Занятия 1-3

№ п/п	Содержание упражнений	Нагрузка
		2-я группа	1-я группа
1	Ходьба (темп 90 шагов/мин).	200-300 м	200-300 м
2	Бег (темп 110 шагов/мин).	150-200 м	200-300 м
3	ИП - основная стойка. Поднимание рук вперед вверх с одновременным отставлением левой или правой ноги.	6-10 раз	10-15 раз
4	ИП - основная стойка. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головой в левую и правую сторону.	6-10 вращений	10-15 вращений
5	ИП - основная стойка, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Вращение рук вперед и назад.	12-14 вращений	15-18 вращений
6	ИП - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища в левую и правую сторону.	8-10 вращений	10-12 вращений
7	ИП - то же. Вращение тазом.	12-14 вращений	14-16 вращений
8	ИП - основная стойка. Наклоны вперед с доставанием руками носков ног.	12-15 раз	15-18 раз
9	ИП - основная стойка. Ноги на ширине плеч. Приседание с выносом прямых рук вперед.	12-16 раз	16-20 раз
10	ИП - основная стойка. Попеременные прыжки на левой, правой и двух ногах.	6-8 раз	8-11 раз
11	ИП - то же. На счет раз - руки поднять вверх и отвести левую ногу назад; на счет два - руки вперед вниз, левую ногу вперед под утлом 90º; на счет три - левую ногу в сторону и руки в стороны; на счет четыре - ИП.	6-7 раз	8-10 раз
12	ИП - то же. На счет раз - упор присев; на счет два - упор лежа и два отжимания; на счет три - упор присев; на счет четыре - ИП.	4-6 раз	6-8 раз
13	Бег.	600-700 м	800-900 м
14	Подтягивание.	Два подхода по 2 раза	Три подхода по 4 раза
15	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.	Два подхода по 5 раз	Три подхода по 5 раз
16	Двусторонняя игра в волейбол.	40 мин	40 мин