18. Ардха Чандрасана. Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны, раскрытие таза.

1. Исходное положение: Тадасана. Переносим вес на правую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую левую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов (либо до прямой линии с телом), опускаем подушечки пальцев правой руки на пол, на одной линии со стопой. Раскрываем таз, раскрываем грудную клетку, поднимаем левую руку вверх, лопатку уводим от уха, опорная нога прямая, смотрим в потолок.

2. Упрощенные варианты: Смещаем нижнюю руку правее; кирпич под ладонь; левая рука вдоль бедра; лицо смотрит в пол. В самом простом варианте – спиной прислоняемся к стене и под руку возвышение.

Усложненные варианты: Правую руку на пол не опускаем; левая нога в полупадмасане, левая рука за спиной держит стопу.

3. Подготовительные асаны: Все позы из положения стоя (Триконасана почти повторяет форму), простые балансы на одной ноге, наклоны (Урдхва Прасарита Падасана, из положения лежа с ремешком на 2 ноги), раскрытие тазобедренных суставов – например Супта Падандуштхасана 2, Ступа, Джану Ширшасана.

4.Травмобезопасность: лопатку уводим от уха.

5. Точки контроля: Верхнее плечо, положение корпуса, левая нога (одна плоскость с телом), таз, опорная нога.

6. Правки: Подходим со стороны спины, упираемся своим бедром в бедро ученика, берем баланс. Если таз закрыт, то левой рукой берем левое бедро и поворачиваем ногу на себя и вверх.

Если завалилось левое плечо (либо корпус целиком ушел внутрь), то берем ученика за левую кисть (наше бедро в том же положении, что и в первой правке) и поднимаем немножко вверх (если нужно подкладываем кирпич под опорную ладонь), а левой рукой поддерживаем левое бедро (либо подвздошную кость таза). Затем аккуратно возвращаем баланс ученику.

19. Паривритта Ардха Чандрасана. Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны, скрутки.

1. Исходное положение: Тадасана. Переносим вес на правую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую левую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов. Опускаем левую ладонь на пол, на одной линии со стопой. Закрываем таз, поднимаем правую руку вверх, лопатку уводим от уха, опорная нога прямая, смотрим в потолок.

2. Упрощенные варианты: Смещаем левую руку левее; подкладываем кирпич под ладонь; правая рука вдоль тела; взгляд в пол;

Усложненный вариант: Асана с закрытыми глазами. Замок через опорную ногу за спиной.

3. Подготовительные асаны: Все асаны из положения стоя (Паривритта Триконасана, почти повторяет форму), для укрепления мышц ног, более простые балансы на одной ноге, наклоны (Уттанасана, из положения лежа с ремешком), скрутки в позвоночнике и тазобедренных суставах (Ардха Матсиендрасана, Маричиасана 3, Паривритта Паршваконасана).

4. Травмобезопасность: Скрутка только с прямой спиной; верхняя лопатка от уха, можно потянуть заднюю поверхность бедра опорной ноги.

5. Точки контроля: Прямая спина; верхнее плечо; тело и голова в одной линии с задней ногой; опорная нога.

6. Правки: Подходим сбоку, упираемся своим бедром в бедро ученика. Поднимаем верхнюю руку выше, выпрямляя спину и раскрывая грудную клетку (при необходимости сначала даем кирпич). Возвращаем баланс.