8. Паривритта Паршваконасана. Группы асан: асаны из положения стоя, скрутки.

1. Исходное положение АМШ. Со вдохом поднимаем голову и делаем шаг правой ногой вперед, передняя голень перпендикулярна полу. Вытягиваем живот, спина прямая и с выдохом заводим левый локоть за колено. Затем опускаем левую ладонь на пол (плечо за правым коленом), левая стопа прижата к полу, пятка развернута назад 30 (или 45) градусов. Вытягиваем правую руку вперед, вдоль головы, ладонь смотрит в пол. Верхнее плечо уводим назад (раскрываем грудную клетку), взгляд из-под руки в потолок или на ладонь. Верхнюю лопатку опускаем вниз к тазу. Верхнее плечо заворачиваем вовнутрь, так чтобы лопатки расходились друг от друга.

2. Упрощенные варианты: заднюю пятку поднимаем вверх; руки намасте перед грудью; заднее колено опускаем на пол. Самый простой вариант: левая рука на полу с внутренней стороны стопы, правая ладонь на колене (локоть вверх).

Усложненные варианты: Замок за спиной. (Как продолжение – поднимаем переднюю либо заднюю ногу вверх.)

3. Подготовительные асаны: Все простые асаны из положения стоя; асаны на раскрытие тазобедренных ( Утхита Паршвоконасана, широкий шаг); скрутки в спине и тазобедренных суставах (из положения лежа сидя стоя: Маричиасана 3, Ардха Матсиендрасана)

4. Травмобезопасность: заднее колено – при недостаточно раскрытом т./бедр. суставе возникает скручивающий момент в коленном суставе. Чтобы этого избежать предлагаем поднять заднюю пятку. В начальных группах можно использовать этот вариант как основной и предлагать опускать стопу только как усложнение. Переднее колено – не заваливается внутрь и не уходит вперед, создавая острый угол. Поясница – проблема может возникнуть, если спина округляется. Предлагаем упрощенные варианты, делая акцент на прямую спину. Шея – следим, чтобы шея была свободна от верхнего плеча и голова не запрокинута назад. Если это возникает – вариант с руками намасте.

5. Точки контроля: задняя стопа; переднее колено; положение таза; поясница; верхнее плечо и рука; шея и голова; Одна плоскость у ног, тела и руки (таз не должен торчать).

6. Правки: задняя стопа, переднее колено правим голосом. Упираемся коленом в нижнюю лопатку, берем одной рукой плечо, другой локоть (или двумя руками за плечо), разворачиваем грудную клетку.

Упираемся одной рукой в таз, другой держим плечо и растягивает верхний бок.

Править руками можно верхнее плечо (уводим назад), положение вытянутой руки и головы, подойдя со стороны спины.

9. Тадасана. Группы асан: асаны из положения стоя.

1. Исходное положение: Стопы вместе, распределяем вес равномерно на передние, задние, внешние и внутренние края стоп. Поднимаем пальцы ног, разводим их в стороны. Своды стоп образуют арки. Подтягиваем коленные чашечки, передние части бедер заворачиваем вовнутрь. Ягодицы компактные, копчик опускаем вниз. Живот уводим вовнутрь, грудную клетку расширяем в стороны. Руки вытянуты под углом 30 градусов от корпуса, пальцы вытянуты, но не напряжены. Подбородок подаем на себя, макушкой тянемся вверх. Глаза закрыты.

2. Упрощенные варианты: нет

Усложненные варианты: нет

3. Подготовительные асаны: сама является подготовительной

4. Травмобезопасность: нет

5. Точки контроля: Стопы, таз, поясница, пальцы рук, подбородок.

6. Правка:

Правим голосом, если ученик не понимает, то касаемся пальцами.