2.7 Положения лежа
Из положения лежа наиболее часто встречаются следующие положения.
На спине (рис. 14) — ноги сомкнуты, прямые, руки в любых положениях: а — руки внизу; б — руки вверху.
а) б)
Рисунок 14 — Положения лежа на спине
Прогнувшись (рис. 15) — положение лежа на животе тело максимально прогнуто, ноги и голова приподняты, руки в различных положениях.
Рисунок 15 — Положение прогнувшись лежа на животе
На груди с опорой коленом — положение с опорой на грудь и одно колено, другая нога отведена назад, руки обычно подняты в стороны.
Кольцом — положение лежа с касанием ногами головы.
Лежа правым (левым) боком — положение с опорой одним боком, ноги обычно сомкнуты.
Г Л А В А 3
Основные положения и движения звеньев тела
На занятиях гимнастикой применяются всевозможные движения различными частями тела. Они выполняются с разным напряжением мышц, разной скоростью и амплитудой.
Основные положения тела и отдельных его частей, элементарные движения и их сочетания осваиваются в школе. Их изучение начинается в начальной школе. В I—III классах должны быть освоены все элементы движения головой, туловищем, руками и ногами. С помощью этих упражнений дети учатся произвольно управлять своим двигательным аппаратом, получают представление о направлении, амплитуде, скорости, силе, темпе и ритме движений. В более старших классах обучают типичным сочетаниям (соединениям) элементарных движений, постепенно усложняя их комбинации (вольные упражнения).
Движения туловищем, конечностями и головой выполняются в трех основных плоскостях:
– в лицевой, проходящей по передней (или задней) стороне тела;
– в боковой, проходящей в переднезаднем направлении по отношению к телу;
– горизонтальной, проходящей по горизонтали по отношению к телу (независимо от его положения).
Движения частями тела могут выполняться и в промежуточных плоскостях:
– наклонных, расположенных под углом 45° к основным;
– косых, расположенных под углом 45° к наклонным плоскостям.
Движения руками и ногами по отношению друг к другу могут быть:
– одноименными, совпадающими по направлению со стороной конечности (руки, ноги), например левой рукой (ногой) — влево.
– разноименными, не совпадающими по направлению со стороной конечности, например правой рукой (ногой) влево;
– одновременными, выполняемыми конечностями в одно и то же время;
– поочередными, выполняемыми сначала одной конечностью (рукой или ногой), а затем другой;
– последовательными, выполняемыми одно за другим с отставанием одной конечности от другой на половину амплитуды.
Движения, выполняемые одновременно двумя конечностями, могут быть однонаправленными (например, руки вперед) и разнонаправленными (правую вперед, левую в сторону).
Движения руками, ногами и туловищем выполняются из разных положений. Эти положения могут быть исходными, промежуточными и конечными.
3.1 Положения и движения рук
Для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей.
Обычно опускаются следующие слова:
– вперед — при указании направления движения, если оно выполняется кратчайшим, единственно возможным путем;
– обозначающие положение рук, ладоней, если оно соответствует установленному стилю;
– поднять, опустить — при движении руками;
– ладони внутрь — в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;
– ладони книзу — в положении руки в стороны или влево (вправо);
– дугами вперед, если руки поднимаются или опускаются движением вперед.