножкам и ножные ванны. Ножная ванна «по нисходящей» снижает жар, ванна «по восходящей» действует согревающе, контрастная ванна способствует нормализации кровообращения. После ванночек непременно нужно нанести на ноги крем.

НОЖНАЯ ВАННА «ПО НИСХОДЯЩЕЙ»

Возьмите достаточно большую емкость, чтобы можно было удобно поставить обе ноги; вода должна доходить до голеней. Начинайте с теплой воды, медленно добавляйте холодную. При этом тело должно быть хорошо укутано, замерзать нельзя!

НОЖНАЯ ВАННА «ПО ВОСХОДЯЩЕЙ»

Эта ванна очень хорошо действует, если человек не может заснуть из-за того, что у него не согреваются ноги. Начинайте с чуть теплой воды, добавляйте горячую до тех пор, пока можете терпеть. Общая продолжительность ванны – 10–15 минут.

КОНТРАСТНАЯ ВАННА

Контрастные ванночки – прекрасное средство для уставших ножек. Приготовьте две емкости – с теплой и холодной водой. Опустите ноги сначала в теплую воду на 2–3 минуты, затем в холодную воду на 15–30 секунд. Повторите 3–5 раз, завершите холодной водой. После контрастной ванночки наденьте хлопчатобумажные, на них шерстяные носки – и отправляйтесь в кровать.

Можно добавлять в ванночки отвары целебных трав – это усилит эффект.

ВАННОЧКА С ОТВАРОМ РОМАШКИ, ЛИПОВОГО ЦВЕТА И МЕДА

2 столовые ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 минут. В один литр теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут. Такая ванна помогает не только от усталости, но и от отеков.

ВАННОЧКА ИЗ ОТВАРА МЯТЫ И КРАПИВЫ

По 1 столовой ложке сухих листьев крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5–7 минут, затем перелейте отвар в таз, разведите холодной водой до приятного тепла и опустите ноги на 20 минут. Такая ванна хорошо снимает усталость и бодрит.

Еще один прекрасный способ снятия (и профилактики!) усталости ног – это ходьба босиком, естественный массаж стоп. Лучше всего это делать на галечных пляжах. Что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самим устроить его во дворе дома, на огороде или даже в квартире. Для этого вам понадобится немного песка и гальки – все!

ИСКУССТВЕННЫЙ ПЛЯЖ

Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80-100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной или морской гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. Они нужны для того, чтобы воздействовать на участки ороговевшей кожи. Поставьте свой «пляж» в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком!

Вы быстро поймете, насколько благотворно воздействие камушков: ноги станут теплыми и легкими. Один недостаток у искусственного пляжа – он занимает много места. Если вам некуда приткнуть ящик с камушками, купите жесткий коврик: его можно сворачивать после «прогулки» и прятать в шкаф. Главное – время от времени все-таки вытаскивать коврик из шкафа!

Очень эффективный способ «оживления» уставших ножек – криотерапия. С ее помощью можно справиться и с инфекционными заболеваниями, например, грибковыми, различными дерматитами, экземой, псориазом… Кроме того, криотерапия дает мощный омолаживающий эффект за счет ускорения обменных процессов, усиления местного кровоснабжения тканей, расщепления жировых отложений…

Русские люди издавна применяли этот метод оздоровления, выскакивая из парилки прямо в снег: повалявшись в снегу, опять бежали в парилку. Я тоже каждый год на Крещение (а порой и чаще) выхожу на снег, разуваюсь и хожу босиком. Поверьте – это не только исцеляет, но и омолаживает!

И, наконец, один из главных помощников для уставших ножек – массаж. Напомню: на стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа связана со всеми внутренними органами (рис. 23).

Выполняя самомассаж с любовью к самим себе и своим ногам, помните, что вы массируете все свои внутренние органы, и это способствует вашему оздоровлению и благополучию!

Самомассаж можно выполнять в разных положениях. Я предпочитаю делать это, сидя с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги. Можно делать самомассаж и стоя с ногой на опоре (например, стопа на сиденье стула).

ТЕХНИКА САМОМАССАЖА

Техника очень проста: большими пальцами надавливайте на всю подошву, на подушечки пальцев ног, активизируя точки на стопе и энергетические каналы всего организма. То же

– четырьмя другими пальцами.

Затем растирайте голень снизу вверх двумя руками, разминайте, выкручивайте, потряхивайте расслабленную стопу. Встаньте, наклонитесь и похлопайте всю ногу двумя руками от подошвы до таза со всех сторон. То же – для другой ноги.

Рис. 23. Рефлекторные зоны стопы

Если по каким-то причинам вы не можете сидеть или дотянуться до стоп, можно лежа упереться в спинку кровати или в стену и «ходить» по стене.

Очень хорошо, если на стене под ногами коврик из жесткой ткани – для дополнительного массажа ступней.

Для самомассажа стоп пригодятся и другие приспособления. Например, коврик с пупырышками, который обычно кладут для чистки обуви перед входными дверями. Положите его в ванной и, умываясь, топчитесь по нему на здоровье. А еще полезно катать ногами валик с колючими шипами (лучше, если он будет деревянным). Можно катать по полу скалку (от 3 до 10 минут). В магазинах можно найти и массирующие стопу комнатные тапочки. Выбирайте, что вам больше нравится!

Начав делать массаж ног, вы удивитесь, как быстро у вас устают руки. Чтобы напряжение

• усталость рук были минимальны, придерживайтесь следующих правил при массаже:

• используйте все пальцы;

• меняйте работающие пальцы;

• меняйте не только работающие пальцы, но и руки;

• если требуется сильное воздействие, массируйте ноги косточками согнутых пальцев рук (с их помощью сильное воздействие осуществляется без большого напряжения).

Несколько слов об ощущениях. Рефлекторные зоны при нарушениях в работе соответствующих органов могут быть болезненными. Вообще любой лечебный массаж – достаточно болезненная процедура. Но в данном случае боль играет положительную роль: она помогает в излечении.