Підбивають вправи.
1. Імітація прийому м'яча знизу однією рукою в падінні назад перекатом стоячи на місці; в падінні в сторону на стегно і спину. Те ж, але після пересування.Основним критерієм засвоєння падіння є узгодження рухів і м'яке приземлення.
2. Прийом підвісного м'яча. М'ячі підвішуються за нижній край сітки на висоті 30-40 см від підлоги. Спочатку вправа виконується з місця, потім після пересування.
3. В парах. Прийом м'яча, накинутого партнером. 57
4. Прийом м'яча, відскочив від стіни. Спочатку кидок м'яча в стіну (вперед-в сторону) виконує сам приймає, потім його партнер.
Вправи з техніки
Освоєння техніки прийому м'яча знизу однією рукою в падінні і вдосконалення в ній здійснюється в міру вивчення інших прийомів гри. На початковому етапі важливо опанувати основами техніки прийому, які досягаються при взаємодії з партнерами за допомогою передач м'яча.
1. Прийом м'яча знизу однією рукою в падінні назад перекатом на, спину після передач партнера вперед-в сторони. Те ж, але в падінні на стегно і спину.
2. Прийом м'яча, відскочив від сітки. Спочатку приймає розташовується біля сітки в низькій стійці і приймає м'яч, кинутий партнером в нижню частину сітки.Потім вправу ускладнюється: приймаються м'ячі, відскочив від середньої і верхньої частини сітки, стоячи на місці і після пересування до неї.
Прийом однієї рукою знизу в падінні вперед на руки з подальшим ковзанням на грудях-животі
загально-розвиваючі вправи
Основу коштів цього розділу складають вправи для розвитку сили рук. Тому всі загально-розвиваючі вправи з розділу «Передачі м'яча» будуть корисними. Для забезпечення послідовного переходу до підготовчих вправ найбільш ефективними будуть такі:
1. Пересування по колу (ноги на місці) поштовхом двома руками в упорі лежачи на підлозі.
2. Падіння вперед на зігнуті руки з вихідного положення стоячи на колінах.
3. Те ж, але з положення низької стійки волейболіста.
4. В парах. Упор лежачи після виконання передачі партнеру зверху двома руками; прийому знизу двома руками.
підготовчі вправи
Основною метою підготовчих вправ буде розвиток спеціальних фізичних якостей і освоєння падіння в структурі ігрового прийому.
1. Падіння нирком на зігнуті руки в упор лежачи з присідаючи. Толчковая нога трохи попереду. Падіння виконується найкоротшим шляхом, не піднімаючись вгору.
2. Те ж, але з посиленням відштовхування ногою. З киснем руками статі, голову підняти вгору і зігнути ноги в колінах.
3. Те ж, але посилити відштовхування руками, забезпечуючи ковзання на грудях-животі.
4. Те ж, але з низькою стійки волейболіста і після пересування кроком і бігом.
5. Те ж, але приймає в початковому положенні спиною до партнера. За звуковим сигналом він повертається і виконує падіння.
6. Те ж, але у відповідь на зорові сигнали.
7. Падіння ковзанням через перешкоду. Ця вправа служить критерієм надійності засвоєння падіння. Як перешкоди можна використовувати шнур, який утримують учні на висоті 20-30 см від підлоги.
підбивають вправи
При виконанні всіх без винятку вправ цього і наступних розділів найважливішою умовою профілактики травм буде падіння під малим кутом до підлоги, що виключає відштовхування вгору.
1. Імітація прийому м'яча знизу однією рукою в падінні вперед на руки ковзанням на грудях-животі з місця.
2. Те ж, але після пересування кроком і повільним бігом, після повороту на 90 °, 180 °, 360 °, а також у відповідь на зорові сигнали вчителя. Критерієм оцінки засвоєння техніки падіння служить м'яке приземлення.
3. Прийом підвісного м'яча в падінні з місця. М'яч підвішують до нижнього тросу сітки на висоті 20- 30 см від підлоги. Учень розташовується в 60-70 см від м'яча в низькій стійці. Після того як учні засвоять відбивання м'яча з невеликою силою (показник впевненості дій), вправа ускладнюється і м'яч приймається після пересувань спочатку кроком, потім повільним бігом. Місце відштовхування для падіння можна позначити крейдою.
4. Прийом м'яча в падінні з місця, накинутого учителем (партнером). Спочатку можна м'яч не кидати, а опускати його з руки на висоті 1 м попереду приймає або нижче, що залежить від ступеня його підготовленості. Те ж, але після пересування кроком і повільним бігом.
5. Те ж, але зі зміною напрямку кидка в сторону, зручну для приймаючого.
Вправи з техніки
1. У парах. Прийом м'яча знизу однією рукою від передач партнера в падінні ковзанням вперед, вперед-в сторону.
2. Прийом м'яча від нападаючих ударів партнера. М'ячі направляються перед приймаючим. Те ж, але в обумовлену сторону.
3. Прийом м'яча від передач після імітації нападаючих ударів '(облудна передача).
4. Те ж, але в чергуванні передач з нападниками ударами.
5. Прийом м'яча від атакуючих ударів партнера (удар в стрибку) поза сітки.
6. Страховка блоку. Приймаючий розташовується ззаду блокуючого гравця на відстані 3 м (рис. 32). Три-чотири гравці виконують повільний ( «обманний») атакуючий удар проти одного блокуючого, намагаючись обвести блок і вразити зону 3Х3 м, позначену вчителем.
Рис. 31 Рис. 32 Рис. 33