34. Гибкость и ее виды. Средства и методы воспитания гибкости.

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени­тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен­ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнениях. По форме проявления различают гибкость активную и пассив­ную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ­лений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на:

динамичес­кую (проявляется в движе­ниях) и статическую (в позах).

Выделяют также:

общую - характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)

специальную гибкость - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают:

• активные - с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.),

• пас­сивные - движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

• статические - (с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения).

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:

• динамические.

• статические.

• комбинированные.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

35 Понятие осанки, виды осанки и методика ее воспитания.

Осанка – привычное положение тела человека.

Для нормальной осанки характерно:

• перпендикулярное положение туловища головы по отношению площади опоры;

• симметричное очертание шеи, плечи и лопатки на одном уровне;

• физиологические изгибы в шейном, грудном, поясничном отделе в пределах нормы;

• одинаковые формы боковых поверхностей и длинны рук;

• горизонтальный уровень подвздошных костей;

• одинаковая длинна ног;

• симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих ног.

Нарушение осанки

Плоская спина:

• характеризуется сглаженностью физиологических изгибов позвоночника;

• передний, задний размер грудной клетки ниже нормы, что отрицательно влияет на развитие органов грудной полости.

Причины:

• лежание;

• длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночнике;

• слабая мускулатура.

Круглая спина:

Отличается от нормальной дугообразной искривлением позвоночника

Причины:

• перегрузка во время работы;

• не соответствует рабочее место росту;

• близорукость.

Кругло-вогнутая:

Обусловлена увеличением грудного кифоза и поясничного лордоза

Причины:

• слабость связочного аппарата, а также мышц спины и пресса.

Асимметрическая или сколиотическая:

Представляет диспропорцию правой и левой стороны.

Причины:

• ношение тяжести в одной руке;

• слабость связочно-мышечного аппарата.

Методика воспитания:

1. создание у занимающихся образа правильной осанки;

2. формирование умений и навыков правильной осанки (соблюдение позы сидения, стояния);

3. гармонические развитие мышечного корсета;

4. развитие нормальной подвижности двигательного аппарата и изгибов позвоночника;

5. устранение или коррекция различных дефектов, профилактика.