23. Физиологическая характеристика разминки.

Разминка– комплекс общих и специальных упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и способствующих ускорению процесса врабатывания и повышению работоспособности.

Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или трениро­вочную деятельность многообразны, а именно:

1.Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центровкоры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, бла­годаря чему создаются условия для ускорения процессов оптималь­ной регуляции функций во время выполнения последующих упраж­нений.

2.Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород- транспортной системы(дыхания и кровообращения): повышается легочная вентиляция, увеличивается скорость диффузии 0₂ из альвеол в кровь, учащается деятельность сердца, что приводит к увеличению сердечного выброса, уровня артериального давления, усиливается венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».

3.Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог нача­ла потоотделения,поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмер­ное перегревание тела во время выполнения последующих упраж­нений.

4.Разминка повышает температуру тела и рабочих мышц.Повышение температуры тела не должно быть более 38°С, в противном случае разминка оказывает отрицательный эффект.

Разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости крови и мышц, что повышает скорость сокращения и расслабления последних; увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, увеличивается скорость метаболичес­ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохим­ических реакций.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогрева­ние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла­сование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппа­рата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой свя­зи следует различать общую и специальную разминку.

Общая разминка направлена на повышение повышению темпера­туры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств.

Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех не­рвных центров и скелетных мышц, которые несут основную на­грузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

Продолжительность и ин­тенсивность разминки, а также интер­вал между разминкой и основ­ной деятельностью определяют­ся следующими факторами:

1)харак­тером предстоящей нагрузки,

2)внешними условиями (тем­пературой, влажностью воз­духа и др.),

3)индивидуальными особенностями (полом, возрастом и др.),

4)эмоциональ­ным состоянием спортсмена,

5)масштабом соревнований.

Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 мин, а ин­тервал до работы не должен превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.