21. Причины возникновения, типы предстартовых состояний, их значение для последующей спортивной деятельности. Регуляция предстартовых состояний.

Факторы(причины) возникновения:

Типы предстартового состояния:

 Боевая готовность− обеспечивает наилучший психологиче­ский настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов− повышен­ная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная вели­чина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

 Предстартовая лихорадка− в случае ее возникновения возбу­димость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преж­девременный до рабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервоз­ность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно бы­стром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

 Предстартовая апатия− она харак­теризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, по­давленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.

 Способы регуляции предстартовых состояний:

Психическая саморегуляция. Воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений) называют психи­ческой саморегуляцией. Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере.

Изменение направленности сознания.  Отключение состоит в умении думать о чем угодно, кроме обстоятельств, вы­зывающих психическое напряжение. Отключение большей частью требует про­явления волевых усилий, с помощью которых человек старается включить в сфе­ру сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметы, объекты, ситуации и т. п.

Переключение связано с концентрацией внимания и направленностью созна­ния на какое-нибудь интересное дело, на чтение увлекательной книги, просмотр фильма, спектакля и т. п.

Отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в пред­ставлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно (отдых на берегу моря, в лесу и т. п.).

Снятие психического напряжения путем разрядки. Во многих случаях сня­тие напряженности может быть осуществлено за счет замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения у разных людей различны: одни разряжа­ются через двигательные акты, другие — через речь. В качестве первого способа разрядки может использоваться разминка.Или музыкально сопровождение.

Использование дыхательных упражнений. Изменяя произвольно режим ды­хания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. 

Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к фак­торам, вызывающим тревогу и страх). Сначала составляется перечень ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначитель­ной степени. Затем этот перечень ранжируется в последовательности от факто­ров, вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.

После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие не­значительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызываю­щим средний уровень тревоги. Далее переходят на более высокий уровень, и так до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него фак­торам.

Моделирование соревновательных условий. Чтобы помочь спортсменам сни­зить соревновательную тревогу, целесообразно на тренировках моделировать не­которые ситуации, присущие соревнованию.

22. Врабатывание, его физиологические особенности. Повышение работоспособности организма в начале работы называется врабатыванием. Оно обусловлено усилением деятельности всех физиологических систем, обеспечивающих выполнение работы.

На этой начальной стадии работы, названной периодом врабатывания, происходит:

- настройка нейрогуморальных механизмов управления двигательной деятельностью;

- формирование необходимого стереотипа движений (по биомеханике, амплитуде, интенсивности, скорости, силе, ритму);

- усиление вегетативных функции до уровня, соответствующего мощности работы.

Врабатывание характеризуется некоторыми отличительными чертами. Наиболее важней из них – замедленность усиления вегетативных функций в сравнении с двигательным аппаратом. Период врабатывания последнего обычно занимает всего несколько секунд (при циклических движениях), или нескольких минут при сложнокоординированных движениях.

Врабатывание же вегетативных функций происходит значительно медленнее и занимает от одной до нескольких минут, что объясняется в свою очередь особенностями нейрогуморальной регуляции активных органов (меньшая возбудимость вегетативных нервных центров, их относительная инертность, меньшая функциональная лабильность, меньшая скорость проведения возбуждения и т.д.).

Гетерохронизм, т.е. неодновременность усиления отдельных функций организма – вторая отличительная черта врабатывания. Так, легочная вентиляция нарастает быстрее, чем потребление кислорода, частота сердечных сокращений увеличивается быстрее, чем артериальное давление и т.д.

Третьей особенностью врабатывания является прямая зависимость скорости усиления функций организма от мощности выполняемой работы. Чем выше интенсивность работы, тем быстрее процесс врабатывания и адаптации организма к мышечной деятельности.

Еще одной особенностью врабатывания является то, что оно происходит значительно быстрее у людей с более высоким уровнем тренированности.

После окончания врабатывания организма при выполнении мышечной нагрузки наступает период, который называется периодом устойчивого состояния.