Занятие № 7 практическая работа тема: «методы активизации восстановИтельных процессов. Активный отдых»

Подготовиться к собеседованию по вопросам:

1. Механизмы восстановления после мышечной деятельности

2. Соотношение процессов утомления и восстановления и их значение в повышении спортивной работоспособности.

3. Способы ускорения восстановительных процессов. Применение феномена «активный отдых» в тренировке спортсменов.

Средства оптимизации восстановления

1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА (Рациональное планирование нагрузки и построение процесса подготовки, двигательные переключения, рациональная разминка, учет индивидуальных особенностей и др.).

2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА (Аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, мышечная релаксация, внушенный сон-отдых, гипнотическое внушение, музыка и светомузыка, положительная эмоциональная насыщенность занятий и др.).

3. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ (Суховоздушные и паровые бани, массаж, электропроцедуры, различные виды душей и ванн, гипероксия, дозированная гиперкапния, магнитотерапия, сбалансированность питания, витамины и минеральные вещества, молоко, адаптогены и др.).

И.М.Сеченов показал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности мышц наступает не при полном покое, а при активном отдыхе (1903 г.).

Дайте ответы на следующий вопрос:

1. Каков механизм феномена «активного отдыха»? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Практическая работа

Восстановление работоспособности может быть ускорено различными способами. И.М. Сеченов впервые обратил внимание на то, что работоспособность одной руки восстанавливается быстрее в том случае, если интервал отдыха заполнен работой другой руки, сравнительно с пассивным отдыхом.

Восстановление может быть ускорено не только «активным отдыхом», но и другими способами: массаж, психорегулирующая тренировка, фармакологические средства, питательные смеси повышенной биологической ценности и др.

Ход работы

Влияние различных видов отдыха на течение восстановительных процессов можно определить путем тестирования работоспособности. Дается двукратно с определенным интервалом отдыха какое-либо физическое упражнение (ФУ) «до отказа», до невозможности продолжать работу. А интервал отдыха используется для применения какого-либо средства стимуляции восстановительных процессов. По соотношению показателей работоспособности во второй работе (после отдыха) к первой работе (исходное состояние) можно судить об эффективности средств восстановления. В качестве тестирующих ФУ можно использовать подтягивание в висе на перекладине, приседания, поднимания штанги весом до 70 % от максимального или какое-либо другое по желанию студента.

На данном занятии в качестве тестирующего ФУ предлагается разгибание-сгибание рук в упоре лежа на полу, повторяемое до такого утомления, когда не удается произвести полное разгибание. Показатель работоспособности – количество повторений. Интервал отдыха между двумя нагрузками 10 минут, а между двумя сериями – 15 мин. Интервал отдыха в одной серии исследования должен быть пассивным, сидя или лежа. В другой серии рекомендуется ФУ на другие мышечные группы. Рекомендуется приседания 4 раза по 15 повторений с равными интервалами – «активный отдых».

Результаты заносятся в таблицу по следующей форме:

№	ФИО	Виды отдыха	Количество повторений		Соотношение работоспособности 2-я работа /1-я работа
			1-я работа	2-я работа
1		Пассивный
		Активный
2		Пассивный
		Активный
3		Пассивный
		Активный
4		Пассивный
		Активный
5		Пассивный
		Активный
6		Пассивный
		Активный
7		Пассивный
		Активный

Делается заключение об относительной эффективности опробованных двух видов отдыха во влиянии на восстановительные процессы.

ВЫВОДЫ: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________