Російське багатоборство молоді

З 1995 р. у Росії за пропозицією фізкультурно-спортивної організа­ції «Юність Росії» почали проводити молодіжне багатоборство (РМБ). Даний тестовий комплекс дозволяє визначити військово-прикладну під­готовку юнаків і дівчат віком 15—18 років. Молодіжне багатоборство включає виконання 5 тестів (Шеянов, 1995, 1997):

1. «Перебори себе» — лазіння за допомогою рук по драбині або ка­нату (юнаки), піднімання тулуба із положення лежачи на спині (дівчата).

2. «Випробуй себе» — кросовий біг на 3 версти (юнаки) і 1 км (дів­чата).

3. «Обертай себе» — обертання тулуба в положенні «якутського міс­тка» на 360° (юнаки), нахил тулуба назад (дівчата).

4. «Перевір себе» — спринтерський біг на 10 косих сажнів (юнаки і дівчата).

5. «Повір у себе» — подолання смуги перешкод (юнаки і дівчата).

«Перебори себе». Тест для контролю розвитку силових здібностей.

Обладнання. Трипролітна підвісна драбина (рис. 32), відстань між поперечинами драбини — 10 вершків (44,5 см); гімнастичний канат з вузлами, відстань між вузлами — 44,5 см.

Проведення тесту. Юнаки. Із вихідно­го положення вис на прямих руках лазіння на руках силою (без допомоги ніг) по драбині. Можливе лазіння по вузлах каната (без допо­моги ніг). Після того як учасник досягне верх­ньої поперечини (вузла), він спускається до нижньої поперечини (вузла) у вихідне поло­ження і повторює підйом.

Результат. Сумарна кількість подоланих прольотів.

Норматив: 9 прольотів (3 прольоти х 3 під­йоми).

Загальні вказівки та зауваження.

1. Учаснику надається лише одна спроба.

2. Зупинятися більше ніж на 2 с для відпо­чинку посередині виконання тесту не можна.

3. Н е дозволяється робити зайві рухи нога­ ми для допомоги.

Дівчата. З вихідного положення лежа­чи на спині ноги зігнуті й закріплені, руки за головою виконується підні­мання тулуба у максимально­му темпі за ЗО с. Методику проведення тесту описано ра­ніше.

Норматив: 25 рухів.

«Випробуй себе». Тест для визначення загальної вит­ривалості.

Юнаки — кросовий біг на 3 версти (3 км 210 м). Норматив: 13 хв 30 с.

Дівчата — кросовий біг на дистанцію 1 верста (1 км 070 м). Норматив: 4 хв 00 с.

«Обертай себе». Тест для визначення координаційних здібностей молоді, що обумовлені розвитком м'язової сили.

Обладнання. Рукоятка шарніра, що вставляється у заглиблення спе­ціальної опори під час обертання тулуба на 360° (рис. 33); стіл (або інша опора) висотою 1 аршин (71,12 см).

Проведення тесту. Юнаки. «Якутський місток» — обертання ту­луба на 360° за допомогою спеціальної опори.

Дівчата. Вихідне положення — стійка, ноги нарізно, руки на по­ясі. Нахиляючи тулуб назад, м'яко торкнутися головою площини столу і повернутися у вихідне положення.

Результат. Сумарна кількість обертів або нахилів тулуба назад.

Норматив: юнаки — 3 оберти, дівчата — 3 правильно виконаних на­хили тулуба назад.

«Перевір себе». Тест для визначення швидкісних здібностей.

Обладнання. Бігова доріжка стадіону (тест можна проводити на рів­ному майданчику або ґрунтовій поверхні); секундомір; стартовий пісто­лет (або прапорець); фінішна позначка.

Проведення тесту. Юнаки. Біг на дистанцію 10 косих сажнів — 24 м 80 см (2,48 м х 10). Старт із положення упору лежачи.

Дівчата. Біг на дистанцію 10 косих сажнів із положення високо­го старту.

Результат. Час подолання дистанції з точністю до 0,1 с.

Норматив: юнаки — 4,6 с; дівчата — 4,8 с.

«Повір у себе». Тест для визначення координаційних здібностей.

Обладнання. Смуга перешкод (рис. 34); два поліетиленові 10-літро-ві відра; три макети гранати Ф-1 масою 600 г; діжка з водою.

Д ванадцять штучних купин (рис. 35). Штучні купини являють со­бою 12 закопаних у землю дерев'яних стовпчиків різної висоти діамет­ром від 10 до 20 см із плоским горизонтальним зрізом верхньої (робо­чої) поверхні. Першу купину встановлюють на відстані 3 м від лінії старту, решту — у вигляді літери «М» з крапкою. Загальна довжина умовної лінії, що з'єднує 1-шу і 12-ту купини, становить 7,0 м. Серед­ня відстань між кожною купиною — 60 см (від 50 до 70 см). Розміри виступаючих частин купин послідовно збільшуються на 2 см і станов­лять: 1-ша купина -- 18 см (діаметр 8 см); 2-га — 20 см (10 см); 3-тя - 22 см (12 см) і т. д.; 12-та купи­на — 40 см (30 см). Відстань між 1-ю і 12-ю купинами (основа літе­ри «М» з крапкою ) становить 3,0 м. Відстань між 11-ю і 12-ю ку­пинами — 0,5 м. Відстань від 12-ї купини до переднього краю бума 40-50 см.

Нахилений бум (брус розміра­ми 10x15x600 см). Висота перед­нього краю бума — 40 см, дальньо­го — 90 см (рис. 36).

М ісце для метання грана­ти Ф-1 (або каміння) у мі­шень «вікно» (рис. 37). Роз­мір мішені з жерсті, що стоїть на землі — 70x120 см. Від­стань до цілі — 100 п'ядей (17,5 м).

Дві пудові (16 кг) гирі.

Проведення тестів. Пос­лідовність подолання смуги перешкод така:

1. Взяти 2 відра. Одним набрати з діжки холодної во­ди, в друге покласти три «гранати». Пройти послідов­но 12 купин без втрати рівно­ваги і на останній купині по­ міняти в руках вантаж, що переноситься.

2. Подолати нахилений бум, зіскочити з його дальнього краю з ван­тажем у руках у квадрат 70x70 см (або коло діаметром 70 см), що розта­шований на відстані 1,0 м від краю перешкоди.

Норматив: описані завдання виконуються без урахування часу.

Загальні вказівки та зауваження. При втраті рівноваги або неточно­му приземленні у квадрат (коло) проходження всього маршруту повто­рюється з місця старту.

3. Виконати три метання гранати.

Норматив: одне попадання з трьох спроб.

4. Юнаки. Виконати по черзі вижимання пудової гирі правою і лівою рукою.

Норматив: 12 жимів правою і лівою рукою.

Дівчата. Згинання і розгинання рук в упорі на гімнастичній лаві.

При вижиманні гирі пауза не повинна перевищувати 5 с.

5. Ю н а к и . Зробити обливання холодною водою з відра (лити на голову) і перехреститися однією рукою пудовою гирею.

Дівчата. Зробити обливання холодною водою. Виконується за бажанням учасниці.

Юнаки і дівчата, які виконали в кожному з 5 видів багатоборства ус­тановлені нормативи, нагороджуються почесним знаком «Кавалер РМБ».