IX клас

Гімнастика: Хлопці: 1. Вправи на перекладині середньої висоти: підйом переворотом в упор силою — перемах правою — спад назад у вис зависом на праве коліно і підйом в упор ноги нарізно — перемах правою назад — мах уперед і махом назад зіскок прогнувшись з поворотом на 90°.

2. Вправи на брусах середньої висоти: з розмахування в упорі на руках — підйом махом уперед у сід ноги нарізно — перекид уперед у сід ноги нарізно — кут в упорі (тримати 3 с) — мах назад — мах уперед і махом назад зіскок прогнувшись.

3. Акробатичні вправи: о.с. — довгий перекид уперед і у темпі перекид уперед в упор присівши — стійка на голові і руках, упор присівши

— перекид назад в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно — стрибок угору прогнувшись — о.с.

4. Опорні стрибки: козел у довжину (висота 115 см). Стрибок зігнувши ноги.

Дівчата: 1. Вправи на брусах різної висоти: розмахування вигинами на верхній, обличчям до нижньої — вис присівши на нижній — вис лежачи — поштовхом однієї і махом другої підйом переворотом на верхню, спад назад і вис лежачи — перехват перехресно лівою над правою і поворот у сід на ліве стегно — зворотнім хватом попереду за нижню зіскок з поворотом на 180°.

2. Вправи з рівноваги на колоді: зі стійки біля правої третини колоди поштовхом перемах правою з поворотом ліворуч у сід ноги нарізно

— перехват в упор ззаду і сід кутом — встати на лівій, праву назад на носок, руки в боки — два кроки польки з правої, два кроки польки з лівої, руки на пояс, поворот на носках на 180°, кроком з лівої і махом правою зіскок прогнувшись убік.

3. Акробатичні вправи: о.с. — рівновага на одній — упор присівши і перекид уперед, ноги перехресно з поворотом кутом — перекид назад в упор присівши — перекатом назад міст — поворот кругом в упор присівши — стрибок угору прогнувшись — о.с.

4. Опорні стрибки: кінь у ширину (висота ПО см). Стрибок боком з поворотом.

Легка атлетика. 1. Стрибок у довжину з розбігу (см): хлопці — 400 — 370 — 330; дівчата — 360 — 330 — 290.

2. Стрибок у висоту з розбігу (см): хлопці — 130 — 120 — ПО. дівчата— 115 — ПО— 100.

3. Метання малого м'яча (150г) на дальність (м): хлопці — 45 — 40 — 31;

дівчата —28 —23 —18.

4. Крос (хв, с):

хлопці (3000 м) — 15.30 — 16.30 — 17.30;

дівчата (2000 м)— 11.30— 12.30— 13.30.

Спортивні ігри. Ручний м'яч. Кидок м'яча на точність у лівий (правий) кут воріт з відстані 7 м:

хлопці (з 6 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення;

дівчата (з 7 кидків) — 4 — 3 — 2 влучення.

Баскетбол. 1. Кидок м'яча після ведення та подвійного кроку:

хлопці (з 6 кидків) — 5 — 4 — 3 влучення;

дівчата (з 7 кидків) — 5 — 4 — 3 влучення. 2. Кидок м'яча у кільце з дальньої відстані (5-7м):

хлопці (з 7 кидків) — 3 — 2 — 1 влучення;

дівчата (з 8 кидків) — 3 — 2 — 1 влучення.

Футбол. 11 -метровий штрафний удар м'яча по воротах (з 6 ударів) — 5 — 4 — 3 влучення.

Волейбол. Верхня пряма подача м'яча:

хлопці (з 6 подач) — 4 — 3 — 2 виконання;

дівчата (з 7 подач) — 4 — 3 — 2 виконання.

Плавання. Вільний стиль 50 м (хв, с):

хлопці — 0.57 — 1.10 — 1.15;

дівчата — 1.07 — 1.20 — 1.28.

Лижна підготовка. Подолання дистанції (хв, с):

хлопці (3 км) — 17.00 — 18.00 — 20.00.

дівчата (2 км) — 13.00 — 14.00 — 15.00.

Пауерліфтинг. Навчальні нормативи з пауерліфтингу наведено у табл. 176.