Механизмы перетренированности:

- Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления

- Дефицит аминокислот. Это состояние также называют "протеиновой недостаточностью".

- Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.

Лечение перетренированности

Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:

- Перерыв в тренировках несколько дней

- Уменьшение объема тренировки

- Сон (не менее 10 часов в сутки)

- Полноценное питание

34.Класификация биоритмов.Значение биоритмов в практике физического воспитания и спорта

Биологический ритм — это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.  Например, периодические колебания в течение суток температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности.

Разнообразие ритмов определяет и разнообразные подходы к их классификации. Их можно разделить:

1) по их основному периоду (т.е. по временной характеристике),

2) по механизмам, которые порождают ритмический процесс,

3) по живым системам, в которых они определяются,

4) по значению для живой системы.

Основной причиной суточных колебаний физиологических функций организма человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возникают изменения различных физиологических функций. Так, частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата. С суточным ритмом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отхода ко сну служит понижение температуры тела

По степени зависимости от внешних условий биоритмы подразделяются на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние). Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы.Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешний среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относят ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изменения глубины сна и др. 

В недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.

Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других [6,12].

Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма