2.5 Седы

Сед — положение сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки могут находиться в различных положениях.

Существуют следующие основные разновидности седов.

Сед ноги врозь — положение сидя с разведенными врозь ногами.

Сед на бедре — сед, при котором вес тела находится на бедре одной ноги.

Сед на пятках — сед на обеих пятках (рис. 7, а).

Сед на пятках с наклоном (рис. 7, б) — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола.

Сед с захватом — туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы (рис. 7, в).

а) б) в)

Рисунок 7 — Основные разновидности седов

Наличие существенной опоры руками дает основание определять такое положение, как упор сидя (рис. 8, а), упор сидя углом (рис. 8, б), упор сидя согнувшись (рис 8, в) и т. п. Такие положения можно отнести к смешанным упорам.

а) б) в)

Рисунок 8 — Смешанные упоры сидя

2.6 Упоры

Упор — вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры. Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации не менее 3 с.

В простых упорах опора выполняется только руками — двумя или одной, например: упор углом, горизонтальный упор, горизонтальный упор на локте.

Упор согнув ноги (рис. 9, а) — тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены.

Упор углом (рис. 9, а) — то же, но ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально полу или чуть выше.

Высокий угол (рис. 9, б) — то же, но ноги подняты до вертикального положения и приближены к груди.

Упор на локтях (рис. 9, в) — тело удерживается горизонтально в прямом или прогнутом положении с опорой животом и бедрами на локти согнутых рук.

Упор на локте (рис. 9, в) — то же, но свободная рука отведена в сторону или вверх. Если ноги разведены, то следует указывать: упор на локте, ноги врозь.

Горизонтальный упор на прямых руках (рис. 9, г) — тело удерживается горизонтально в выпрямленном или прогнутом положении на прямых руках без опоры на локти.

Рисунок 9 — Простые упоры

Упор называется смешанным, если опора выполняется руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным упорам, кроме упоров сидя, относятся:

Упор стоя — положение, при котором тело находится под углом не менее 45° к плоскости опоры (рис. 10, а).

Упор стоя согнувшись — тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры (рис. 10, б).

Упор стоя ноги врозь — аналогичный упор, но ноги в положении широкой стойки врозь (рис. 10, в).

а) б) в)

Рисунок 10 — Смешанные упоры стоя

Упор на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты (рис. 11, а).

Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис. 11, б); упор на правом колене боком, положения свободной ноги и рук различные (рис. 11, в).

а) б) в)

Рисунок 11 — Упоры на коленях

Упор лежа (рис. 12, а) — положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45°.

Упор лежа на бедрах (рис. 12, б) — бедра касаются опоры, тело максимально прогнуто.

Упор лежа сзади (рис. 12, в) — положение, при котором спина обращена к опоре.

Упор лежа сзади на предплечьях (рис. 12, г) — выполняется также опорой предплечьями.

Упор лежа боком (правым или левым) (рис. 12, д) — опора на одну руку, тело обращено боком к опоре, свободная рука может быть в различных положениях.

Упор лежа на согнутых руках (рис. 12, е) — руки согнуты, тело и бедра касаются опоры.

а) б) в)

г) д) е)

Рисунок 12 — Разновидности упоров лежа

Упор присев (рис. 13, а) — присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Упор присев выполняется и на одной ноге; свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, сзади на носке и др.) (рис. 13, б).

а) б)

Рисунок 13 — Упоры присев