4.7.4. Некоторые распространенные дыхательные системы

Для получения представления о различных направлениях дыхательных си­стем рассмотрим некоторые методики.

Цигун-терапия, пранаяма

Китайские даосы считали, что с дыханием организм человека получает жиз­ненную энергию — ци. Они сформировали сложнейшую систему физических и дыхательных упражнений, получившую название цигун, направленную на со­хранение здоровья и лечение болезней. Индийские йоги также считали, что с воздухом получают дыхательную энергию — пращ, и пытались управлять этим процессом путем использования специальных упражнений - пранаямы.

Вопрос о существовании дыхательной энергии остается открытым, но ты­сячелетний опыт использования цигун и пранаямы говорит о несомненной пользе правильно выполняемых дыхательных упражнений.

Упражнения цигун и пранаямы довольно сложны и для правильного приме­нения требуют длительных тренировок и регулярных занятий по всей системе пол руководством человека, в совершенстве владеющего данными методиками.

Гипоксическое дыхание

Под гипоксическим дыханием понимают упражнения, направленные на повышение концентрации углекислоты в крови и тканях. Концентрации углекисло­ты и кислорода в организме являются важными гомеостатическими константами, и их нарушение ведет к различным заболеваниям. Длительное время считалось более физиологичным глубокое дыхание полной грудью. Медики призывали к глубокому дыханию, к вдоху большего количества кислорода. На практике оказа­лось, что даже незначительное увеличение относительной концентрации О₂ в крови и тканях по сравнению с СО₂ ведет к различным заболеваниям. Углекисло­та является одним из основных факторов, регулирующих кислотно-щелочное рав­новесие в организму. Снижение концентрации СО₂ в крови сдвигает кислотно-щелочное равновесие в щелочную сторону, что ведет к повышению связывания кислорода с кровью, в результате чего оксигемоглобин хуже отдает кислород тка­ням. Возникает парадоксальный факт кислородного голодания на фоне глубокого дыхания. При повышении уровня углекислоты в крови кислотно-щелочное рав­новесие сдвигается в кислотную сторону, что способствует облегчению отдачи кислорода оксигемоглобином в ткани. Кроме того, при глубоком и частом дыха­нии из организма вымывается углекислота, участвующая в регуляции сосудисто­го тонуса, что приводит к спазму капилляров, нарушению оттока продуктов обме­на. Избыток кислорода в организме также вреден из-за опасности образования перекисных продуктов.

На эти факты обратили внимание многие современные исследователи. Появи­лись теории, говорящие о том, что большинство болезней современного человече­ства происходит в результате неправильного усиленного дыхания. Одним из пер­вых на опасность глубокого и частого дыхания обратил внимание К.П.Бутейко. Он обнаружил, что у больных бронхиальной астмой концентрация СО₂ в крови со­ставляет 4 - 4,5%, а у здоровых людей достигает 6,5%, следовательно, астма — это защитная реакция на недостаток углекислоты. По мнению К-П.Бутейко, при глубоком дыхании углекислый газ в 25 раз быстрее вымывается из организма, чем кислород, возникает его дефицит, это ведет к ухудшению перехода кислорода от гемоглобина к тканям, и наступает кислородное голодание организма. Изменение кислотно-щелочного равновесия приводит к рассогласованности работы более 700 ферментов и 20 витаминов, нарушению обмена веществ и энергии, перевозбужде­нию нервной системы, спазмам сосудов и бронхов, накоплению слизи в организме. Все это ведет к возникновению более чем 150 заболеваний. В связи с этим К.П.Бутейко предложил метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Суть метода ВЛГД состоит в том, что нормальное дыхание здорового человека — это медленный, неглубокий вдох (2 - 3 с), медленный выдох(3 — 4 с) и затем пауза {3 - 4 с). При выполнении упражнений внимание должно быть направлено на умень­шение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха, а также на необходимость периодического проведения максимальных задержек дыхания на выдохе. Во время тренировок поданной методике необходимо следить, чтобы вдох был неглубокий, т.е. неполный, грудная клетка не поднималась и все время оставалось чувство нехватки воздуха. Тренироваться необходимо регулярно, постепенно увеличивая дыха­тельную паузу. Через несколько дней занятий у человека начинаются так называемые "ломки" — физиологические кризы, проявляющиеся в виде различных заболеваний и недомоганий. Обычно проходит 8 ломок длительностью от нескольких дней до нескольких месяцев, после чего при условии регулярных занятий у человека происходит гармонизация функций организма, а у больных — выздоровление.

Несколько иную систему дыхания для лечения многих заболеваний предложила А.Н.Стрельникова. При выполнении упражнений по системе Стрельниковой занимающийся делает короткие, быстрые вдохи, с силой втягивая воздух при сжатой грудной клетке, в противофазе физических движений (например, в конце на­клона). В системе Стрельниковой несколько таких специальных движений. Благо­приятное воздействие подобных упражнений заключается в ограничении вымыва­ния углекислоты из организма и ее накоплении в тканях, что нормализует внутрен­нюю среду для протекания биологических процессов. Выполнение физически ак­тивных движений также способствует накоплению углекислоты, 'а резкий вдох стимулирует экстерорецептивные зоны носоглотки и оказывает регулирующее воздействие на организм.

Для повышения концентрации углекислоты в организме А.Галузин предло­жил метод дыхания через трубку. Суть его заключается в том, что увеличивает­ся объем дыхательных путей в зависимости от размеров трубки, концентрация кислорода и его парциальное давление в альвеолярном воздухе падает, а угле­кислого газа — растет. При выполнении упражнения надевается маска с присо­единенной к ней трубкой определенной длины. Диаметр трубки должен состав­лять 30 мм, а длина увеличиваться по мере тренированности от 40 до 300 см. В самом начале необходимо освободить легкие от дополнительного объема воз­духа, для чего сделать несколько выдохов при неглубоком коротком вдохе. Ды­шать через трубку следует легко и спокойно. Количество кислорода ввиду ухуд­шения вентиляции легких уменьшается, а углекислого газа — увеличивается. Далее процесс стабилизируется и человек находится на выбранном режиме поглощения углекислоты в соответствии с длиной трубки.

В связи со сложностью процессов перестройки организма при регулярных занятиях по данным методикам необходимо руководство инструктора и полное медицинское наблюдение.