Правила и формы записи ору
При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и. п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия, например:
IV. И. п. — стойка, руки вверх:
1 — присед, руки вперед;
2 — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями пола;
3 — присед, руки в стороны;
4 — встать, руки вверх.
Другой вариант — запись с большой (прописной) буквы после точки, например:
IV. И. п. — стойка, ноги врозь, руки на пояс.
1. Поворот туловища направо, руки в стороны.
2. Поворот в и. п., руки на пояс.
3—4. То же в другую сторону.
Общеразвивающие упражнения заканчиваются возвращением в и. п. Если упражнение составлено, например, на 8 счетов, то последний счет записывается: 8 — и. п. Но чтобы уметь правильно описать принятие конечного положения, необходимо знать, прежде всего, следующие термины:
выпрямиться — после наклонов;
разогнуть руки — после сгибания рук;
встать — из седов, приседов, упоров;
опуститься — на всю стопу из стойки на носках;
приставить — после отставления ноги в различные положения.
При записи отдельного движения необходимо указывать:
а) исходное положение, из которого начинается движение;
б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);
в) направление движения (вправо, влево, вперед, назад и т.д.);
г) конечное положение (если необходимо).
Например: и. п. — о. с.
1 — руки в стороны;
2 — руки вверх;
3 — руки вперед;
4 — и.п.
Для записи общеразвивающих упражнений более характерен динамический стиль, где указываются только изменяемые положения звеньев. Пример:
И. п. — стойка, ноги врозь.
1 — руки к плечам;
2 — наклон вперед;
3 — руки в стороны;
4 — выпрямиться, руки вниз.
Если движение выполняется несколькими звеньями тела одновременно, то его принято записывать в следующей последовательности: движения ног, туловища, рук, головы.
Например: и. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 — сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;
2 — и. п.
Если несколько движений выполняется неодновременно, то они записываются в той последовательности, в которой они выполняются.
Например: и.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 — дугой книзу правой с поворотом налево, правая сзади на носок, руки вперед;
2 — стать на правое колено, руки вверх, голову наклонить назад;
3—4 — движением в обратной последовательности вернуться в и.п.
Если вторая половина упражнения выполняется симметрично первой, то можно сократить запись упражнения.
Например: и. п. — о. с. руки вверх.
1 — мах правой, руки вперед;
2 — и. п.;
3—4 —то же левой.
Еще больше сокращается запись общеразвивающего упражнения, составленного на 8 счетов, например:
5— 8 — то же с другой ноги.
Объединить можно также запись нескольких одинаковых движений, например: 2—3 — два пружинящих наклона.
Объединить можно и запись одного движения, длящегося более чем один счет, например: 1—2 — встать на носки, руки вверх.
Если при выполнении упражнения необходимо удерживать статическое положение, то указывается счет и слово «держать».
Например: и.п. — сед.
1 — упор сидя углом;
2 — сед углом, руки в стороны;
3 — держать;
4 — и.п.
В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова, имеющие второстепенные определения, которые не имеют существенного значения.
Для движения рук вперед, в стороны, вверх или назад применяются в качестве терминов только два слова — первое обозначает двигаемую часть, второе слово — направление (например: руки вперед, руки вверх и т.п.). Основная стойка — не говорится при различных положениях рук.
Если движение выполняется кратчайшим путем или наиболее распространенным (обычным) путем, то о пути движения указаний не требуется. Если же оно выполняется иным путем, то его следует указать следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения, 3) конечное положение, например:
из и. п. — о. с: дугами назад руки вверх; дугами наружу, дугами внутрь;
из и. п. — стойка, руки вправо: дугами кверху руки вниз;
При движениях руками сокращаются также слова — поднять, опустить, выпрямить и т.п. Ладонями внутрь — не говорится, при положениях рук вперед, вверх, вниз. Ладонями вниз — при положениях рук в стороны, перед грудью, на голову.
При движениях ногами опускается слово нога, а также опускаются слова: прямые, поднять, опустить и т.п. Например. Вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой, руки в стороны»; вместо «наклон туловища, поднять руки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т.п.
Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты, дуговые и круговые движения:
• при записи наклонов не пишется слово «туловище», например: наклон вперед, наклон вправо; для наклонов головы — последняя указывается, например: наклон головы вправо;
• при записи поворотов головы и туловища эти части тела указываются, например: поворот головы направо, поворот туловища налево, а запись «поворот направо (налево)» означает, что все тело, включая стопы, поворачивается в эту сторону;
• дуговые движения не характерны для головы и туловища, при их записи указывается, как и для движений руками, начальное движение и конечное положение, например: дугой вправо наклон головы влево, дугой вперед наклон влево;
• круговые движения головой и туловищем (руками — круги) выполняются, как правило, из и. п. с наклоном (наклон головы) вперед, реже — из наклона в другую сторону или без наклона, например: круговое движение туловищем вправо, круговое движение головой влево в плоскости, близкой к вертикальной.
Не оговариваются конечные положения, если при выполнении упражнения или движения они сами собой разумеются. Не указывается направление движения, если возможно только одно направление.
Правила уточнения:
а) положение отдельных частей тела определяется по отношению к туловищу, а не к горизонту;
б) направление движения частями тела определяется по его начальному движению;
в) для обозначения движений звеньями тела не кратчайшим путем употребляется термин: дугами, дугой;
г) повороты на 45°, 90° ,180° записываются соответственно: полуповорот, поворот, поворот кругом;
д) союз «и» — обозначает слитное выполнение элементов соединений без паузы (стойка на руках и кувырок вперед);
е) предлог «с» — обозначает слитное выполнение элементов, превращая два элемента в один (сед на пятках с наклоном вперед).
При записи комплекса ОРУ широкое распространение получила текстовая форма записи. Такая запись используется для точного описания каждого движения в соответствии с правилами гимнастической терминологии. Варианты такой записи могут быть различными [таблица 1, 2].
Т а б л и ц а 1 — I вариант записи ОРУ
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
I. И. п. — о. с; 1 — руки вперед; 2 — руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — и. п. |
6—8 раз
|
Следить за осанкой, руки в локтях не сгибать
|
Т а б л и ц а 2 — II вариант записи ОРУ
Номер упражнения |
Описание упражнения |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
И. п. — о. с; 1 — руки вверх; 2 — руки вперед; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. |
4—6 раз |
Через стороны |
2 |
И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон; 2 — и. п; 3 — наклон назад; 4 — и. п. |
6—8 раз |
Ноги не сгибать |
Могут использоваться сочетания текстовой и графической записи — это наиболее удобная форма записи, которой широко пользуются на практике [таблица 3].
Т а б л и ц а 3 — III вариант записи ОРУ
Номер упражнения |
И. п. |
Счет |
Описание упражнения |
Графическая запись |
1 |
Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс |
1 |
Наклон, руки в стороны |
|
|
|
2—3 |
Два наклона пружиня, касаясь пола |
|
|
|
4 |
И. п. |
|
Г Л А В А 5